都說(shuō)春季不減肥，夏季徒傷悲啊，相信愛(ài)美的女性朋友們都能深刻體會(huì)這句話的含義，因?yàn)橛捎谠诙镜臅r(shí)候，我們?yōu)榱擞院芏喔邿崃康氖澄铮虼宋覀兊纳砩暇碗y免會(huì)一些脂肪，如果這些脂肪不及時(shí)的減掉，在夏季的時(shí)候就會(huì)暴露在外，非常影響女性朋友們呢，下面小編就給大家介紹了一些春季減肥的食物。那么春季常吃哪些蔬菜可以減肥？春季有哪些好的減肥方法？

一、減肥蔬菜

1、菠菜

春天的菠菜維生素C和類胡蘿卜素都很豐富，而且富含膳食纖維，可以幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)并提高新陳代謝。

2、西蘭花

西蘭花含有不溶性的膳食纖維，而且比例較高，可以幫助身體解毒、排毒，改善便秘。

3、芥藍(lán)

芥藍(lán)的花、莖和葉都能吃，而且富含維生素C和維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。用蒸煮的方法來(lái)做芥藍(lán)菜，有利于身體有效排毒并消除水腫呢。

4、南瓜

南瓜含有的葉黃素具有抗氧化作用，它富含令人飽腹的膳食纖維，讓你在吃得飽飽又能夠幫你排毒改善便秘。

5、土豆

土豆可以作為主食哦，它富含維生素C與淀粉。如果你想更瘦更漂亮，試著蒸熟了晾溫當(dāng)主食吃咯。

6、包菜

包菜很廉價(jià)但是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦，它含有的維生素U可以修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機(jī)能，以防脂肪堆積在內(nèi)臟四周。當(dāng)然，減肥最好生吃哈。

7、小松菜

小松菜其實(shí)也叫小油菜，日本料理經(jīng)常用到它。它富含多種維生素與礦物質(zhì)，例如，鈣的含量是菠菜的3倍多;而其中葉綠素的排毒、解毒功效也是了得。

8、洋蔥

洋蔥的解毒排毒、抗氧化的有效成分來(lái)自于有機(jī)硫化合物。注意，烹調(diào)前，先將洋蔥切好，稍微放置一段時(shí)間再用油爆炒，就能減少這種有機(jī)成分的流失。

9、蠶豆

富含良性蛋白質(zhì)和淀粉，而且它的氨基酸成分非常健康，熱量又低。連皮一起吃的話更有利于排毒呢。

10、西紅柿

西紅柿可以當(dāng)菜也可以當(dāng)水果吃，生熟兩吃的。它含有的茄紅素具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等功效。不過(guò)，加熱后它的茄紅素的成分才有充分發(fā)揮出來(lái)哦!

二、減肥方法

1、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

2、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

4、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。