對(duì)于一些上班族來說，一天的時(shí)間基本上都是坐在電腦面前，當(dāng)你做這的時(shí)候，可能一個(gè)姿勢(shì)坐久了會(huì)感到非常的酸痛，就會(huì)不由自主的換一種姿勢(shì)，其實(shí)很多人的坐姿是不正確的，很多可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)身體造成危害，下面，給大家具體介紹一下。

1、不良坐姿的危害

一、胸下垂

前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍!

正確坐姿

牢記"胸部離桌邊一拳"的原則，如果總忘，不妨帶個(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈，或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對(duì)胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

不良坐姿的六大危害大象腿胸下垂

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

正確坐姿

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對(duì)你的下巴;如果可以，電話最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽，堅(jiān)決避免夾著聽筒接聽電話的錯(cuò)誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個(gè)小提醒，比如："別聳肩!""勾頭打字，NO!".

三、鼠標(biāo)手

桌面太高，聳著肩膀操作鍵盤和鼠標(biāo)

女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì)，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(zhǎng)期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門!

正確坐姿

鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕，握握拳，做做手指操。

四、硬頸椎

面部過于向前，貼近電腦屏幕

脖子從正面看是直的，但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長(zhǎng)期的坐姿不良會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì)隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

正確坐姿

調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場(chǎng)上出售的與桌面呈10~30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會(huì)更有利于坐姿的調(diào)整。另外，還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng)，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

五、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

無意識(shí)地翹起了二郎腿?這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。

正確坐姿

每個(gè)人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動(dòng)"調(diào)整型".椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。如果需要長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕時(shí)，最好選擇高背椅子來支撐整個(gè)背部。

六、大象腿

椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角

就算坐姿正確，只要時(shí)間過長(zhǎng)，我們的雙腿就都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯(cuò)誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會(huì)更嚴(yán)重。

正確坐姿

如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，不用做特別的動(dòng)作，只要"走兩步",就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時(shí)雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

不要小看坐姿對(duì)身體健康的影響。如果你已經(jīng)有不良的坐姿習(xí)慣了，一定要趁早糾正，以免對(duì)身體造成不可逆的損傷。

2、頸椎病的治療

日常一定要保持正確的姿勢(shì)，要做到站有站相坐有坐相。特別是對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)們更要注意這一個(gè)問題。建議每一兩個(gè)小時(shí)都應(yīng)該起來活動(dòng)一下，按摩下腰腿部，或者做一些體操之類的，這樣就可以緩解腰部肌肉的緊張。避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，避免翹二郎腿。日常工作中還要盡量避免過度疲勞，如果看書或者談話，做報(bào)告的時(shí)候建議正面注視。

如果感覺上班過后腰酸背痛，也可以稍微按摩一下以緩解疲勞感。

同時(shí)因?yàn)樯习嘧迕刻熳臅r(shí)間已經(jīng)夠長(zhǎng)了，因此建議下班后就不要在坐著看電視或者躺在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)了。建議能站著就不要坐著了，如果一定要坐著的話，也不要選擇太舒服的沙發(fā)，而是應(yīng)該多選擇木制材料的坐椅。

睡覺的時(shí)候一定要選擇硬板床，有研究發(fā)現(xiàn)床越軟，人得頸椎病，腰痛的問題也會(huì)越多，因此建議選擇硬板床，當(dāng)然了如果睡不習(xí)慣，只要注意床不要太軟了就可以了。建議在睡覺的時(shí)候一定要把枕頭放低一點(diǎn)，這樣可以使得脖子有休息的空隙，避免“高枕無憂”的做法。

睡覺的時(shí)候還要避免一側(cè)睡，最好可以采取左右側(cè)睡的方法，這樣可以減少腰部的壓力。

平時(shí)上下班的時(shí)候走路的時(shí)候一定要挺胸收腹，如果感覺等公交車的時(shí)候太累了，可以把一只腳放在臺(tái)階上相對(duì)較低的地方，這樣整個(gè)人會(huì)感覺舒服很多的。