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長壽要多吃哪些食物?那些生活習慣會影響到壽命?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:19 長壽壽命粗糧

人生在世,壽命的長短其實和很多的因素相關(guān),除去先天遺傳因素以外,后期的生活飲食管理是有很大的作用的,只有吃的健康,作息健康,才能有好的生活品質(zhì),長久的壽命,要長壽就要尤其注意飲食,那么,長壽要多吃哪些食物?那些生活習慣會影響到壽命?

長壽要多吃哪些食物?那些生活習慣會影響到壽命?(1)

1、 長壽要多吃哪些食物

現(xiàn)代人飲食過于精致,導致疾病的發(fā)生,專家紛紛建議,應該減少精致飲食并提高粗食比例,因此增加五谷雜糧的攝取,已成為改善飲食及維持健康的首選。

現(xiàn)代人飲食過于精致,導致疾病的發(fā)生,如:肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥…等日益嚴重,專家紛紛建議,應該減少精致飲食并提高粗食比例,因此增加五谷雜糧的攝取,已成為改善飲食及維持健康的首選。

五谷雜糧是包含各種不同種類的全谷物、全麥類及甘豆類,而全谷是指谷物在碾制過程中,保留胚芽、麩皮及胚乳三個部分,可以完整保留谷物的營養(yǎng),全谷類包含:糙米、黑糯米、小米、胚芽米…等;全麥類包含:燕麥、大麥、小麥、蕎麥…等;甘豆類包含:紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、蓮子、玉米…等,以上皆是屬于五谷雜糧類的食物。而精致谷類如:白米、白面粉在加工的過程中,己經(jīng)去掉胚芽及麩皮只保留胚乳的部份,因此保留的營養(yǎng)成分較少。

根據(jù)衛(wèi)生署的建議,每人每天五谷根莖類攝取,依據(jù)不同的活動量,應達到3~6碗的份量,如果能選用五谷雜糧類,對健康更有幫助,因為它除了有人體必需的醣類、蛋白質(zhì)外,更含有維持健康不可缺少的維生素E、維生素B群、鈣、鐵、硒、鎂、鋅等礦物質(zhì),及木質(zhì)素、多酚等植物性化學物質(zhì)以及大量的膳食纖維質(zhì)。

雜糧飯所含的纖維質(zhì)約是白米飯的9倍,可改善多數(shù)人因飲食不均衡所產(chǎn)生的便秘,膳食纖維有助于腸內(nèi)有毒物質(zhì)的排出、延緩血糖上升的速率,并可以增加腸胃道微生物的種類及數(shù)目,減少致癌性物質(zhì)的產(chǎn)生,因此可以保持人體健康并預防癌癥的產(chǎn)生。

五谷雜糧纖維質(zhì)含量高,需在口腔中充份咀嚼,而且纖維質(zhì)吸水性強,可增加飽足感,并減緩進食速度及進食量,因此可以幫助體重的控制并預防肥胖的產(chǎn)生。

如何在日常生活飲食當中增加五谷雜糧類的攝???

早餐可以選擇全麥吐司、全麥饅頭、雜糧面包取代白吐司、白饅頭、奶酥面包、菠蘿面包、也可飲用五谷奶、純濃燕麥、燕麥谷奶等多谷類牛奶,或沖泡各種燕麥片、大麥片、谷類脆片、原味玉米片。

飲食上多選用糙米飯、紫米飯、燕麥飯、蕎麥飯,蕎麥面,五谷米飯、十谷米飯、小米粥各式全谷物取代白飯米、白面條,點心也可多選擇全麥餅甘、糙米卷、小米爆米花、糙米麩、紅豆湯、綠豆湯…等。

五谷雜糧類因保留麩皮,含粗纖維質(zhì),清洗后需浸泡,使其有充分時間吸收水分再烹煮,才會又Q又香口感最好。將主食換成全谷類比較容易做到,建議您先將白米飯改成五谷雜糧飯,開始可能會不習慣,可以從添加三分之一的五谷雜糧及混合三分之二的白米,讓口感習慣,也讓腸胃適應,逐步增加雜糧的比例,或?qū)⑺哦嘁稽c,讓雜糧飯柔軟一點,誘使老人家及小孩多吃,讓全家人都能保持身體健康。

2、影響壽命的生活習慣

1、生活作息

不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。

2、飲食規(guī)律

皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的倡導應該是:早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。不挑食,不抽煙,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習慣是抽煙

抽煙的人,氣管炎,肺氣腫或者肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。

4、喝醉一次,等于得一次急性肝炎

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。

5、輕傷就要治

每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治。

6、人是氣死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒,至關(guān)重要。

生活中的三種"快樂",我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7、家庭不和睦,人就易生病

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病相當一部分來自家庭。

8、走路是非常好的鍛煉方式

人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走,光走路就行了,這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期(0-28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

體質(zhì)下降期(28-49歲):這時就不要參加競技運動了,進行體質(zhì)鍛煉。

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后):要進行功能鍛煉,保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

9、請大家記住一個原則

吃植物性的東西,一定要占80%,動物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。

10、男人要做到12個“一”

男人是家的頂梁柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉"。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一:

每周吃一次魚,每天一個西紅柿,

常喝一杯綠茶,每天一把核桃,

少抽一支煙,每天一瓶白開水,

每天一個蘋果,白酒不超一兩,

常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,

多一些微笑,多一點運動。

長壽健康生活7要點

①一定要吃好3頓飯;

②一定要睡好8小時覺;

③每天堅持運動半個小時;

④每天要笑,身心健康;

⑤每天一定要大便,排出毒素;

⑥一定要家庭和睦;

⑦不吸煙,不酗酒,每天健走。

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