在我們平時的日常生活當中，有很多的女性朋友們都因為忙于工作而缺少鍛煉身體的時間，因此可能有很多的女性朋友們的身體都處于亞健康狀態(tài)，這樣久而久之就離疾病不遠了，所以女性朋友們在平時的日常生活當中就應該好好的鍛煉身材保健健康。那么日常如何鍛煉身材？日常鍛煉身材的方法是什么？

早晨洗漱時間

每天早上醒來的第一件事當然是去洗臉，讓自己從一晚安睡中清醒過來。這是一天工作生活的開始，但是如果能聰明地加以利用，你也可以把這段時間變作一天健身的開始。那些沒空在早晨出門去跑幾圈、去健身房游一下泳的人別沮喪，就算這些現(xiàn)實條件無法協(xié)調(diào)，至少你還可以趁著早晨必需的洗漱時間做些簡單的活動！

1.一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。為了加強效果，你可以在站立時，稍稍踮起腳尖。經(jīng)常這樣練習可以使你更容易集中精神，腳部線條也會在日復一日的鍛煉中變得漂亮。

2.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，然后將身體分別向左右兩個方向伸展，注意動作要慢，同時盡可能伸展拉伸肌肉，使全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩三次。這個練習動作能讓沉睡了一整晚的身體迅速醒來，全身充滿充足而新鮮的氧氣。長期堅持還能幫助你打造腰部和腹部的漂亮線條

3.洗完臉在進行一步步復雜但必要的護膚程序中途，可以將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把背部放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方慢慢伸展，體會胸部得到擴展的舒暢感覺。保持自然呼吸，還原后，要含胸弓背放松一會兒。

這個動作能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，也能幫你更有精神地開始一天的工作，是很好的脊柱鍛煉方式。

辦公室工作時間

當你進入忙碌的工作狀態(tài)，電話鈴聲在格子間此起彼伏，電子郵件的提醒又不斷在電腦上跳出來，還沒來得及看的文件堆積如山……有時候你的身心狀態(tài)不由自主被各種情況催逼得像快要爆炸。其實，如果能在工作中途抓住零碎時間鍛煉一下身體，你將獲得意外的驚喜，身體上的舒展將直接反映在心情上，這也是幫助人們疏導壓力的有力一環(huán)。

1.進入辦公室，在等待電腦開機時，不妨利用這一分鐘時間做這個動作：十指交叉放在腦后，用力向前挺直背部，深呼吸，然后放松。開機時間可以讓你重復這一動作至少5次。這一拉伸動作可以讓你的頭腦更清醒，讓身體做更好的預備，因為接下來你將要在電腦前端坐好長一段時間。

2.接電話時，坐直身體，在拿住電話的同時進行肩膀旋轉(zhuǎn)運動，沿著向前、向上、向后、向下的順序轉(zhuǎn)動。反復做這個動作，如果電話夠長，你還可以朝相反方向轉(zhuǎn)動，直到通話結(jié)束為止。這一動作可以幫助你放松肩膀，同時拉伸頸部肌肉，并在身體的活動中幫助緩和工作情緒。

3.工作到下午，頭腦常常變得昏昏沉沉，這時候可以伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后還是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，這樣反復。如果你有時間就多做幾分鐘，如果沒有，做滿一分鐘也能見效。這是專業(yè)瑜伽練習者們沿用了幾百年的呼吸養(yǎng)生方法，幫助人們清醒大腦。

4.抱著一疊文件去復印，也不要站著干等。可以在等候時，雙手放在復印機邊緣，頭部放低，彎腰，雙腿分開站立，一邊深呼吸。如果能體會到你的背部有一種逐漸柔和的感覺，就表明你的姿勢做對了。這個從瑜伽簡化而來的動作可以幫助你在看似靜態(tài)中獲得全身放松的效果，也有助于調(diào)節(jié)情緒。

晚間休閑時間

工作了一天回到家，很多人晚間的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎十分愜意，但有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞，還因為很難消耗晚餐攝入的食物熱量而滋生小腹部的“游泳圈”。其實你完全可以借著這段時間做些簡單的活動，既不耽誤娛樂，又達到鍛煉效果。

1.如果電視節(jié)目不需要太費腦子，可以在此時進行冥想練習：上半身挺直，坐在較硬的椅子上；調(diào)整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲，腳底靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)；將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。如果雙腳無法盤坐，可以以雙腿輕松交叉的姿勢坐著。這一盤坐動作可以幫助你集中精神，改善下背及腹部的血液循環(huán)，改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度，還可以伸展臀部肌群，美化臀形。

2.端坐于椅子上，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，然后使左右兩邊臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。這一動作可以矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細。

3.趁著廣告時間，跪于地毯上，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反復做幾遍。

可愛手臂

這組運動會幫助你打造極具可愛線條的手臂，但練習過程中將會運用到你同時處理多個任務的能力。運動的第一部分會鍛煉到你的背、腿和二頭肌。其次是你的肩膀、三頭肌和斜肌。試試看每周做三次，當下一個春天來臨，你無意中露出的手臂讓身邊的朋友們開始驚訝，然后紛紛夸贊其線條漂亮時，就是你花時間鍛煉的收獲之日！

可愛手臂練習

鍛煉部位：背部、二頭肌、三頭肌、肩膀、腹部和腿部

你將需要：一個女性適用重量的啞鈴(根據(jù)你自己的力量強度選擇，并根據(jù)不同時期更換，但是在最開始階段建議選擇較輕者，以免因為重量過大失去鍛煉樂趣)，你也可以選擇一個適當重量的礦泉水瓶子代替啞鈴，此外還需要一個足以讓你可以拉開弓步的空間。

鍛煉細節(jié)：每組10～12次，重復兩組。初學者可使用更輕的啞鈴或礦泉水瓶。

進階：你還可利用平衡墊或沙發(fā)墊做弓步。

根據(jù)運動專家們的說法，如果你停止針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”；如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不改變現(xiàn)狀，你將遭遇被所有時裝設(shè)計師拋棄的命運，因為一旦夏天來臨，你就無法裸露手臂，而袖子通常是設(shè)計師最先剪掉的部分。始終記住，在大部分人的審美中，第一眼可愛是從手臂開始的。

挺拔背部

人們通常重點關(guān)注背部肌群和脊柱這兩個部分，關(guān)心它們的健康狀況和健美狀況。健康狀況是決定體態(tài)的主要因素，身姿是否挺拔，體態(tài)是否優(yōu)雅，取決于她的脊柱和背部肌肉是否健康；而健美狀況就是決定體形的重要因素，身材是否勻稱，線條是否優(yōu)美，取決于她的背部肌群是否緊實、協(xié)調(diào)。挺拔的背部不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。同時，這能令你看上去更加自信，這種特質(zhì)在很多場合都可以起到加分作用。

挺拔背部練習：完美背部

鍛煉部位：后背、腹部和手臂

你將需要：一個重量適中的啞鈴，你依然可以用礦泉水瓶代替。

鍛煉細節(jié)：每組10～15次。重復兩組，一組結(jié)束放松2分鐘，再做第二組。

進階：適當增加啞鈴重量，或增加一組練習。

跟我們想象的不一樣，其實擴胸也對背部鍛煉有幫助。做擴胸動作時，背部肌肉會收緊，堅持練習便會起到鍛煉作用。尤其是職業(yè)人士因為久坐常常覺得后背疼痛，不妨多做一做擴胸運動。專家還建議，為了讓背部更健康，要時刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐。另外，選擇合適的鞋也很重要，能給身體提供有利的支撐，有利于脊椎的健康，從而減輕背部負擔。

緊致翹

當臀部不那么漂亮時，穿緊身牛仔褲就會遭遇另一個尷尬，更糟糕的是由于久坐和缺乏鍛煉，你的臀部會出現(xiàn)下垂或松弛狀況，造成下半身比例失衡，給人一種失去平衡美的不良視覺感。你可以試試這套鍛煉動作，運動專家們的解釋是，側(cè)躺的姿勢會使其他肌肉群難以被調(diào)動，這個情況正好可以被利用，使我們可以專注于臀部的鍛煉。堅持這個鍛煉一個月，你的臀部將會更緊致。

緊致臀部練習

鍛煉部位：臀部和腹部

你將需要：一個健身球

鍛煉細節(jié)：每組12～15次，重復兩組。對初學者來說，可嘗試不使用球。

進階：伸直左手臂，或重復多組。

在臀部練習過程中，不要想當然地為了增加效果勉強扭動臀部，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時可同時收縮腹部肌肉。不管做什么運動，都一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運動傷害，不僅使鍛煉計劃輕易中斷，也會有破壞完美體形的危險。