常加班的上班族和夜貓子應(yīng)該都有這么一種困擾，由于經(jīng)常加班，生物鐘有些混亂，偶爾不需要加班，下班早可以好好休息了，可是到了晚上躺在床上明明感覺很困倦，卻又感覺神經(jīng)還在亢奮這，緊繃著，無法睡著，白白浪費了這么好的一個睡眠夜晚，那么，有哪些小妙招可以讓我們快速入睡呢？

1、 快速入睡方法

1. 憋氣法：躺在床上，深吸一口氣，然后憋住盡自己的能力久一點，然后緩緩呼氣，這樣反復(fù)幾次，就能很快入睡。因為這樣憋氣會讓我們心臟跳動以及身體緩和放松下來，從而產(chǎn)生困倦感，加速入睡。

2. 分散注意法：身體平躺在床上，雙眼盡量不要往中間看，分散焦距，頭腦放空，就會慢慢產(chǎn)生睡意，因為眼睛無法看清事物就無法給大腦傳達準(zhǔn)確信息，大腦就會慢慢換下來，停止思考，進入休眠。

3. 將手機等電子產(chǎn)品放在你夠不到的地方，熄燈，不去想它，就會慢慢睡著，這是針對想小編這樣手機依賴患者的方法，因為玩手機會讓你越來越精神。

2、 睡前飲食推薦

1. 有時候晚上睡覺會睡不著是因為吃的太飽，或者太刺激了，讓身體的消化系統(tǒng)需要額外工作，于是無法入睡，所以晚餐應(yīng)該適量并且清淡些。

2. 牛奶。睡前一杯牛奶，這是很多地方都有推薦，它會讓你更好的進入睡眠。

3. 香蕉。有時候晚上無法睡著有可能因為餓的，這時候吃一根香蕉，增加了飽腹感，并且，香蕉含有一類讓人放松心情愉悅的物質(zhì)，幫助我們更好的睡眠。