在現(xiàn)代這個節(jié)奏發(fā)展迅速的都市當(dāng)中，有很多的女性朋友們已經(jīng)不再是家庭主婦，而是職場女性了，但是對于已婚的女性朋友們來說，照顧家庭是必然的，因此這類已婚的女性朋友們不僅要奮斗自己的事情還要兼顧家庭，就會很容易忽視自己的身體健康，久而久之就會給女性朋友們的身體帶來很大的危害，所以小編給女性朋友們介紹了一些日常保健健康的排毒方法，希望能夠幫助到女性朋友們保健身體的健康。那么女性保健健康的排毒方法是什么？女性如何排毒保健健康？

一、排毒保健法

1、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說水果、面包及牛奶等。

早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。

2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

3、好睡自然醒

專家建議，成年人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會很舒服。

方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

4、多喝水

每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。

常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。

營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

5、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、行情等，恢復(fù)心情。

白領(lǐng)由于工作緊張，生活忙碌很容易忽略健康的重要性，想要保證身體輕松健康，試試下面的步驟，幫你減肥身體里的垃圾。

6、上班族養(yǎng)生功四式

緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直(坐式功)

·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻;

·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè);

·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;

·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開;

·手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府(坐式功)

·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然;

·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;

·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

平甩(甩手功)

·全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;

·手臂抬起至肩齊，然后自然放下;

·連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

拍胯

·膝蓋自然上下晃動，如同平甩;

·用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

二、運(yùn)動保健注意事項(xiàng)

1、晨練不能過早

春季的早晚溫差很大，早上的溫度更低，因此如果早上起來運(yùn)動過早則有可能會引起傷風(fēng)感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的，空氣質(zhì)量差，因此建議一定要等太陽出來之后在進(jìn)行運(yùn)動。

2、多選擇戶外運(yùn)動

春季陽氣升發(fā)，戶外運(yùn)動要比室內(nèi)運(yùn)動更有利于人體健康。戶外運(yùn)動有利于呼吸新鮮的空氣，同時(shí)也有利于人體的新陳代謝。但是春季運(yùn)動還要注意避免過于過于劇烈，應(yīng)該盡量選擇有氧運(yùn)動。特別是老年人更要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動，比如練太級、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利于鍛煉身體，同時(shí)又有利于陶冶情操，百花齊放，百鳥齊鳴還有利于保持心情愉快，促進(jìn)肝氣疏。

3、運(yùn)動時(shí)要注意增減衣物

春季氣候的最大特點(diǎn)就是變化無常，因此在運(yùn)動過程中可能會由于活動量過大，因此出汗出多，但是這個時(shí)候如果不注意做好保暖措施，一旦冷風(fēng)來襲的話，就可能引起各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此在春季運(yùn)動一定要及時(shí)的增減衣服，同時(shí)運(yùn)動回來，如果衣服出汗過濕一定要注意換掉，避免過涼。

4、運(yùn)動前先喝點(diǎn)水吃點(diǎn)東西

平常運(yùn)動一定不要空腹運(yùn)動，特別是對于血糖低的人更不宜空腹運(yùn)動。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動容易出現(xiàn)低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低了，更有可能出現(xiàn)血管收縮的問題的問題的。因此在運(yùn)動前最好先吃點(diǎn)東西，適當(dāng)?shù)亩嗪赛c(diǎn)水保持機(jī)體的水分平衡。因?yàn)檫\(yùn)動是需要大量的排汗的，而如果不及時(shí)補(bǔ)充水份的話，可能會由于運(yùn)動中失水過多而引起缺水的問題。建議運(yùn)動前喝一杯溫開水，這樣更有助于稀釋血黏度，有利于排除身體里的毒素，使運(yùn)動更健康。

5、運(yùn)動切記逞強(qiáng)

在春夏交接季，人體的器官功能處于相對較低的水平之中，肌肉和韌帶也相對較僵硬，如果運(yùn)動前不做好充分的準(zhǔn)備的話，就有可能會引起四肢僵硬的問題，因此建議多注意做一些可促進(jìn)局部血液循環(huán)的熱身運(yùn)動，同時(shí)運(yùn)動切記過量，盡量以不累為前提。

6、運(yùn)動后的禁忌

運(yùn)動后要讓身體稍微恢復(fù)下才能坐下，不可馬上用冷水洗澡，不可對著風(fēng)扇猛吹風(fēng)，因?yàn)檫@樣很有可能會影響到各臟腑的功能，引起疾病的產(chǎn)生的。建議運(yùn)動之后稍坐休息之后，等身體平穩(wěn)過來之后在進(jìn)行其它的活動。