晚上睡不著，白天睡不醒。晚上不睡，第二天一整天都是崩潰的，極度影響我們的生活規(guī)律以及做事效率，那么，你知道嗎，其實(shí)睡覺失眠也是粉很多類型的，不同的類型有不同的應(yīng)對方法，那么，你知道牛的失眠原因和類型是什么，如何來治療應(yīng)對呢？

1、失眠分類

1.虛人失眠

多因沒藏好“火”所致，中醫(yī)認(rèn)為，人有“君相”兩把火，“君火”使人精氣神充沛，決斷力高，以升為順。而“相火”起斂藏之效，以降為順。君火不斷轉(zhuǎn)化為相火，循環(huán)往復(fù)，人體才能維持和諧狀態(tài)。

然而，都市人“兩把火”轉(zhuǎn)化往往不順，由此引發(fā)一系列問題，睡眠只是其中的一個表現(xiàn)。“君火升得不旺，氣不足，相火也便降不下來，導(dǎo)致耗損太多，人就顯得心神不寧?！睆V東省中醫(yī)院副院長楊志敏主任醫(yī)師說，相火從夜晚11時起開始下降，一年之中則從秋分開始下降。因此，每天應(yīng)在晚上11時之前入睡，而秋季宜養(yǎng)生收斂?！岸际兄心贻p人熬夜是常態(tài)，而熬夜的人大多有失眠問題，因?yàn)闆]有藏住體內(nèi)之火?！彼f，熬夜者多體質(zhì)虛，虛人除了難睡著、容易醒外，“一時疲，一時煩”可謂其典型寫照——白天精神疲倦，怕做過度勞累的事，導(dǎo)致工作低效，諸事不順，心情也易煩躁。

對于虛人失眠的治療，中醫(yī)多采取“調(diào)肝護(hù)腎、助升促降”的整體調(diào)理原則。

虛人安眠有一些小訣竅。虛人多有手腳冰涼等癥狀，甚至有人會因手腳冰涼、背部疼痛等半夜醒來。楊志敏建議，臨睡前做好背部保暖、用熱水洗腳、冬春季節(jié)入睡時穿保暖襪等都有助于睡眠。春天天氣乍暖還寒，虛人不宜過早地?fù)Q單鞋，尤其是露腳趾鞋，以免腳底受寒。日常應(yīng)多喝溫?zé)崴杂兄咦饔玫谋＝〔铻榧选?

2.“思慮多”型失眠 睡前多梳頭

入睡前思緒繁多導(dǎo)致的失眠，患者平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度者可在睡前試試梳頭法。步驟為：用梳子向前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右分三行梳頭。然后從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無梳子，可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮。

此外，“思慮多”型失眠者可按摩百會、神門、合谷、太沖等穴位各三分鐘，以局部有酸脹感但可以忍受為限度。在家人幫助下也可用艾條懸灸20~30分鐘。

3. “夜尿頻”型失眠

如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不暢，則可試試“摩腹法”。仰臥在床上，左右兩手重疊，右手掌心在下，放于臍上，左手掌心放右手掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動。由臍部開始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。揉時默數(shù)100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。如果因夜尿過頻、平素怕冷、腰膝酸軟，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，則可試試臨睡前按摩背部穴位，用川椒浴足搓涌泉穴。

方法為：睡前用高桶沐足20~30分鐘，加入川椒粉20克/次，水要沒過腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。隨即搓腳心，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處為涌泉穴。先以立起右腳，足趾著桶底，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。這樣每天擦搓100下，再換擦搓右涌泉穴100下為一輪。如此做三輪共左右300次即可。

2、安眠食譜

虛人不妨常飲五款“安眠湯水”，既護(hù)氣，又藏火。不過，不要夸大助眠食療的功效，如果不解決失眠根源，只指望食療，反而會加劇精神緊張，使得失眠不時反彈。

1.人參棗仁湯

做法：人參5克，茯神15克，酸棗仁10克，瘦肉100克，同燉。人參可連用3次?？勺鞅＝〔栾嬘?。

2.柏子仁燉豬心

做法：柏子仁15克，豬心1個。將豬心洗凈，用竹片剖開，將柏子仁放入豬心內(nèi)，放入砂鍋，加水適量，隔水燉熟，以豬心熟爛為度。

3.當(dāng)歸羊肉羹

做法：當(dāng)歸25克，黃芪25克，黨參25克，羊肉500克。當(dāng)歸、黃芪、黨參裝入紗布袋內(nèi)，扎好口，用水洗凈羊肉，去皮脂，切成小塊，將羊肉、中藥袋、蔥節(jié)6克、姜片6克、食鹽2克、料酒20毫升一起放入砂鍋內(nèi)，加清水適量。將鍋置大火上燒沸，去浮沫，加料酒，再用小伙煨燉，直至羊肉熟爛即成。食時加味精、蔥花等調(diào)味。

4.花生葉赤豆湯

做法：鮮花生葉15克，赤豆30克，蜂蜜2湯匙。將花生葉、赤豆洗凈，放入鍋中，加適量水置火上煎湯，調(diào)入蜂蜜即成。睡前飲湯，吃赤豆及花生葉。

5.山藥桂圓粥

做法：鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置于鍋內(nèi)，加入淘洗凈的粳米，加水適量，煮粥，加白糖調(diào)味即成。每日1劑，當(dāng)早飯或晚飯食用。

3、快速入睡

1.把你的臥室變成睡眠天堂.首先,你的臥室必需安靜、黑且暗,由于黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié).當(dāng)然啦,開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣輪回有好處.假如室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點(diǎn)加濕器.

2.順從你的天性.晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態(tài),由于你的身體知道--到點(diǎn)了.可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的預(yù)備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,或者冥想一會?) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末.

3.保證你的床只是用來睡覺和xx.避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但愿只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅.

4.馴服你的胃. 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會回流進(jìn)食道. 假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的開釋,這玩意有助放松身心.嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠.