我們都知道，我們牙齒的主要成分是鈣，=它也是我們身體氣管里最堅(jiān)硬的器官，它有多種用途，可以撕裂，磨碎食物，牙齒是動(dòng)物的天然自衛(wèi)武器，我們發(fā)音也是于牙齒息息相關(guān)的，所以保護(hù)好我們的牙齒以及口腔是非常有必要的，那么，日常生活中我們應(yīng)該怎樣保護(hù)好自己的口腔健康。

1、 有益于口腔的食物

1.水

適量喝水能讓牙齦保持濕潤(rùn)，刺激分泌唾液。吃完?yáng)|西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘?jiān)?，不讓?xì)菌得到養(yǎng)分，借機(jī)作怪而損害牙齒。

2.薄荷

薄荷葉里含有單帖烯類化合物，可經(jīng)由血液循環(huán)到達(dá)肺部，在呼吸時(shí)感覺氣味清新。

3.無(wú)糖口香糖

可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進(jìn)一步預(yù)防蛀牙。

4.乳酪

鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，造成蛀牙；經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅(jiān)固。

5.芭樂/香蕉

熱帶水果含高維C可維護(hù)牙齦健康。如嚴(yán)重缺乏則牙齦會(huì)變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。

6.芹菜

纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘?jiān)?，另外愈是費(fèi)勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。

7.綠茶

綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時(shí)可除去難聞口氣。

8.洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

9.香菇

香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。

10.芥末

內(nèi)含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。

2、 注意口腔衛(wèi)生

1.刷牙

刷牙是每個(gè)人常規(guī)的自我口腔保健措施，是機(jī)械性地去除菌斑和口垢最常用的有效方法。每天至少要做的早晚各刷牙一次，最好能夠做到每餐后刷牙，如果做不到，則應(yīng)飯后嗽口。特別要強(qiáng)調(diào)晚間睡前刷牙，因睡后口內(nèi)唾液分泌減少，口內(nèi)自潔作用差，如有食物殘?jiān)鼩埩?，口?nèi)微生物更易滋生繁殖，故睡前必須刷牙，以保持較長(zhǎng)時(shí)間的口腔清潔。同時(shí)要注意正確的刷牙方法和刷牙質(zhì)量，刷牙時(shí)間不宜過短，因時(shí)間不夠不足以清除菌斑，故刷牙時(shí)間以三分鐘為宜，且一定要三個(gè)面都刷到(唇頰、腭舌、及垢面)。

刷牙方法有兩種：豎刷法和橫顫豎向移動(dòng)刷牙法。

（1）豎刷法是一種比較方便合理的。刷牙時(shí)先將牙刷頭斜向牙齦，刷毛貼附在牙齦上，稍加壓力，順牙間隙刷向牙冠方。刷上牙時(shí)，從上往下刷；刷下牙時(shí)，從下往上刷。牙的唇、頰面及舌、腭面要分別刷到。在刷上下頜前牙腭舌面時(shí)，可將牙刷豎起，上前牙由上向下拉動(dòng)，下前牙由下向上提拉。刷上下頜面時(shí)，牙刷可壓在牙面上來(lái)回拉動(dòng)。

（2）橫顫豎向移動(dòng)刷牙法是在豎刷法的基礎(chǔ)上加上短距離的水平向顫動(dòng)，即進(jìn)行豎刷法時(shí)，牙刷不單純順牙間隙刷動(dòng)，同時(shí)還作短距離的水平方向顫動(dòng)。這樣既起到按摩牙齦的作用，又不損傷牙體硬組織，還能剔除牙間隙中的食物殘?jiān)?。此法雖較豎刷法復(fù)雜些，但經(jīng)過練習(xí)，并不難掌握。

刷牙雖然是維護(hù)口腔衛(wèi)生的有效方法，但有報(bào)道稱單純的刷牙平均只能清除菌斑50%左右，特別是難以消除鄰面菌斑。因此，除了刷牙外，還需采用一些特殊的牙間清潔器，如牙線、牙簽等幫助去除牙間隙的菌斑及牙垢。

2.牙線

牙線可用棉、麻、絲尼龍或滌綸制成，不宜過粗或太細(xì)。有含蠟或不含蠟牙線，也有含香料或含氟牙線。含蠟牙線一般用來(lái)去除牙間隙的食物殘?jiān)桶坠福灰兹コ?。不含蠟牙線上有細(xì)小纖維與牙面接觸，有利于去除牙菌斑。

3.牙簽

在牙齦乳頭退縮或牙周治療后牙間隙增大時(shí)，可用牙簽來(lái)清潔鄰面和根分叉處。常用的牙簽有木質(zhì)和塑料的。

使用方法：將牙簽以45度角進(jìn)入牙間隙，牙簽尖端指向牙間隙，側(cè)面緊貼鄰面牙頸部，向外剔起或作頰舌向穿刺動(dòng)作，清除鄰面菌斑和嵌塞的食物，并磨光牙面，然后嗽口。

注意事項(xiàng)：1勿將牙簽壓入正常的牙齦乳頭區(qū)，以免形成年人為的牙間隙；2使用牙簽的動(dòng)作要輕，以防損傷齦乳頭或刺傷齦溝底，破壞上皮附著。

4.牙齦按摩

適當(dāng)?shù)匕茨ρ例l，可使上皮增厚，角化增強(qiáng)，還能加強(qiáng)牙齦組織的血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)及氧的供給，有利組織的代謝和恢復(fù)，增加牙齦組織的健康。按摩可用手指或?qū)ｉT的牙間按摩器或清潔器進(jìn)行。對(duì)未作牙周潔治術(shù)的牙齦炎和牙周炎病人，暫不宜作牙齦按摩。

5.齦上潔治術(shù)

齦上潔治術(shù)是使用齦上潔治器械去除齦上牙石和菌斑，并磨光牙面，防止牙石和菌斑再沉積，是防治牙周病的有效措施。根據(jù)所用的器械不同，齦上潔治術(shù)分為手用器械潔治法和超聲波潔牙機(jī)潔治法。超聲波潔牙不宜用于放置心臟起搏器的病人，亦不宜用于肝炎、肺結(jié)核、艾滋病病人。對(duì)牙齦炎病人，每6—12個(gè)月做一次潔治，可有效地維護(hù)牙周健康。

6.嗽口

嗽口能清除食物碎片，部分軟垢及口內(nèi)易被含嗽力沖落的污物，故嗽口應(yīng)著重在飯后進(jìn)行。嗽口時(shí)，一般用清潔水即可。為了預(yù)防口腔疾病的發(fā)生，也可根據(jù)不同目的，選用不同藥物的嗽口水嗽口。具體方法應(yīng)咨詢專業(yè)口腔醫(yī)生。