免疫力是人體自我保護(hù)的一道屏障，主要指的是“免除疫病”，就是讓我們防止傳染病入侵的意思，有的人就是因?yàn)槊庖吡Φ拖?，容易被各種病菌感染，容易生病，尤其是老人和小孩的免疫力丟回相對較低，需要多注意增強(qiáng)免疫力，那么吃什么可以有助于我們提升免疫力？

1、 免疫力低下癥狀

1.工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2.感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才能治好。

3.傷口容易感染

身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖久許多，或者你的某個(gè)部位，比如臀部長個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4.腸胃嬌氣

在外面餐館吃了一樣普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

2、免疫力下降原因

1.不好的生活習(xí)慣或惡劣的生活環(huán)境使免疫系統(tǒng)受到損害。

相關(guān)資料和研究表明：英國從事煙熏焦煤油的工人容易患上陰囊癌。歐洲人從氣候溫和的歐洲搬到氣候炎熱的澳洲，陽光暴曬使皮膚癌的發(fā)生率高居世界榜首。特別的生活文化和飲食習(xí)慣使日本人的胃癌發(fā)生率高于其他地區(qū);附近區(qū)域的嬰兒患白血病的比率較其他地區(qū)高出百分之六十。一般兒童容易患白血病，但在第二次世界大戰(zhàn)中日本遭到原子彈轟炸地區(qū)的居民，在每個(gè)年齡層都會易患白血病。

上述科學(xué)事實(shí)說明了強(qiáng)力的外因損傷了人體的免疫力系統(tǒng)，導(dǎo)致人體容易患上癌癥等疾病。

2.情緒憂郁使免疫力系統(tǒng)受到損害。

自然健康情況下，人體的氣血會順暢的在體內(nèi)循環(huán)流動，但是過度的喜、怒、哀、思、恐、憂等情緒波動，或自己生活不節(jié)制而過于饑飽、操勞，或外邪的風(fēng)、寒、暑、燥、火入侵體內(nèi)，都可致使經(jīng)絡(luò)阻滯不通，氣血凝集滯留不散，免疫力系統(tǒng)受損，功能下降，久之便會形成疾病?，F(xiàn)代生活緊張忙碌，人們都早起晚睡，睡眠品質(zhì)不好，易疲勞、頭脹頭痛、胸悶胃脹，女性容易月經(jīng)不調(diào)，中醫(yī)稱上述癥狀為“肝氣郁結(jié)”。如果同時(shí)伴有口內(nèi)潰瘍發(fā)炎、口角炎等，則是“肝火大”。緊張忙碌的生活作息，擾亂了身體的生理規(guī)律，免疫力將會減弱。所以就癌癥來說，癌癥的急速增多，主要是環(huán)境外因與情緒緊張內(nèi)因所致。

3、增強(qiáng)免疫力措施

1.借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

2.保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3.限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜θ梭w的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

4.參加運(yùn)動專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

5.補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

6.改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料。而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。

4、提升免疫力食譜

材料：波士頓生菜、鋸齒生菜、落地球生菜、櫻桃番茄、西蘭花各40克，白蘿卜、黑水欖、松子各15克，初榨橄欖油10毫升、意大利黑醋4毫升、鹽、白胡椒粉、日本香蔥各5克

制作：

1. 將各種生菜及西蘭花洗凈切塊，櫻桃番茄切粒，白蘿卜切絲。

2. 將所有蔬菜混合攪拌，再撒入黑水欖及松子。

3. 加入橄欖油、黑醋，并加入適量鹽、胡椒粉及香蔥。