人體是不能缺少鈣成分的，我們一般都是通過食物中獲取營(yíng)養(yǎng)元素的，生活中有很多食物，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有些食物就能補(bǔ)鈣，其實(shí)除此之外，還可以通過曬太陽(yáng)來補(bǔ)鈣，曬太陽(yáng)也是有講究的，那怎樣曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、曬太陽(yáng)巧補(bǔ)鈣

掌握時(shí)機(jī)

曬太陽(yáng)的主要目的是使皮膚接受陽(yáng)光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽(yáng)照射人體角度(站立或平臥)，年齡(隨著年齡的增加，生產(chǎn)效率降低)。只有紫外線指數(shù)是3以上才能產(chǎn)生維生素D，合成維生素D的最好時(shí)間在10點(diǎn)和下午2點(diǎn)，此時(shí)紫外線直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時(shí)進(jìn)行，早晨和傍晚的陽(yáng)光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

把握強(qiáng)度和時(shí)間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險(xiǎn)。如何把握時(shí)間需個(gè)體化，根據(jù)皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時(shí)間，北京位于北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果說每日陽(yáng)光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，并且未抹防曬霜，由此推測(cè)，在夏季中午12點(diǎn)，對(duì)于穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時(shí)間，而在春秋季節(jié)身穿長(zhǎng)袖衣褲，需要1-2小時(shí)才能合成1000IU維生素D。

衣著宜少

皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多，因此，在環(huán)境允許情況下，衣著盡可能少。實(shí)際上，即使周圍溫度較低情況下，陽(yáng)光照射后人體甚至可以出汗。

注意防護(hù)

陽(yáng)光中紫外線過強(qiáng)還會(huì)增加白內(nèi)障發(fā)生危險(xiǎn)，因此曬太陽(yáng)時(shí)戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不愿意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時(shí)間，需要曬一會(huì)兒后涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

在戶外

由于室外氣溫較低，加上有時(shí)風(fēng)大，老年人活動(dòng)能力差，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽(yáng)，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達(dá)不到合成維生素D的目的。

注意補(bǔ)水

陽(yáng)光照射后，皮膚及其皮下組織血流量會(huì)明顯增多，加上通過加溫出汗增多，相應(yīng)地血液中有效血容量相對(duì)不足，容易造成脫水甚至?xí)炟?，尤其是年老體弱者，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。

2、吃什么食物補(bǔ)鈣

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。