在女性朋友懷孕期間，對營養(yǎng)的需求量會增加，所以在孕期，女性吃得比較多，營養(yǎng)攝入量也多，而孕婦又不能劇烈運動，所以這樣一來就只能在家?guī)е?，就非常容易長胖了，女人在懷孕期間也想著減肥的，那么，孕期如何避免長胖？懷孕怎么減肥？下面來看看。

1、防止長胖的方法

1.合理飲食

當我們懷孕的時候，可能為了寶寶的生長與發(fā)育需要矯正飲食習慣。但在寶寶出生之后，合理的飲食也十分重要，對于母乳喂養(yǎng)的母親們來說尤其如此。一方面，母親們需要減小進食的分量，但不要限制肉類或蔬菜水果的攝入；另外一方面要抵制誘惑，果汁等軟性飲料一定要離它們越遠越好。最后，不要試圖走捷徑，沒有立即見效的減肥藥。

2.保持日常的體育鍛煉

過去，女性在生產(chǎn)之后總是會歇至少六周，然而科學證明這種做法是不利于女性恢復產(chǎn)前身材的。如果分娩過程順利，那么在寶寶出生幾天之后就可以運動。如果是剖腹產(chǎn)，那么需要與醫(yī)生交流確定合適恢復鍛煉。

此外，運動時還需要注意一些事項。首先，運動前給孩子喂奶，從而避免乳汁過剩導致不舒服的感覺；運動時要穿合適的胸衣與外衣；慢慢開始，一定要做充分的拉伸與準備活動；如果沒有獨立的時間，可以與寶寶一起鍛煉（攜帶嬰兒車即可）；不要單獨活動；保持水分的充足；運動量不宜過大。

2、母乳喂養(yǎng)可減肥

想不到吧，母乳喂養(yǎng)除了能夠為孩子提供養(yǎng)分，保護其不受病原體侵害等作用外，還能夠幫助媽媽們減輕體重。當我們進行母乳喂養(yǎng)的時候，懷孕時儲存在體內的脂肪細胞以及卡路里將通過乳汁的分泌進入寶寶的體內，在這種狀況下，為了維持乳汁的分泌，我們一天需要至少攝入300-500卡路里的食物。

然而，當經(jīng)過體重快速減輕（約5.8千克）階段后，體重的減輕幅度將慢慢變緩，大約0.45-0.9千克/月，六個月之后，這一趨勢將再度減緩。因此，整個減重的時間將達到九個月。

當然，為了健康著想，在母乳喂養(yǎng)期間最好的飲食方式是全麥、水果、蔬菜以及保持水分的重組。如果想達到減肥的目的，那么就要限制糖類以及飽和脂肪酸的攝入（例如軟飲、甜點、燒烤、全脂牛奶、奶酪等等），同時要保持適度地鍛煉。如果在堅持六個月之后仍想改變體重，那么需要限制卡路里的攝入，這是由于寶寶已經(jīng)可以吃一部分固體食物了。