血糖過(guò)高對(duì)健康的危害是比較大的，而且長(zhǎng)期如此還容易誘發(fā)糖尿病，那么什么食物可以幫助降血糖？能夠降血糖的食物有哪些？生活中可以降血糖的食物有不少，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些常見(jiàn)的降血糖食物，以及運(yùn)動(dòng)降血糖的方法有哪些吧。

降血糖的蔬菜

1.含胰島素類食物蔬菜

很多植物中都含有激素，其中部分和人體內(nèi)的胰島素很類似，在食用之后可發(fā)揮胰島素的功效，能輔助降血糖。

含有胰島素類食物的蔬菜有：苦瓜（含苦瓜皂苷）、洋蔥（含前列素A）、山藥（含山藥苷）、紫菜（含多糖蛋白）以及黃瓜（含丙醇二酸）等。

2.高纖維蔬菜

蔬菜大多都含有大量的纖維素，纖維素歲屬于碳水化合物，但是纖維素屬于難以消化的多糖類，自身不會(huì)升高血糖，而其中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速食物的消化，減少糖分的吸收，也能起到降血糖效果。

常見(jiàn)的高纖維蔬菜有：芹菜、韭菜、空心菜、南瓜、菠菜等。

1、降血糖的水果

水果中有很多屬于酸味水果，糖分含量較低，食用之后不會(huì)引起血糖升高，還能增加胃腸的消化功能，并且水果中水分含量極高，有濕潤(rùn)胃腸道作用，也能降低血糖。

常見(jiàn)的降血糖水果有：桃子、李子、石榴、獼猴桃、橘類等。

2、降血糖的主食

我們都知道糖尿病患者很多東西不能隨意吃，很多人連主食都不能多吃，但是也有很多主食十分適合糖尿病患者食用，粗糧糖分含量較低，纖維素含量高，有降血糖的作用。

降血糖的主食有：薏米仁、小扁豆、綠豆以及山藥、土豆、芋頭等塊莖食物。

3、降血糖的茶類

1.桑葉茶

桑葉很早以前就被用來(lái)治療糖尿病的中藥，近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，三爺中含有1—脫氧野酶素成分，能抑制多糖分解成葡萄糖的α—糖苷酶的活性，抑制血糖的上升，并且桑葉還能保護(hù)胰腺，促使胰島素的分泌，有效防治糖尿病。

2.番石榴茶

番石榴茶中含有番石榴多酚，這中物質(zhì)能抑制分解糖類酶的活性，減緩糖分的吸收，降低腸道對(duì)糖分的吸收速度，日常飲用也可有效防治糖尿病。

4、如何運(yùn)動(dòng)能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血糖，卻由于無(wú)法忍受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。圣地亞哥競(jìng)走教練說(shuō)：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，研究表明，每天步行十分鐘對(duì)健康也是有益的?！币虼?，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒(méi)有鍛煉身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不妨每天多走半小時(shí)，通過(guò)加長(zhǎng)步行距離來(lái)積累運(yùn)動(dòng)量。還有個(gè)好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對(duì)提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過(guò)，對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時(shí)需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長(zhǎng)距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式，無(wú)論你做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排。