腿抽筋是一種較為常見的病癥，引起的原因有很多，而孕婦出現(xiàn)腿抽筋的幾率較大，因?yàn)樵袐D很容易出現(xiàn)缺鈣性肌肉痙攣，可以通過補(bǔ)鈣緩解恢復(fù)，那么準(zhǔn)媽媽小腿抽筋該怎么辦？如何緩解孕婦小腿抽筋的癥狀？下面就來詳細(xì)了解解決方法吧。

1、準(zhǔn)媽媽抽筋預(yù)示缺鈣

人體表現(xiàn)出的一些不自覺的小動(dòng)作，其實(shí)是人體內(nèi)的各類元素平衡狀況的有力體現(xiàn)。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預(yù)示準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺鈣，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全，但是需要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質(zhì)都要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)攝取，如果準(zhǔn)媽媽沒有適量的增加補(bǔ)鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。所以準(zhǔn)媽媽在孕后期要注意多喝牛奶，同時(shí)應(yīng)該經(jīng)常補(bǔ)充一些鈣劑。這樣才能較好地防止抽筋。

1.巧解抽筋

一旦發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該保持鎮(zhèn)靜，抽筋一般不會(huì)危害到生命，所以不必過分驚慌。應(yīng)對抽筋我們自有妙招：

2.放松

讓準(zhǔn)媽媽平躺于床上，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍微抬高，盡量讓準(zhǔn)媽媽放松。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動(dòng)準(zhǔn)媽媽的腳板，這樣可以對準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時(shí)性拉伸作用，緩解準(zhǔn)媽媽由于抽筋造成的疼痛。

3.控制

為了防止準(zhǔn)媽媽在劇烈抽筋時(shí)與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準(zhǔn)媽媽的動(dòng)作過大，但絕不可用強(qiáng)力把抽搐的肢體強(qiáng)行壓住，這樣會(huì)對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

4.拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準(zhǔn)媽媽緩緩放松。同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動(dòng)，隨即慢慢向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。但是在進(jìn)行過程中，一定不能用力太大，防止對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的傷害。

5.舒展

手指、手掌如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該先將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷。

胳臂抽筋時(shí)，將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。用力不能過猛。

2、準(zhǔn)媽媽如何預(yù)防抽筋

針對不同原因引起的抽筋也應(yīng)采取不同方法來積極預(yù)防，比如缺鈣會(huì)引起抽筋，所以多給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣如多吃含鈣食物，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些葡萄糖酸鈣、鈣片+魚肝油等，同時(shí)要多曬太陽，因?yàn)殛柟饪梢源偈箿?zhǔn)媽媽對鈣質(zhì)的吸收。

1.減輕疲勞

為防止準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺時(shí)抽筋，準(zhǔn)媽媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時(shí)，一定要注意不能讓腿部受涼。

2.舒服的鞋

準(zhǔn)媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題也會(huì)使準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的好方法之一。

3.拉松被褥

很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能會(huì)壓住腳部，這樣會(huì)使小腿過度緊張，腳底肌肉也容易緊繃。緊繃的肌肉是最容易發(fā)生抽筋的。所以睡覺時(shí)被褥拉松一些，可以預(yù)防抽筋。

4.喝水良方

經(jīng)常喝水，能夠加速血液循環(huán)，也能夠舒緩準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)，這樣對減少準(zhǔn)媽媽抽筋的發(fā)病幾率將大大減少。

5.飲食平衡

準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意飲食的平衡，可以根據(jù)身體需要從飲食中獲取一些必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。營養(yǎng)平衡是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的關(guān)鍵。

6.改變姿勢

準(zhǔn)媽媽應(yīng)經(jīng)常改變身體的姿勢，這樣可以避免神經(jīng)血管受壓。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前一定記得用溫水泡泡腳和小腿。這樣對預(yù)防抽筋有絕好的效果。

7.生姜泡腳

把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有效幫助準(zhǔn)媽媽平氣安神，欣然入睡。生姜水泡腳時(shí)最好用比較深的桶，水量到小腿肚以上。泡腳的要遠(yuǎn)離空調(diào)風(fēng)口防止腿部受涼，使腿部產(chǎn)生其他疾病。

準(zhǔn)媽媽可以做做局部肌肉的熱敷、按摩等，加強(qiáng)局部肌體的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。因?yàn)槎鄶?shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)頻繁，持續(xù)時(shí)間又長，又沒有明顯的誘因，那就應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生咨詢是否有潛在的慢性病。

3、孕期護(hù)理注意事項(xiàng)

1、飲食方面

懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樯∶つ康牡挠盟帲岳苍袐D不能吃的藥就會(huì)影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對胎兒生長發(fā)育無礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去，遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來節(jié)制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦，不要做過多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。

6、運(yùn)動(dòng)方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會(huì)不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。