越來(lái)越多的人，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦工作，不注意護(hù)眼，眼睛很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，眼睛干澀是比較常見的問(wèn)題，眼睛干澀有時(shí)候還會(huì)發(fā)癢，需要及時(shí)的緩解，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的眼部疾病，那么眼睛干澀怎么及時(shí)緩解？如何應(yīng)對(duì)眼睛干澀？

1、如何應(yīng)對(duì)眼睛干澀

1、增強(qiáng)體質(zhì)，保持充足睡眠，均衡飲食，適度的體育鍛煉，使機(jī)體的神經(jīng)、激素調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài)。

2、每使用電腦半小時(shí)就休息5分鐘，遠(yuǎn)眺或看看綠色。同時(shí)，讓顯示器高度低于水平視線至少15度，眼與屏幕距離在50厘米以上。

3、每天熏眼四次。倒一杯40℃左右的水，用蒸氣熏眼，一則補(bǔ)水，二則使淚膜的脂質(zhì)層保持良好狀態(tài)。但要注意別燙傷，建議第一次先閉眼蒸，以后逐步摸索最舒適的方式。在眼部熏蒸了3—5分鐘后，應(yīng)立即清洗眼部，這樣可以促使淚膜的良性循環(huán)。

4、保持環(huán)境通風(fēng)濕潤(rùn)?？稍谑覂?nèi)放些綠色植物。

5、一定要選擇最適合自己的隱形眼鏡還要定期清潔，及時(shí)更換，盡量少戴為宜。

6、不提倡自行用藥。長(zhǎng)期使用一些降眼壓藥、抗炎藥等，這些藥物本身及其防腐劑都可以引起眼睛干澀。

2、緩解眼睛疲勞的食物

1、多吃海帶、紫菜、糙米、全麥面類。

2、多吃富含鋅高的食物，如花生、芝麻、豆制品、堅(jiān)果類等。

3、每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。

4、要多補(bǔ)充胡蘿卜素含量比較高的食物，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、柿子等。

3、保護(hù)眼睛的方法

1、預(yù)防外傷。我們?nèi)粘９ぷ鳌W(xué)習(xí)、日常生活中，眼睛受到外傷的機(jī)會(huì)很多，除了一些機(jī)械外傷外，其他諸如化學(xué)物質(zhì)、特殊光線（如紫外線、紅外線、X射線等），高溫和寒冷等等，都可以使眼睛受到損害。因此，避免去風(fēng)沙大、塵沙多的地方。如在工作中接觸有害的化學(xué)物質(zhì)，應(yīng)該有防護(hù)措施。不要在強(qiáng)光下看書，看電視要保持一定的距離。進(jìn)行電焊、氣焊、觀日蝕、雪地作業(yè)等，要戴防護(hù)眼鏡。

2、預(yù)防疾病。許多眼病是通過(guò)直接或間接傳染的，如沙眼、急性結(jié)膜炎等，這些眼病，如果不及時(shí)醫(yī)治；視力慢慢減退，以致失明。其實(shí)，所有全身性疾病，或多或少都能影響到眼睛。如血液病、腎病、高血壓，內(nèi)分泌病都能影響到眼睛，尤其是結(jié)核病，如果侵犯到眼睛，也會(huì)引起失明。

3、改進(jìn)不良的習(xí)慣和不合理的治療。諸如離光線太強(qiáng)或太弱的地方工作或?qū)W習(xí)，容易得近視眼，用手揉眼睛，就容易得傳染??；飲酒、吸煙，可以引起眼神經(jīng)和血管病變。再有不合理的治療方法，如相信庸醫(yī)巫婆、不用科學(xué)方法治療，這些都會(huì)給眼睛帶來(lái)很大損失。所以，任何眼睛上的病，都應(yīng)請(qǐng)眼科醫(yī)生治療。

4、注意營(yíng)養(yǎng)。日常生活食物中，如果缺乏身體里所需的養(yǎng)料，身體抵抗力就會(huì)降低，就容易引起眼病。比如缺乏維生素A，就可以發(fā)生夜盲癥和干眼??；缺乏維生素B，就可以發(fā)生球后視神經(jīng)炎。得了這些病，也會(huì)引起失明。所以，要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃一些含有豐富維生素A、B和C的食物，如豆制品、蛋類、動(dòng)物心肝腎、菠菜、青菜、胡蘿卜、大白菜等及各種水果。不要偏食偏嗜，注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

5、情緒愉快。人的精神和情緒對(duì)眼睛密切相關(guān)，心情愉快，就很少或不得眼?。痪窬o張，情緒經(jīng)常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情緒經(jīng)常波動(dòng)，使眼壓突然升高，發(fā)生青光眼，甚至失明。所以，保護(hù)眼睛，還須保持愉快的情緒。

6、注意看物時(shí)的光線。讀書寫字或從事某種費(fèi)眼力的工作，要有充足的光線和燈光，不要在昏暗的地方或月光下讀書寫字或工作。光線太強(qiáng)了刺眼睛。光線太弱了看不清東西。因此，掌握用眼的光線是很必要的。比如，晚上用25瓦的電燈泡，書本與燈泡的距離應(yīng)在一米以內(nèi)；若用60瓦電燈泡，書本與燈泡的距離應(yīng)在1～2米之間。燈光的位置一般以來(lái)自左上方為宜，以免陰影擋住光線，利用自然光線時(shí)，也應(yīng)注意這個(gè)原則。

7、注意用眼時(shí)間。讀書閱報(bào)或從事費(fèi)眼的工作，每隔45～60分鐘休息一會(huì)。閑目養(yǎng)神，也可遠(yuǎn)眺綠色，可使睫狀肌放松得到休息。

8、注意用眼的姿勢(shì)。讀書寫字時(shí)，要端正而坐，桌椅板凳不要過(guò)高或過(guò)低，以免影響人的姿勢(shì)。教室里的學(xué)生應(yīng)經(jīng)常前后左右調(diào)換，以免近視或斜視?？磿唸?bào)，更不應(yīng)躺著看；另外，在汽車、火車上不宜閱讀，以免造成眼睛過(guò)度疲勞。

9、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉可促血液循環(huán)和新陳代謝，供給眼睛的血液增多，血液中含有大量的養(yǎng)料和氧氣，能夠使眼睛的視力提高。此外，通過(guò)鍛煉眼睛可以遠(yuǎn)望，睫狀肌松弛，眼睛也能得到積極的休息。

10、定期檢查視力和眼睛。視力反映著眼睛的主要功能，通過(guò)檢查能夠及時(shí)了解眼睛的健康狀況。特別是從事腦力勞動(dòng)者和費(fèi)眼力的工種，以及青少年學(xué)生，這些人更應(yīng)該提倡定期檢查視力和眼睛。