女生，能夠擁有緊實(shí)飽滿，有型挺拔的胸部是一件非常值得高興的事情，可以讓女生更加自信，更有有女性的魅力，也能讓身材更加完美。經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于鍛煉行不肌肉，對(duì)豐胸有著很好的作用。今天，就讓我們看看哪些瑜伽體式對(duì)豐胸有用以及常見的豐胸誤區(qū)。

1、可以豐胸的瑜伽體式

下面兩個(gè)體式訓(xùn)練對(duì)豐胸很有幫助：

鴿子式

功效：擴(kuò)展胸部，有豐胸的作用，能很好地消除兩側(cè)的副胸。

重復(fù)次數(shù)：雙腿輪換，重復(fù)2次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放于兩側(cè)。

2、彎曲左腿，左腿跟置于會(huì)女性私處，右腿腳背碰墊子，呈側(cè)弓步。

3、右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內(nèi)側(cè)攬住右腳，背部保持直立。

4、左手向后伸展，與右手在腦后相扣，雙腿保持姿勢(shì)不變。保持次姿勢(shì)10秒，還原放松。換另一側(cè)開始練習(xí)。

云雀式

功效：

1、開闊胸腔，鍛煉胸肌，加強(qiáng)胸部彈性，預(yù)防胸部下垂。

2、促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)，刺激腰椎，改善子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)的功能。重復(fù)次數(shù)：雙腿交換，重復(fù)4次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腿并攏伸直坐在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)。

2、左腿彎曲，左腳跟靠近會(huì)陰，右腿往右伸展，繃直腳尖，以腳背著地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

3、腿部不動(dòng)，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

4、慢慢將雙臂向兩側(cè)打開，向上抬高，直到雙臂與地面平行，挺直腰背部。然后調(diào)整呼吸，將雙臂盡量向身體后方伸展，同時(shí)頭部也盡量后仰，保持此姿勢(shì)10秒。

5、雙手放下，身體慢慢向前恢復(fù)正位，然后向前傾，胸部貼近左腿，雙臂交叉疊放在墊子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

2、常見的豐胸誤區(qū)

另外要注意豐胸常見的誤區(qū)，希望女性朋友可以學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離了，然后快速擁有傲人雙峰!

1、不要過(guò)度節(jié)食

長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等。

2、不要健胸食補(bǔ)

多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，胸部會(huì)越來(lái)越堅(jiān)挺。

方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、不要喜歡用很熱的水洗澡

洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。

沐浴時(shí)不宜適用太高的水溫，否則會(huì)有讓胸部的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡后，在身體能耐受情況下，以冷熱水交替沖擊下胸部，利用熱漲冷縮原理刺激胸部，能加強(qiáng)胸部彈性。

方法：蓮蓬頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)胸部下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環(huán)。

3、夏季減肥方法

1、能步行就不坐車

每天上班本來(lái)能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就很少，所以利用上下班的時(shí)間多走走路吧，三站之內(nèi)不要坐車，如果路途太遠(yuǎn)的話，可以坐一段車之后再走一段路，每天步行的距離在三千米左右。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，需要控制體重的同時(shí)還要注意保證身材的勻稱，這就需要平時(shí)也要做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為每天生活中的一部分，變成一種習(xí)慣，這樣就不會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)是一種很難堅(jiān)持的事情了。而且運(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)健體魄，放松心情，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，也可以防止減肥之后會(huì)反彈。

2、運(yùn)動(dòng)要連續(xù)進(jìn)行

有氧運(yùn)動(dòng)每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要達(dá)到30分鐘以上，這并不意味著早上運(yùn)動(dòng)10分鐘，中午10分鐘，晚上10分鐘也可以，斷開的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不能算在一起的，需要是連續(xù)的時(shí)間達(dá)到30分鐘才可以。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不限定于某個(gè)時(shí)間段，無(wú)論是上午、下午、還是晚上都可以。

3、飯后做點(diǎn)簡(jiǎn)單家務(wù)

吃過(guò)飯后不要馬上休息，收拾一下桌子，洗洗碗，做一下整理的工作，簡(jiǎn)單的做一些家務(wù)，達(dá)到全身發(fā)熱、微微喘氣的程度就可以了。飯后站半小時(shí)，來(lái)回走一走。

4、控制飲食

炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

5、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

6、通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。