保養(yǎng)身體是每個(gè)人經(jīng)常會(huì)做的事情,不會(huì)因?yàn)榧竟?jié)的變換就放棄,不管是什么季節(jié),都有各自的保養(yǎng)方法,那春季的時(shí)候如何護(hù)肝呢?肝臟是人體最重要的器官之一,那在春季的時(shí)候,該如何呵護(hù)肝臟呢?下面,給大家具體介紹一下春季護(hù)肝的方法。
1、充足睡眠是保障
現(xiàn)代人工作壓力大,多喜熬夜或被迫熬夜,這種行為非常不利于養(yǎng)肝。“人臥則血?dú)w于肝”,按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù),靜臥可增加肝臟40%的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給,這有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。因此,長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成肝臟長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)缺乏,細(xì)胞修復(fù)效率降低,最終由于肝臟負(fù)荷過重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝腎疾病。
曾有調(diào)查表明:持續(xù)半年夜里12點(diǎn)以后睡眠,且睡眠不足6小時(shí)者,肝功能異常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。我們說,健康成年人每天至少保持7小時(shí)睡眠,肝病患者每天至少要有8小時(shí)睡眠時(shí)間。晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是最重要的睡眠時(shí)間,這個(gè)時(shí)段的睡眠一定要保證。在不得不熬夜時(shí),事前、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)工作是十分必要的,至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。比如,晚餐應(yīng)多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質(zhì)的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。熬夜過程中應(yīng)注意補(bǔ)充水分。熬夜后最好“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。
2、規(guī)律飲食不可少
規(guī)律的飲食、良好的脾胃功能是保肝基礎(chǔ)。脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令,肝的功能偏亢,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木、脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化吸收功能。如經(jīng)常出現(xiàn)飲食不規(guī)律、飲食無度或暴飲暴食,則易損傷脾胃,所以春天養(yǎng)脾胃和養(yǎng)肝同樣重要。
在飲食方面要考慮春季陽氣初生的特點(diǎn),宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食酸收之味,應(yīng)有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品。草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等都不錯(cuò),食品則選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等為宜。唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣”,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣。五味入五臟,如酸味入肝,甘味入脾,咸味入腎等。若多吃酸味食品,能加強(qiáng)肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就會(huì)大大傷害脾胃之氣。有鑒于此,在春天,人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過旺;而甜味的食品入脾,能補(bǔ)益脾氣,應(yīng)多吃一點(diǎn)。
3、情志調(diào)適很重要
隨著社會(huì)的發(fā)展,人們工作壓力越來越大,情緒容易波動(dòng)。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì),這種情況尤其顯著。肝喜條達(dá)而惡郁抑,肝主疏瀉、調(diào)暢氣機(jī)的功能,抑郁、暴怒最易傷肝。在現(xiàn)實(shí)生活中,我們要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài),盡量避免七情過于激動(dòng)而影響思想清靜。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí),借陽氣上升、萬物萌生、人體新陳代謝旺盛之機(jī),通過適當(dāng)調(diào)攝,使春陽之氣得以宣達(dá),代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。
春季人們極易上火,如小便發(fā)黃、便秘、頭暈、舌苔黃。內(nèi)火可以引來外感,春溫最常見,感冒、肺炎、流腦患者增多。由于人們的肝氣升發(fā),還會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)。如脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病人,在這個(gè)季節(jié)最容易發(fā)病。春天肝火上升,使虛弱的肺陰更虛,肺結(jié)核會(huì)乘虛而入;此外,人體神經(jīng)調(diào)節(jié)激素變化,更會(huì)引起精神病的復(fù)發(fā)。故此,“春宜養(yǎng)肝”對(duì)原本就有基礎(chǔ)病史的患者更為重要。
1、蔥、蒜、青椒
春季是養(yǎng)肝的最佳時(shí)機(jī),此時(shí)可多吃點(diǎn)辛辣食物,比如蔥、蒜、青椒等,這樣不僅能起到順養(yǎng)肝氣的作用,還可對(duì)抗腫瘤,起到防癌作用。
蔥、蒜、青椒等雖然比較辛辣,但硫化物含量比較高,可刺激消化道、增進(jìn)食欲。另外,蔥、蒜中含有的微量元素硒,對(duì)胃腸道腫瘤也有不錯(cuò)的防治作用。
2、香椿
香椿被稱為“樹上蔬菜”,又名香椿芽、香樁頭等,是香椿樹的嫩芽。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,香椿味苦、性平、無毒,有開胃爽神、祛風(fēng)除濕、止血利氣、消火解毒的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)及臨床經(jīng)驗(yàn)也表明,香椿能保肝、利肺、健脾、補(bǔ)血、舒筋。
3、大紅棗
春天是生發(fā)的季節(jié),因此要?dú)庋獌赏?,平時(shí)要多吃一些大紅棗。
尤其是女性,春天吃大紅棗補(bǔ)血,可以讓臉色更加的紅潤(rùn),而且,大紅棗甘甜,肝喜甜,因此有養(yǎng)肝護(hù)肝的功效。
4、豆芽菜
春季應(yīng)該適當(dāng)吃一些應(yīng)季節(jié)的芽菜,而豆芽菜有清熱功效,能對(duì)抗春季上火現(xiàn)象。
芽菜還能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生,有利于肝氣疏通、健脾胃。
5、金針菇
金針菇是很多人的至愛食材。它性寒,味甘、咸,富含B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、多種氨基酸等,具有補(bǔ)肝、益腸胃等功效。
它還是高鉀低鈉食品,可防治高血壓,對(duì)老年人很有益。
6、菠菜
菠菜是春季的時(shí)令蔬菜,具有很好的養(yǎng)肝、養(yǎng)血、滋陰等作用,含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素C等,對(duì)于保護(hù)肝有著很好的作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起