跑步是很常見的一種運動方式，跑步已經(jīng)成為很多人每天必做的意見事情，跑步對人的身體好處特別多，但是也有很多要注意的地方，經(jīng)常會有人在跑步的時候出現(xiàn)一些身體狀況，比如說胸口疼痛，那跑步胸口悶疼是怎么回事？跑步胸口疼怎么解決？

1、呼吸方式不對引起

跑步的時候是不能張嘴呼吸的，尤其是天氣冷的時候，用嘴巴呼吸的話，干冷的空氣不經(jīng)過鼻腔預(yù)熱和過濾就進入咽喉，再進入肺部，會引起咽喉不適，甚至容易吸入灰塵病菌，造成咳嗽，從而誘發(fā)胸口悶疼感，甚至容易導(dǎo)致呼吸道疾病感染。

解決對策：跑步的時候緊閉嘴巴，用鼻腔勻速呼吸。

2、不做熱身運動引起

剛開始跑步的時候，不活動四肢，做擴胸運動熱身就快速跑動的話，容易導(dǎo)致喘氣不過，胸口產(chǎn)生悶疼感。再者，跑步的時候，呼吸過快，肺部擴張過于劇烈，就會導(dǎo)致胸口出現(xiàn)悶疼的感覺。

解決對策：跑步之前先伸展四肢，起跑的時候先慢跑，運動量慢慢由小加大，等身體適應(yīng)后慢慢提速，然后勻速跑步，切忌速度忽快忽慢，這樣容易導(dǎo)致氣息不穩(wěn)，引起咳嗽喘氣，胸口悶疼。

3、霧霾刺激造成胸口悶疼

霧霾天空氣污染嚴(yán)重，這種天氣是不建議在外面跑步的，跑步的時候呼吸頻率高，更容易吸入霧霾，容易引起咳嗽，胸口悶疼等不適感，對健康不利。

解決對策：霧霾天氣最好在室內(nèi)活動，可以在跑步機上跑步。

4、疾病引起的胸口悶疼

患有心絞痛，肋軟骨炎，胸椎病變，肋間神經(jīng)炎的人群，本來就伴隨胸痛癥狀，跑步的時候牽扯到胸口，有可能導(dǎo)致胸口悶疼的癥狀加重。

解決對策：及時就醫(yī)治療。

5、跑步注意事項

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔(dān)心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后。

2、不要有讓自己的速度超過現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當(dāng)你堅持幾周后，覺得準(zhǔn)備好了的時候，再開始加速吧。

3、不要跳過熱身，在跑完之后也要適當(dāng)?shù)穆咭粫屇憬o你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。

5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

6、你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。

8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對其增強柔韌性練習(xí)。

總之，保健頻道小編提醒大家在跑步的時候一定要注意以上幾個方面的問題，不要過于著急，在跑步前后先做一下熱身運動，這樣可以拉伸一下自己的肌肉，不至于讓自己的身體太過僵硬，在天氣比較炎熱的時候一定要多喝水，否則會造成缺水的情況，希望大家都能夠注意身體。