老年癡呆是生活中很常見(jiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要是由于神經(jīng)系統(tǒng)功能退化導(dǎo)致的，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，那么老年癡呆該怎么預(yù)防？什么樣的生活方式可以保護(hù)大腦？下面就來(lái)詳細(xì)了解預(yù)防老年癡呆的預(yù)防方法，可以正確的生活方式吧。

1、預(yù)防老年癡呆的方法

1.細(xì)嚼慢咽

日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。

2.曬太陽(yáng)

臺(tái)中榮總老人身心科主任卓良珍建議，預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)楣饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像長(zhǎng)頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。

現(xiàn)在已經(jīng)有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂(yōu)郁。

3.列清單

“任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作的關(guān)鍵都在于注意力”美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說(shuō)。

他建議，借由列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。

4.吃早餐

吃早餐不僅為健康，也為大腦。過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒(méi)吃早餐上課無(wú)法專(zhuān)心，這是對(duì)的。

因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。

5.開(kāi)車(chē)系安全帶

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，傷到腦對(duì)一生影響極大。你開(kāi)車(chē)時(shí)不系安全帶或打電話(huà)嗎？請(qǐng)改掉這個(gè)有腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為。

6.做家務(wù)

別小看做家務(wù)，做家務(wù)不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。

只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤(pán)洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來(lái)快感。

7.多喝水

大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經(jīng)掃瞄過(guò)一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。

后來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來(lái)經(jīng)過(guò)水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來(lái)正常多了。

8.跟人笑笑打招呼

主動(dòng)和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂(yōu)郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

9.每周走一條新路

打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

例如嘗試改變每天從家里走到車(chē)站的路線或是改變每天下車(chē)的車(chē)站，嘗試早一站或晚一站下車(chē)，或改變每天坐車(chē)的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激。

10.健走

身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。

有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門(mén)健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸

當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站負(fù)責(zé)人AlvaroFernandezs提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

12.看電視少于1小時(shí)

看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)路上測(cè)試29500人的長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。

13.吃葉酸和維生素B12

這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過(guò)低，罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。

富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等。長(zhǎng)庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科系主治醫(yī)師徐文俊提醒，維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過(guò)維他命補(bǔ)充。

14.吃香喝辣

吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線

美國(guó)20～59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽(tīng)從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時(shí)間至少超過(guò)2分鐘。

2、老年癡呆早期癥狀

1.記憶功能減退：偶爾忘記約會(huì)，偶爾忘記同事的名字或電話(huà)，但事后能重新回憶起來(lái)，這些都是正常的表現(xiàn)。癡呆癥患者則不然，如有的患者會(huì)忘記剛說(shuō)過(guò)的話(huà)、做過(guò)的事，如上街買(mǎi)菜忘了帶回來(lái)等；他們不但經(jīng)常忘記事，而且事后回憶不起來(lái)，甚至多數(shù)患者會(huì)否認(rèn)自己存在記憶障礙，否認(rèn)自己因記憶力差而影響了工作和生活。

2.語(yǔ)言障礙：任何人都有可能一時(shí)難以找到合適的詞語(yǔ)來(lái)表達(dá)自己的意思，而癡呆癥患者可能會(huì)嚴(yán)重到忘記某個(gè)詞語(yǔ)卻找不到合適的詞語(yǔ)來(lái)替代，結(jié)果別人無(wú)法理解他所表達(dá)的意思，嚴(yán)重者甚至叫不出常用物品的名稱(chēng)。

3.時(shí)間和空間定向力障礙：癡呆癥患者在自己熟悉的地方也會(huì)迷路，不知道自己身處何方，也不知道自己是怎么到那兒的，更不知道怎么才能回家。有的癡呆癥患者甚至根本不知道現(xiàn)在是什么季節(jié)，也不知道年份、月份、日期等。

4.智能改變：計(jì)算力差，思維遲鈍，綜合分析能力減退，分不清主次，甚至不能理解基本常識(shí)。癡呆癥患者可能完全忘記所有的數(shù)字，甚至面對(duì)數(shù)字不知所措，連簡(jiǎn)單的計(jì)算也難以完成。日常生活能力減退，不能勝任原來(lái)熟悉的工作。

5.判斷力差：易將東西放錯(cuò)地方。任何人都有可能將錢(qián)包或鑰匙放錯(cuò)地方，而癡呆癥患者會(huì)將東西放在特別不合適的地方，如把電熨斗放在冰箱上，把手表放在飯碗里。

6.精神癥狀：隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的脾氣都會(huì)發(fā)生一些改變，但癡呆癥患者的精神行為改變非常顯著，情緒波動(dòng)迅速，有時(shí)會(huì)毫無(wú)原因地突然哭泣，或突然變得極為憤怒。他們會(huì)變得極為敏感多疑或非?？謶?，或越來(lái)越暴躁、固執(zhí)，有的可出現(xiàn)短暫的幻覺(jué)妄想，如被盜、被迫害幻覺(jué)等。

7.生活和工作的主動(dòng)性喪失：正常人有時(shí)也會(huì)對(duì)家務(wù)、工作和社會(huì)義務(wù)感到厭倦，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整之后，能很快恢復(fù)工作主動(dòng)性。而癡呆癥患者則表現(xiàn)得極為被動(dòng)和消極，終日無(wú)所事事，在家里無(wú)目的地晃來(lái)晃去。