熬夜是很常見(jiàn)的現(xiàn)象,有些人是因?yàn)楣ぷ靼疽梗行┤耸且驗(yàn)樽穭“疽?,還有的人就是習(xí)慣性熬夜,熬夜對(duì)身體的損傷還是比較大的,為了減少熬夜帶來(lái)的危害,可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng),喝一些湯,那么熬夜養(yǎng)生怎么煲湯?熬夜喝什么湯養(yǎng)生?
1、初級(jí)夜貓族
你是不是這樣?為了心愛(ài)的韓劇,不到12點(diǎn)不睡覺(jué)。雖然很晚,也一定保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。熬夜后的早晨,有了擋不住的黑眼圈。
中藥解圍: 枸杞性平和,味甘甜,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨,養(yǎng)血明目之功效。我國(guó)歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來(lái)延年益壽?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分和礦物質(zhì),能降低血糖,保護(hù)肝臟,增強(qiáng)人體免疫力,促進(jìn)造血功能,預(yù)防貧血。
進(jìn)補(bǔ)藥膳:枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個(gè),粳米100克。
做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強(qiáng)體質(zhì)。
要注意:
枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯,所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng),欲望亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。
2、超級(jí)夜貓族
你是不是這樣?總是到凌晨?jī)牲c(diǎn)了,才依依不舍地關(guān)掉電腦。睡眠的時(shí)間很少,也就 3-5個(gè)小時(shí)。上班總是無(wú)法集中注意力,身體容易浮腫。
中藥解圍:龍眼味甘、性溫。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時(shí)珍說(shuō):“龍眼大補(bǔ)”,“食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良?!卑疽购蠼?jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象,臉色蒼白,龍眼不僅開(kāi)胃益脾、補(bǔ)腦健身,同時(shí)還能補(bǔ)血養(yǎng)顏,讓你神采奕奕!
進(jìn)補(bǔ)藥膳:龍眼肉粥
配料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。
做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。
功效:健脾養(yǎng)心,補(bǔ)血安神。
要注意:
理論上龍眼有安胎的功效,但是孕婦大都陰血偏虛,陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?,而龍眼性熱,因此,為了避免流產(chǎn),孕婦應(yīng)慎食。
3、元老級(jí)夜貓族
你是不是這樣?
凌晨五、六點(diǎn)才上床睡覺(jué)。別人說(shuō)你面容憔悴,皮膚灰暗,眼睛總是紅紅的。即使早早躺下,也經(jīng)常會(huì)徹夜失眠。
中藥解圍:古人說(shuō),吃蓮子能返老還童、長(zhǎng)生不老。據(jù)《本草綱目》記載:蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力,除百疾,益心腎,固精氣,強(qiáng)筋骨,利耳目,補(bǔ)虛損,能祛火解毒,治腹瀉胎滑,少兒熱瀉,反胃吐食等。對(duì)熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人,蓮子有很好的治療作用。
進(jìn)補(bǔ)藥膳:蓮子百合瘦肉煲
材料:去心蓮子20克,百合20克,豬瘦肉100克。
做法:將洗凈的蓮子、百合、肉,加水放入鍋中同煮,待其熟爛后,根據(jù)個(gè)人口味加糖或鹽調(diào)味食用。
功效:靜心安神,補(bǔ)脾胃。
要注意:
蓮子有收斂之性,腸燥便秘的人,吃蓮子會(huì)加重便秘。
4、骨灰級(jí)夜貓族
你是不是這樣?
即使不是周末,也天天通宵打游戲,日夜顛倒。熬夜時(shí),身邊總備一大堆零食,使得腸胃越來(lái)越差??偸前l(fā)脾氣,記憶力也跟著下降。
中藥解圍:杜仲味甘,性溫。能降血壓、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨,對(duì)肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果?,F(xiàn)代研究則認(rèn)為,杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì),能增強(qiáng)肌體免疫功能;可鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿;還可強(qiáng)心和降血壓,減少膽固醇吸收。
進(jìn)補(bǔ)藥膳:清腦羹
材料:干銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。
制法:杜仲加水煎熬3次,取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透,去雜質(zhì),揉碎,淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸后,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最后放冰糖。
功效:滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)養(yǎng)氣血。
要注意:
杜仲為補(bǔ)陽(yáng)藥物,藥性溫?zé)?,補(bǔ)益力強(qiáng),有可能會(huì)傷陰。口干舌燥,小便赤黃的燥熱體質(zhì)的美眉,應(yīng)避免或者小心食用。
1、熬夜導(dǎo)致上火
晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)不睡,容易導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)不平衡,出現(xiàn)各種“熱氣”的表現(xiàn),如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長(zhǎng)痘痘等。
2、熬夜導(dǎo)致皮膚異常
熬夜會(huì)令皮膚因水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂,變得干燥、黯淡、發(fā)黃,同時(shí)伴有暗瘡、黃褐斑、黑眼圈,頻繁熬夜更會(huì)加速衰老。
3、導(dǎo)致腦神經(jīng)受損
晚睡者起床后常會(huì)感覺(jué)頭痛,同時(shí)伴有反應(yīng)遲鈍、精力下降等,這是因?yàn)橥硭鼓X部神經(jīng)“加班加點(diǎn)”,造成神經(jīng)疲憊,最終導(dǎo)致腦神經(jīng)慢性損傷。
4、導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩
下丘腦分泌的生長(zhǎng)激素主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。在兒童熟睡后60~90分鐘左右,分泌明顯增加。孩子長(zhǎng)期遲睡,必然影響生長(zhǎng)激素的正常分泌,對(duì)身體發(fā)育不利,尤其是身高。
5、導(dǎo)致女性卵巢早衰
晚睡晚起、作息不規(guī)律導(dǎo)致的性腺軸功能紊亂是卵巢早衰的病因。早期卵巢早衰會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降,繼而導(dǎo)致婦科疾病,但此類早衰可逆,因此要盡早改善不良生活習(xí)慣。但若不加以重視,長(zhǎng)期頻繁熬夜,便會(huì)發(fā)生不可逆的早衰,導(dǎo)致不孕。
6、導(dǎo)致患膽結(jié)石幾率增加
易患膽石癥膽結(jié)石患者有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人,熬夜晚起是膽結(jié)石的誘因之一。如果不吃早餐,空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng),導(dǎo)致膽汁淤積,就會(huì)引起膽固醇沉積,逐漸形成結(jié)石。
7、導(dǎo)致患癌癥幾率增加
長(zhǎng)期熬夜破壞了人體的內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán),將大大增加年輕女性乳腺增生的幾率,嚴(yán)重者甚至還可能患纖維腺瘤、乳腺癌等。晚睡同時(shí)也影響了腸胃的修復(fù)和保護(hù)能力,增加罹患胃癌幾率。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起