熬夜是很常見的現(xiàn)象，有些人是因為工作熬夜，有些人是因為追劇熬夜，還有的人就是習(xí)慣性熬夜，熬夜對身體的損傷還是比較大的，為了減少熬夜帶來的危害，可以補充一些營養(yǎng)，喝一些湯，那么熬夜養(yǎng)生怎么煲湯？熬夜喝什么湯養(yǎng)生？

1、熬夜養(yǎng)生吃什么

1、初級夜貓族

你是不是這樣？為了心愛的韓劇，不到12點不睡覺。雖然很晚，也一定保證6個小時以上的睡眠時間。熬夜后的早晨，有了擋不住的黑眼圈。

中藥解圍： 枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。

進(jìn)補藥膳：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質(zhì)。

要注意：

枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，欲望亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

2、超級夜貓族

你是不是這樣？總是到凌晨兩點了，才依依不舍地關(guān)掉電腦。睡眠的時間很少，也就 3-5個小時。上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫。

中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：“龍眼大補”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良?！卑疽购蠼?jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕！

進(jìn)補藥膳：龍眼肉粥

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養(yǎng)心，補血安神。

要注意：

理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。

3、元老級夜貓族

你是不是這樣？

凌晨五、六點才上床睡覺。別人說你面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是紅紅的。即使早早躺下，也經(jīng)常會徹夜失眠。

中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。

進(jìn)補藥膳：蓮子百合瘦肉煲

材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。

做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個人口味加糖或鹽調(diào)味食用。

功效：靜心安神，補脾胃。

要注意：

蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘。

4、骨灰級夜貓族

你是不是這樣？

即使不是周末，也天天通宵打游戲，日夜顛倒。熬夜時，身邊總備一大堆零食，使得腸胃越來越差?？偸前l(fā)脾氣，記憶力也跟著下降。

中藥解圍：杜仲味甘，性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果?，F(xiàn)代研究則認(rèn)為，杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì)，能增強肌體免疫功能；可鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿；還可強心和降血壓，減少膽固醇吸收。

進(jìn)補藥膳：清腦羹

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。

功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。

要注意：

杜仲為補陽藥物，藥性溫?zé)?，補益力強，有可能會傷陰。口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質(zhì)的美眉，應(yīng)避免或者小心食用。

2、熬夜的危害

1、熬夜導(dǎo)致上火

晚11點到凌晨3點不睡，容易導(dǎo)致體內(nèi)陰陽不平衡，出現(xiàn)各種“熱氣”的表現(xiàn)，如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長痘痘等。

2、熬夜導(dǎo)致皮膚異常

熬夜會令皮膚因水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，變得干燥、黯淡、發(fā)黃，同時伴有暗瘡、黃褐斑、黑眼圈，頻繁熬夜更會加速衰老。

3、導(dǎo)致腦神經(jīng)受損

晚睡者起床后常會感覺頭痛，同時伴有反應(yīng)遲鈍、精力下降等，這是因為晚睡使腦部神經(jīng)“加班加點”，造成神經(jīng)疲憊，最終導(dǎo)致腦神經(jīng)慢性損傷。

4、導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩

下丘腦分泌的生長激素主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增加。孩子長期遲睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發(fā)育不利，尤其是身高。

5、導(dǎo)致女性卵巢早衰

晚睡晚起、作息不規(guī)律導(dǎo)致的性腺軸功能紊亂是卵巢早衰的病因。早期卵巢早衰會造成月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降，繼而導(dǎo)致婦科疾病，但此類早衰可逆，因此要盡早改善不良生活習(xí)慣。但若不加以重視，長期頻繁熬夜，便會發(fā)生不可逆的早衰，導(dǎo)致不孕。

6、導(dǎo)致患膽結(jié)石幾率增加

易患膽石癥膽結(jié)石患者有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人，熬夜晚起是膽結(jié)石的誘因之一。如果不吃早餐，空腹時間過長，導(dǎo)致膽汁淤積，就會引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

7、導(dǎo)致患癌癥幾率增加

長期熬夜破壞了人體的內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)，將大大增加年輕女性乳腺增生的幾率，嚴(yán)重者甚至還可能患纖維腺瘤、乳腺癌等。晚睡同時也影響了腸胃的修復(fù)和保護(hù)能力，增加罹患胃癌幾率。