現(xiàn)在有很多人出現(xiàn)駝背或是頸椎病的癥狀，這都是不好的坐姿引起的。每天在電腦前工作的人，長(zhǎng)時(shí)間的久坐再加上不良的坐姿，很有可能會(huì)影響脊柱，嚴(yán)重的可能會(huì)造成駝背或是有頸椎病，愛(ài)怎樣才能更避免這些疾病呢？我們就要養(yǎng)護(hù)好自己的脊柱，在養(yǎng)護(hù)脊柱時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢?

1、養(yǎng)護(hù)脊椎的注意事項(xiàng)

衣不過(guò)暖。穿衣時(shí)最重要不是穿多厚，而是注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心，一頂“老頭帽”，對(duì)防止受涼有很大幫助。當(dāng)然，也不能矯枉過(guò)正，穿的太單薄容易受寒。

食不過(guò)飽。吃八分飽是老生常談，但仍有很多老人犯下暴飲暴食或者早上吃少，晚上吃多的毛病。老人新陳代謝水平下降，消耗的熱量也相應(yīng)減少。飽食不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩而發(fā)胖，增加高血壓、冠心病等患病幾率。量上要控制，質(zhì)上別單一，要注意粗細(xì)都吃，每周至少吃三次以上的粗糧。還要葷素相兼，過(guò)于油膩或崇尚素食的做法都不可取。

住不過(guò)奢。幾百云淡風(fēng)輕的大房子，各種奢華擺設(shè)滿滿當(dāng)當(dāng)，并不能保證老年人起居的舒適，也不利于晚年心性的修養(yǎng)。從健康學(xué)上來(lái)說(shuō)，老人住宅滿足以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的指標(biāo)即可。最好不要住在商業(yè)中心、空氣污濁的地方，空氣清新、相對(duì)安靜的小區(qū)為宜;居室陽(yáng)光充足，布置清爽、不雜亂，擺設(shè)不要過(guò)多;色彩最好質(zhì)樸自然。

行不過(guò)富。如果健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳容易不靈便。研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

勞不過(guò)累。老人運(yùn)動(dòng)不能過(guò)累，大汗淋漓或氣喘吁吁的都不適合老年人，最簡(jiǎn)單的方法是測(cè)每分鐘心跳的次數(shù)。此外，有心臟病、高血壓病史者不適合慢跑，運(yùn)動(dòng)前要咨詢醫(yī)生。

逸不過(guò)安。退休前忙碌的工作，退休后大把的空閑，巨大的落差下，如果沒(méi)有相應(yīng)的愛(ài)好、具體的安排，大多數(shù)老年人會(huì)覺(jué)得日子難以打發(fā)?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇練習(xí)書法、參加棋牌類俱樂(lè)部、學(xué)習(xí)園藝盆栽培等，這個(gè)過(guò)程中不僅滿足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。

樂(lè)不可過(guò)。“過(guò)喜傷心”，老年人多患有高血壓、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等慢性病，大笑、大喜引起的血壓驟升，可誘發(fā)慢性病的急性發(fā)作。因此老年朋友要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，歡笑有度。

怒不可暴?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)，“百病生于氣”、“怒傷肝”。發(fā)怒會(huì)出現(xiàn)氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心腦血管疾病，故老年人應(yīng)戒怒。步入晚年后就應(yīng)注意心態(tài)調(diào)整，所謂六十而耳順，六十以后也就沒(méi)什么值得計(jì)較的了，不為無(wú)謂的事情生氣傷神，就能夠安享天倫。

上文就是你在保護(hù)脊柱時(shí)，需要注意的家庭調(diào)護(hù)事項(xiàng)了。了解和掌握正確的養(yǎng)護(hù)方法，才能讓你的脊柱得到更多保護(hù)。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的脊柱難免會(huì)受到損傷，這個(gè)時(shí)候，只要你平時(shí)就注意保養(yǎng)，脊柱就不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的健康隱患。

2、自測(cè)脊柱的健康

1.看一下：通過(guò)鏡子看兩肩是否等高;

2.查一下：平時(shí)穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致;

3.摸一下：盆骨左右兩側(cè)是否等高。

若上述有一項(xiàng)不一致，或頭部總是不自覺(jué)地偏向一側(cè)，或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現(xiàn)健康危機(jī)了;如果是兒童，經(jīng)常歪著頭、扭著身子寫作業(yè)，或扭著身子或趴著睡覺(jué)，或走路時(shí)身體總側(cè)向一邊，或有駝背傾向，說(shuō)明孩子的脊柱可能已經(jīng)歪了，也不健康了，家長(zhǎng)應(yīng)盡快帶孩子到醫(yī)院檢查。

3、護(hù)頸操

捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松頸部的肌肉;

摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過(guò)去再拉過(guò)來(lái)，左右手各摩九下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進(jìn)頸椎四周血液循環(huán);

扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對(duì)抗?fàn)恳笥沂州啌Q，各扳九下，可改善因低頭過(guò)多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

以上就是檢測(cè)脊柱的小妙招了。了解自己的身體狀況，這樣你才能更好的保護(hù)身體健康。因此，多了解一些判斷自己身體體質(zhì)的妙招，還是很有用處的。多了解一些家庭調(diào)護(hù)法，還是非常有好處的。