現(xiàn)在有很多上班族容易患上疾病，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)運(yùn)動(dòng)太少，再加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐，出現(xiàn)頸椎病的概率比一般人高，長(zhǎng)時(shí)間的在電腦前工作，還會(huì)導(dǎo)致視力下降，但是工作需要又是不可避免的，那有什么可以保護(hù)頸椎的方法嗎？下面，小編給大家介紹幾種保護(hù)頸椎的小動(dòng)作。

1、保護(hù)頸椎的小動(dòng)作

給工作和生活設(shè)置一些障礙?？蓪SB接口延長(zhǎng)線從電腦的U盤(pán)插口上撤下來(lái)，每次從電腦上拔U盤(pán)的時(shí)候，就會(huì)貓下腰、低下頭，這個(gè)動(dòng)作在日常生活中很少做，剛開(kāi)始低頭的時(shí)候，甚至能聽(tīng)到頸椎咔咔響。

增加離開(kāi)座位的機(jī)會(huì)?？梢宰屌窟h(yuǎn)離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。

常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對(duì)健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會(huì)增加，這樣活動(dòng)的機(jī)會(huì)就更多了，同時(shí)還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動(dòng)作，通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)讓頸椎一起運(yùn)動(dòng)。

全身運(yùn)動(dòng)。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是游泳，另一個(gè)是走路。她當(dāng)時(shí)建議我至少選擇其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無(wú)意中“搖頭晃腦”的時(shí)候，再也聽(tīng)不到脖子咔咔響了。可見(jiàn)，我的頸椎得到了徹底的解放。

這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，都非常適合上班族來(lái)用。不正確的坐姿、站姿、睡姿，都有可能會(huì)損傷頸椎健康。所以說(shuō)，我們?cè)谌粘ｐB(yǎng)生保健時(shí)，需要保護(hù)好頸椎。今天介紹的小動(dòng)作，你可以輕松掌握，趕快來(lái)試一試吧。

2、預(yù)防頸椎的建議

1.睡覺(jué)時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2.要改變不良的工作姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。

3.要做好頸部保暖，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來(lái)無(wú)疑是“雪上加霜”。