很多人過了四十歲就會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己老了很多，而且過了四十對(duì)后感覺衰老也會(huì)加快，身體也大不如以前了，所以四十歲之后要注意保養(yǎng)，不管是身體的器官還是皮膚，而且還要注意預(yù)防一些疾病，那四十歲后吃什么食物好？過了四十吃什么養(yǎng)生？。

1、四十歲后吃什么好

1.燕麥

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

2.櫻桃

櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

3.杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅(jiān)持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%。

4.深海魚

深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

5.西紅柿

西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處。

6.大豆

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅(jiān)持3個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。

7.牛奶

牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。

8.玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

9.蘋果

蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

2、45歲的保養(yǎng)方法

1、應(yīng)該化適合自己的妝容，染發(fā)會(huì)讓你整體看來更為明亮。

2、腮紅和眼妝是重點(diǎn)。45歲的女人必須要具備的化妝品腮紅、遮瑕膏、粉底、睫毛膏。

3、洗澡水不能過熱，太熱的水會(huì)使肌膚表面的油脂洗去，使肌膚缺水，缺水的皮膚就會(huì)提前老化。

4、每天吃點(diǎn)蜂蜜。蜂蜜是一個(gè)好東西，含有抗氧化物質(zhì)，抗氧化物質(zhì)的含量比綠茶和維他命E都還要高。

5、不要去抽煙。抽煙的人比不抽煙的人提前出現(xiàn)皺紋，最明顯的部位是嘴唇，因?yàn)殚L(zhǎng)期抽煙使水分缺失，嘴唇因?yàn)楦稍锍霈F(xiàn)唇紋。

6、當(dāng)女性進(jìn)入更年期的時(shí)候，犯骨質(zhì)疏松的人群會(huì)大大提升，這主要是雌激素降低，骨吸收大大增加讓骨量不斷減少，引發(fā)骨質(zhì)疏松，常常腰酸背痛這就是骨質(zhì)疏松引發(fā)的。為了防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，每天最好喝一杯牛奶，曬10分鐘左右的太陽，多運(yùn)動(dòng)，不要去抽煙喝酒。

7、這個(gè)年齡的女性卵巢開始衰退，平衡失調(diào)，月經(jīng)變化是很明顯的，經(jīng)期延長(zhǎng)、出血不止、月經(jīng)開始混亂，這常常是絕經(jīng)前期的表現(xiàn)，這個(gè)年齡段要保持自己的心情愉快，要接受月經(jīng)的變化，不要熬夜，避免熬夜造成內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)，應(yīng)該多吃豆類食品，多喝豆?jié){。必要的時(shí)候要按照醫(yī)生指導(dǎo)來服用雌激素。