現(xiàn)代有很多人都有睡眠不足的困擾，長期睡得不好也會影響人的身心健康。總結(jié)好多案例，睡眠不好的因素有很多，有的是家庭因素，有的是工作壓力，還有的是學(xué)習(xí)壓力過大，這些都有導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，還有一些是睡覺時趟著的姿勢不好，影響了睡眠。那最好的睡姿是怎樣的呢？

1、最佳睡姿是仰臥

印度一項最新研究發(fā)現(xiàn)，保證優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳睡姿是仰臥。

研究人員表示，仰臥是保證睡眠的最好睡姿的理由是，仰臥可以防止頸脖和后背疼痛，緩解胃酸反流，減少面部皺紋。仰臥更容易使頭、頸和脊椎保持中立位置。研究人員建議頸脖疼痛的患者采取仰臥姿勢，但是患有嚴(yán)重打鼾或睡眠呼吸暫停的人群應(yīng)當(dāng)避免仰臥睡姿。

保證睡眠的第二種最佳睡姿是側(cè)臥。側(cè)臥是孕婦的理想臥姿。妊娠晚期時，最好采取左側(cè)臥睡姿，以增加胎兒血液供應(yīng)。側(cè)臥還有益拉伸脊椎，防止后背疼痛。

然而，側(cè)臥也有其缺陷，比如，側(cè)臥會壓迫肩膀和頸脖肌肉組織。因此習(xí)慣側(cè)臥睡姿者，最好左右經(jīng)常輪換位置，或者做做肩膀拉伸動作，以防止疼痛發(fā)生。側(cè)臥的另一大缺點(diǎn)是加重面部皺紋或乳房下垂。建議背痛患者側(cè)臥，并在雙膝下放一個枕頭以緩解腰部脊椎過于拉伸。

俯臥是最糟糕的睡姿。俯臥有助于緩解打鼾，但是不利于頸脖和后背健康。俯臥也很難保持脊椎的中立位置，增加關(guān)節(jié)和肌肉壓力，進(jìn)而刺激神經(jīng)和導(dǎo)致疼痛。

所以說，仰臥姿勢是有提高睡眠質(zhì)量作用的。如果你也有睡眠障礙問題，那就可以來試一試仰臥姿勢。專家提示，睡覺姿勢是否正確，會直接影響你的睡眠質(zhì)量。因此，如果你的睡姿有問題，還是應(yīng)該及早調(diào)整。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

1.不要擔(dān)心睡眠不足

要想提高睡眠質(zhì)量，就要試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

2.不要強(qiáng)迫自己入睡

保健專家指出，要想提高睡眠質(zhì)量也不要強(qiáng)迫自己入睡。如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

3.不要老去看鬧鐘

很多人都有看鬧鐘的習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。要想提高睡眠質(zhì)量，就不要老是看鬧鐘。

4.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

很多人在失眠的時候會用喝酒的方法幫助自己入睡，這是不正確的做法。要想提高睡眠質(zhì)量，就要避免在深夜飲酒，最初的時候，酒精可能確實(shí)會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。

5.精心布置你的臥室和床

要想提高睡眠質(zhì)量，當(dāng)然要精心布置下你的臥室和床。不要在臥室吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。