男人怎么保持性能力呢？男人良好的性能力有助于夫妻性生活的和諧的，很多男人到了30幾歲的時(shí)候，身體的性能力會(huì)慢慢的下降了，這就是我們所說(shuō)的力不從心的感覺(jué)了，那么，如何幫男人留住良好性能力？男人如何保持性生活能力？下面來(lái)看看。

1、保持性能力的方法

縮減腰圍。研究發(fā)現(xiàn)，減腰圍能夠有效提高欲望。因?yàn)檠康闹具^(guò)多，會(huì)分解男性體內(nèi)的雄性激素，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素缺乏，進(jìn)而影響性能力。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會(huì)得到提高，男人才能“性致勃勃”。

多做深蹲。深蹲這個(gè)動(dòng)作著重鍛煉的是腰部以下的肌肉群，能夠增加流向骨盆區(qū)的血液，勃起也就相對(duì)容易了。

常吃核桃、杏仁。常吃含有精氨酸的食物可起到增進(jìn)男性欲望的效果，如核桃、杏仁。這種物質(zhì)可以促進(jìn)人體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，讓勃起更持久。

降低膽固醇。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中年男性膽固醇水平降至正常范圍后，欲望也會(huì)得到恢復(fù)，這是因?yàn)榱己玫哪懝檀寄艽龠M(jìn)血液更好地流動(dòng)，從而提高欲望。

觀察小便。小便時(shí)是否存在灼熱酸痛或其他不適的感覺(jué)？小便中是否有血絲？如果以上狀況持續(xù)3天以上，一定要及時(shí)到泌尿外科就診，排除性器官病變。

每半年自查睪丸。每半年就仔細(xì)摸索一下自己的睪丸。洗澡時(shí)是自查的最佳時(shí)間，溫水會(huì)讓陰囊和睪丸放松，方便自查。用雙手輕輕地按揉每個(gè)睪丸，或用手滾動(dòng)它們。如果發(fā)現(xiàn)睪丸上面有腫塊，如米粒大小，且沒(méi)有疼痛感，就是不正常的。如果還發(fā)現(xiàn)浮腫，睪丸形狀變化，或者腹股溝有痛感，也應(yīng)該及時(shí)就診。

每年一次體檢。體檢項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)包括血壓、膽固醇和睪丸激素含量水平。如果這三項(xiàng)檢查的數(shù)值不在正常范圍內(nèi)，一定要引起高度重視和警惕，及時(shí)采取有效的醫(yī)學(xué)治療和體育鍛煉，否則會(huì)讓你的性生活大打折扣。

2、男人性功能差的治療

1、性態(tài)度的端正

對(duì)性行為的畏懼和焦慮，是引起性功能障礙的最主要的原因，它可以減輕欲望、喪失自信心，并能直接引起陽(yáng)痿和性冷淡。性功能障礙又反過(guò)來(lái)加重焦慮和恐懼，形成了惡性循環(huán)。此階段的治療就是要糾正患者不正確的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，消除由此產(chǎn)生的焦慮和恐懼。

2、性教育

性教育就是要通過(guò)簡(jiǎn)明坦率的交談，介紹一些性知識(shí)使患者對(duì)性的解剖與生理有一個(gè)完整正確的概念，使他們消除顧慮，了解到自己的性功能并非想象中的狀況。在青少年時(shí)期沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)的性知識(shí)學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大后會(huì)因社會(huì)不能提供正確的性生理知識(shí)的信息或接受了錯(cuò)誤的信息，則容易產(chǎn)生性功能障礙。

由于缺乏性知識(shí)而導(dǎo)致性功能障礙的患者，經(jīng)過(guò)性教育就可能治愈，而不需要其他特別的治療。但需注意的是：雖然性知識(shí)方面的問(wèn)題容易改變，但由此而產(chǎn)生的性行為異常則往往不能很快糾正。在此階段發(fā)現(xiàn)明顯的其他方面的問(wèn)題(如婚姻關(guān)系障礙)，則需另作特殊的處理。

3、性技術(shù)的學(xué)習(xí)

性功能障礙產(chǎn)生的原因之一是同房雙方?jīng)]能掌握必要的性技術(shù)。此階段治療的任務(wù)就是傳授患者必要的性技術(shù)。性技術(shù)主要包含兩個(gè)方面：

交流技術(shù)。由于受中國(guó)傳統(tǒng)文化的影響，有關(guān)性的許多事情，夫妻間很少交流過(guò)，夫妻對(duì)性的感受、性的需要和恐懼的能常常避而不談，或由含糊不清的方式表達(dá)，從而造成這方面的障礙。要告訴患者注意夫妻雙方的言語(yǔ)和非語(yǔ)言的交流，避開(kāi)不宜進(jìn)行性生活的情緒，合理安排性生活的次數(shù)和時(shí)間，注意對(duì)方的性要求和表達(dá)方式，加深雙方相互默契的程