更年期是每個人都會經歷的階段，更年期的女性，在生理和心理上都發(fā)生了很大的改變，更年期的女性朋友脾氣會變得非常的暴躁，月經不調等癥狀，女性更年期的時候，堅持運動，需要遵循哪些原則呢？下面，小編給大家具體介紹一下女性更年期運動的原則。

1、女性更年期運動的原則

1、動靜適度

無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。

所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

2、持之以恒

人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、身體不舒適或感到體力不支時

不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

4、循序漸進

在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

5、運動前后注意事項

運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。

6、運動時間

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

因此可見，女性朋友更年期的癥狀多種多樣，我們需要重視和治療，但是最重要的是，在接受治療的同時，我們自身也要注意調節(jié)好心態(tài)，加強鍛煉，不可以把自己封閉起來，若是整日郁郁寡歡，只會導致更年期癥狀加重，甚至會誘發(fā)其他并發(fā)癥。

2、女性更年期常見問題

1、肥胖

一般超過正常體重15~20%者為肥胖，更年期是女性發(fā)胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

2、自主神經系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀

如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀，少數婦女無潮熱發(fā)作，只表現此類癥狀的一種或數種。

3、月經改變

(1)、不規(guī)則子宮出血：因停止排卵而發(fā)生功能失調性子宮出血。

(2)、月經稀發(fā)：指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。

(3)、月經頻發(fā)：指月經周期短于21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發(fā)生原因多為黃體功能不足。

(4)、閉經：卵巢合成性激素大幅度減少后，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止狀態(tài)，因而不再增殖及脫落，此時發(fā)生閉經。

4、皮膚惡化

皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥、彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。

5、易發(fā)腫瘤

更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現早治療，可提高治療效果及患者生存率。

6、潮熱與潮紅

是更年期最突出的癥狀，發(fā)生率約80%。表現為陣發(fā)性熱感，起于面部，向頸部、胸部擴展，伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅，而后伴有出汗，此為潮紅，如只有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午后、傍晚及夜間發(fā)作，持續(xù)時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。

7、心血管癥狀

心悸及"假性心絞痛"：常覺心悸，心前區(qū)疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發(fā)作，但與體力活動無關，用硝酸甘油無效，雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動過速或過緩，心律不齊等，但心電圖往往正常，未發(fā)現器質性病變。

8、骨及關節(jié)肌肉癥狀

關節(jié)及肌肉疼痛，更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛，多見于肩、頸、腰骶、骶髂關節(jié)等部位。勞累或受寒可加重，休息后緩解。關節(jié)痛多見于膝關節(jié)、腰骶關節(jié)、髖關節(jié)及手指關節(jié)等。骨質疏松：以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發(fā)生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

9、欲望改變

圍絕經期婦女常常自述欲望下降，但并沒有同房痛及同房困難；少數婦女欲望亢進。追究欲望減退的原因，多數認為“年齡大了，不需要了”，其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙，認為自己已老，性能力已減退；或者認為性生活只是為了生育，因而沒有必要了，從而在性生活中缺乏主動及興趣，甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力，而增加對性生活的干擾與不和諧。