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女性更年期運(yùn)動(dòng)的原則有哪些?更年期女性運(yùn)動(dòng)遵循什么原則?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 11:49 更年期失眠肥胖

更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段,更年期的女性,在生理和心理上都發(fā)生了很大的改變,更年期的女性朋友脾氣會(huì)變得非常的暴躁,月經(jīng)不調(diào)等癥狀,女性更年期的時(shí)候,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),需要遵循哪些原則呢?下面,小編給大家具體介紹一下女性更年期運(yùn)動(dòng)的原則。

女性更年期運(yùn)動(dòng)的原則有哪些?更年期女性運(yùn)動(dòng)遵循什么原則?(1)

1、女性更年期運(yùn)動(dòng)的原則

1、動(dòng)靜適度

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng),必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過(guò)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。

所以,在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。

在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作,或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年,不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng),也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

2、持之以恒

人到中年以后,大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)

不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

4、循序漸進(jìn)

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng),可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng),使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動(dòng),應(yīng)休息1~2小時(shí)后,才適宜鍛煉。

因此可見(jiàn),女性朋友更年期的癥狀多種多樣,我們需要重視和治療,但是最重要的是,在接受治療的同時(shí),我們自身也要注意調(diào)節(jié)好心態(tài),加強(qiáng)鍛煉,不可以把自己封閉起來(lái),若是整日郁郁寡歡,只會(huì)導(dǎo)致更年期癥狀加重,甚至?xí)T發(fā)其他并發(fā)癥。

2、女性更年期常見(jiàn)問(wèn)題

1、肥胖

一般超過(guò)正常體重15~20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來(lái)。

2、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀

如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺(jué)異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無(wú)潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。

3、月經(jīng)改變

(1)、不規(guī)則子宮出血:因停止排卵而發(fā)生功能失調(diào)性子宮出血。

(2)、月經(jīng)稀發(fā):指月經(jīng)周期超過(guò)35天,因排卵稀少引起,常伴經(jīng)血量減少。

(3)、月經(jīng)頻發(fā):指月經(jīng)周期短于21天,常伴有經(jīng)前點(diǎn)滴出血至出血時(shí)間延長(zhǎng)。其發(fā)生原因多為黃體功能不足。

(4)、閉經(jīng):卵巢合成性激素大幅度減少后,子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止?fàn)顟B(tài),因而不再增殖及脫落,此時(shí)發(fā)生閉經(jīng)。

4、皮膚惡化

皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時(shí)有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。

5、易發(fā)腫瘤

更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡,常見(jiàn)的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)早治療,可提高治療效果及患者生存率。

6、潮熱與潮紅

是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴(kuò)展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無(wú)潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時(shí)出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時(shí)間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長(zhǎng),輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。

7、心血管癥狀

心悸及"假性心絞痛":常覺(jué)心悸,心前區(qū)疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發(fā)作,但與體力活動(dòng)無(wú)關(guān),用硝酸甘油無(wú)效,雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。

8、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀

關(guān)節(jié)及肌肉疼痛,更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛,多見(jiàn)于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重,休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松:以累及脊柱為主,表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見(jiàn)。

9、欲望改變

圍絕經(jīng)期婦女常常自述欲望下降,但并沒(méi)有同房痛及同房困難;少數(shù)婦女欲望亢進(jìn)。追究欲望減退的原因,多數(shù)認(rèn)為“年齡大了,不需要了”,其實(shí)質(zhì)是一種認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤及心理障礙,認(rèn)為自己已老,性能力已減退;或者認(rèn)為性生活只是為了生育,因而沒(méi)有必要了,從而在性生活中缺乏主動(dòng)及興趣,甚至懷疑自己已經(jīng)沒(méi)有性的吸引力,而增加對(duì)性生活的干擾與不和諧。

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