據(jù)調(diào)察研究表明，現(xiàn)在白領(lǐng)的肥胖問題越來越嚴重，身體也開始呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)， 很多人都是各種忙，忙工作忙聚會忙應(yīng)酬，這些都是少不了的，其實上班族可以選擇跑步健身，堅持下來會讓自己有很大的好處，那么，堅持跑步有什么效果？堅持跑步對身體的好處有哪些。

1、堅持跑步的效果

慢跑能益壽延年。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報道，愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機構(gòu)進行的一項關(guān)于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險。

這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

2、關(guān)于跑步的建議

1.帶著微笑跑步：

這是改變跑步態(tài)度的第一件事。一個簡單的微笑會將你帶入更好的情緒，你將準備好接受跑步的挑戰(zhàn)。你會放開手腳，享受跑步！

2.在跑步時想些高興的事：

別去想還有幾分鐘或還有多遠才跑完。放飛你的思緒，想想生活中最愉快的時光，想想你愛的人，憧憬一下夢想假期。

3.去戶外跑：

每個人的口味都不同。一些人喜歡在跑步機上跑，我卻認為這很煩人。我好像一只輪子上的倉鼠。戶外跑能激發(fā)身心的自由，甩開固有思維！

4.找到跑步最佳時間：

開始跑步時最大的錯誤就是曾試圖在早上很早的時候跑步，很多人并不是早晨型的人，早起跑步對一些人來說真的很難，而傍晚跑步就非常適合他們。以我個人為例，傍晚跑步能釋放我一天累積的緊張感，清醒我的思維，幫助我戰(zhàn)勝壓力或其它白天時進入我腦海的任何負面思維，而且，還能賦予我晚上與家人歡樂共處的能量。你得感受你的身體，找到你鍛煉最理想的時段并擠出時間來鍛煉。

5.設(shè)定你自己的速度和時間：

當你開始跑步，別遵守任何建議你該跑多久的指南。試著跑到你覺得還比較舒服地享受跑步。下次再跑你就會發(fā)現(xiàn)你能跑更長一點，也會更享受跑步一些。有些天我感覺自己很能跑，簡直不需要停下來，有些天我又只能勉強跑個20分鐘。要認識到：是你自己決定要不要跑；跑步并不是一件瑣事，也不是一件任務(wù)。為了跑步的樂趣而跑，就像孩子們做的那樣！

6.享受困難和艱辛：

最近看了一篇JustinDixon的文章《困難的隱藏價值》。這篇文章讓我意識到了我最喜歡跑步的哪個部分。我喜歡挑戰(zhàn)難關(guān)；沉迷于跑步中的困難。每個小目標的達成都是我的勝利，而這勝利又驅(qū)使我渴望更多。

7.穿著舒適的跑步服：

這根本不用說。你得買好跑鞋，透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的。運動型內(nèi)衣對女跑者而言是必需品。當我媽嘗試跑步時穿的是舊網(wǎng)球鞋，自然，她的腳和膝蓋在開跑5分鐘后就開始疼了。我給她買了一雙好跑鞋，這雙鞋完全改變了她跑步的感覺。

8.打破常規(guī)：

當你開始跑步，你會漸漸摸索出一套適合的跑步常規(guī)。而如果你不想對跑步感覺厭煩，就嘗試些新東西吧。找一條新的路線，試試快速跑或者長距離跑，間歇跑，聽音樂跑或者不聽音樂跑。

9.看到長遠結(jié)果：

有時候你需要額外的激勵，長期目標能給予你這些激勵。想象自己是一個輕盈敏捷的高中生，正在和一群20多歲30多歲的大人一起跑步。那可比一個離了藥就無法出門，又老又跛，甚至不能走100英尺的老家伙形象好多了。

10.堅持跑一會兒：

如果你只是一個初級跑者，我得警告你：跑步并不容易，因為無論你做什么，你的身體在第一次后都會酸痛，肺部好像被壓碎了一樣難受。你不會看到有任何樂趣在跑步中。但你知道嗎？幾乎所有其它活動或者愛好都是這樣的。你得給跑步一次嘗試的機會，并堅持幾周。一旦你看到第一階段的成果（里程或者時間增加了，減輕了幾磅，你將會感覺到那著名的“跑者興奮”），跑步將會變得更容易。

如果你享受跑步，那它會是一個非常好的健身手段。如果你不能享受它，那跑步就是一場徹頭徹尾的折磨。跑步并不適合每一個人。如果在正確嘗試多次后仍不能找到其中的樂趣，那還是去試試其它的方法吧。如果你享受跑步，如果你對跑步充滿快樂，那就跑吧！