現(xiàn)在年輕人的手已經(jīng)越來越離不開手機(jī)了，不管在哪里都隨處可見，比如等公交地鐵，上了車也是一樣玩手機(jī)，還有吃飯，唱歌，看著電視玩手機(jī)，甚至大街上過馬路都會低頭看手機(jī)，然而手機(jī)也是必然成為我們生活中的一部分，有些人還有手機(jī)強(qiáng)迫癥，比如手機(jī)電量沒有充滿是不會出門的，然而還有很多人上廁所都會帶上它，一邊入冊一邊玩手機(jī)，刷刷微博，微信，打游戲。還有些人甚至不帶如廁手機(jī)便便就拉不出來了！

一、如廁玩手機(jī)危害

1、身體吸入毒氣，易引發(fā)炎癥：坐馬桶時，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會引發(fā)各種炎癥，如肛門炎、慢性女性私處炎甚至宮頸癌等婦科腫瘤。從這個角度而言，排便也應(yīng)追求“短平快”，盡量減少人體和有毒物質(zhì)的接觸時間。吸入毒氣，容易發(fā)炎。所以，排泄的時候呢應(yīng)該最求”短平快“，盡量減少有毒物質(zhì)的接觸時間。

2、長時間蹲坑引發(fā)痔瘡、直腸粘膜脫落等疾?。褐摊徥怯捎谥蹦c黏膜下和肛管皮膚下靜脈叢淤血擴(kuò)張和屈曲形成的柔軟靜脈團(tuán)。上廁所玩手機(jī)會延長排便時間，讓排便者長期保持排便姿勢，造成肛門充血。有研究證實蹲坑超過3分鐘就可以導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，誘發(fā)痔瘡。此外，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。長期排便時間延長，還會造成直腸黏膜脫落、甚至股盆下墜等疾病。3、錯過想拉屎的感覺，容易便秘！玩手機(jī)必然會分散排便時的注意力，想便便的感覺不留神就錯過了，這樣就會導(dǎo)致便便延遲或者沒了感覺，就會引起便秘。

3、頭暈?zāi)X脹，腿發(fā)麻：蹲的時間太長，容易使血液向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，正常人久蹲突然起立會出現(xiàn)頭暈頭暈?zāi)X漲。血液的循環(huán)受阻，時間長了，細(xì)胞供氧不足，一但血液回流，會出現(xiàn)部分神經(jīng)發(fā)麻，有些人往往就會出現(xiàn)腿麻。

4、錯過便意，引發(fā)便秘：玩手機(jī)必然會分散排便時的注意力，‘便意’時不留神就錯過了，這樣就會導(dǎo)致便意遲緩或沒有了便意，人為地引起便秘。‘便意’對于不少人來說很珍貴，一旦錯過，就可能再努力也排不出了。覺得排便困難的人來說，不要將進(jìn)衛(wèi)生間視為無聊或痛苦的事情，企圖通過閱讀或玩游戲來消磨時間，越是這樣做，越會刻意抑制“便意”，導(dǎo)致條件反射消失，從而坐半天馬桶也無濟(jì)于事。最好能養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣， 這樣久而久之會形成條件反射;一旦‘便意’來臨，工作再忙也要抽空上衛(wèi)生間，手里不要拿任何娛樂產(chǎn)品，排便時間不應(yīng)超過10分鐘。

二、助于排便食物

1、堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效，還有香蕉也是。

4、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。

5、白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

6、白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

7、蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。