相信很多人都有過小腿抽筋的經(jīng)歷，在日常生活中，很多地方一不注意就會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，比如，有時睡覺的時候，突然小腿就抽筋，整個人是非常難受的，還有運動鍛煉前沒有拉拉筋骨，像這種情況，也容易抽筋。那當(dāng)我們出現(xiàn)小腿抽筋的情況該怎么辦呢？

1、小腿抽筋了怎么辦

方法一：腳背上翹法

當(dāng)痙攣時，腳背要用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒鐘內(nèi)即可解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛仍會劇烈，這是正常的，過一會兒之后即可迅速緩解。

方法二：按揉小腿法

用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對用力，并按揉腓腸肌部(即小腿肚處)，時間約為2分鐘。作用是舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿部脹痛。

方法三：按揉跟腱法

用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如圖，承山穴在足跟與胴窩連線中點，承筋穴在腘窩與承山穴連線中點)和跟腱，時間分別為1分鐘。作用是理筋通絡(luò)，治療小腿抽筋后的余痛。

當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋問題時，使用上文介紹的處理方案，就能緩解你的小腿抽筋問題。專家發(fā)現(xiàn)，大部分人是在運動中容易出現(xiàn)小腿抽筋，那么，在運動之前做好準備工作，根據(jù)自己的狀況安排適度運動，這對防治小腿抽筋也會有好效果。

2、孕期小腿抽筋怎么辦

小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為“小腿腓腸肌肌肉痙攣”，于妊娠晚期多見，常在夜間發(fā)作。主要是由于孕婦體內(nèi)缺鈣所致。鈣是建造胎兒骨骼和牙齒的主要材料，胎兒鈣的來源完全依賴于母體。在妊娠中期，孕婦需鈣量每日1000毫克，妊娠晚期為每日1500毫克。

當(dāng)妊娠期鈣攝入不足或暫時減少時，母體為了滿足胎兒的需要，首先使血中的鈣水平降低，然后動用母體骨骼和牙齒中的鈣鹽，以保持血中鈣的濃度正常，不致影響胎兒牙齒的鈣化過程。母體長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，就會引起小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥，胎兒亦可能產(chǎn)生先天性佝僂病。所以，孕婦要多吃含鈣的食品，如牛奶、雞蛋和豆類食品。已發(fā)生小腿抽筋的孕婦可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。

有的孕婦在走路以后，大腿根感到一種牽拉似的疼痛，這是由于隨著妊娠周數(shù)的增加，子宮和連接大腿根的韌帶伸展的緣故，有的是由于子宮壓迫了坐骨神經(jīng)的緣故。這種疼痛的預(yù)防辦法是，注意不要走路太多造成疲勞，睡眠時向疼痛腿的對側(cè)睡。