對于愛運動的人來說,難免會出現(xiàn)韌帶損傷的情況,這會對身體健康造成極大的危害,而且后續(xù)護理工作非常重要,以免導(dǎo)致?lián)p傷難以復(fù)原,那么膝后交叉韌帶損傷康復(fù)訓(xùn)練怎么做?韌帶損傷治療后要注意什么?通過一些康復(fù)訓(xùn)練,是可以加快恢復(fù)速度的,但是需要掌握方法,下面就來詳細了解吧。
一.初期(0~7天)
1.手術(shù)當天:麻醉消退后,開始活動足趾、踝關(guān)節(jié);嘗試進行股四頭肌等長收縮練習(xí)
2.術(shù)后第1天:⑴(留置導(dǎo)尿和引流管拔除后)可拄拐,患肢不負重(不粘地面)下地行走,患肢會感覺沉重脹痛屬正常。
⑵仰臥直腿抬高練習(xí)(支具鎖直)10次/組,2組/日踝泵運動300~500次/天(部分患者開始直抬腿練習(xí)無法抬起屬正?,F(xiàn)象,不要中斷試圖抬起練習(xí))
3.術(shù)后3天~7天:
下肢行走練習(xí):重復(fù)上述2內(nèi)容,患肢可逐漸負重,帶支具拄拐下地行走,拄拐時間距離由少到多(支具一定要帶好,保持伸直狀態(tài))
關(guān)節(jié)活動練習(xí):術(shù)后一周內(nèi)不進行屈伸練習(xí),第7天開始患膝屈伸練習(xí)(每日1~3次,每次需有進步,),上午屈膝練習(xí)。術(shù)后2周屈膝達到90~100度。
二.早期(8天~4周)
1.下肢肌力練習(xí):仰臥直腿抬高練習(xí)10次/組,4組/日,拄拐行走(如腫脹較重,行走可酌情減少)時間和距離由少到多。
2.關(guān)節(jié)活動練習(xí):坐位垂腿練習(xí)(或坐位頂屈練習(xí)),4周時屈曲角度應(yīng)達到100度。
3.術(shù)后14天拆線
4.術(shù)后5周棄單拐,一個半月不扶拐。
三.中期(5周~3個月)
1.下肢肌力練習(xí):仰臥直腿抬高練習(xí)10次/組,4組/日,無輔助行走。術(shù)后三個月開始靠墻靜蹲練習(xí),1~5分鐘/次,5~10次/組,間隔10秒做下一組,2組/天
2.關(guān)節(jié)活動練習(xí):坐位垂腿練習(xí)(或坐位頂屈練習(xí)),6周時屈曲角度應(yīng)達到120度。
四.后期(4個月~12個月)
1.小跳,側(cè)行,倒行,慢跑,游泳(禁止蛙泳,且由于偶有腿部肌肉痙攣,避開深水區(qū));
2.靈活性訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練,如側(cè)走坡路;
3.6個月膝活動范圍應(yīng)大于130°,可恢復(fù)非身體接觸性體育活動,每周繼續(xù)訓(xùn)練2~3次。
4.12個月后,大腿周徑恢復(fù)95%以上,恢復(fù)競技性、對抗性、身體接觸性體育比賽。
注意:
1.支具需帶三個月,需要垂腿或靜蹲練習(xí)時摘下支具;
2.不要熱敷,屈曲練習(xí)后可冰敷;
3.坐床邊垂腿時卸下支具可反復(fù)緩慢屈伸;
3.如果腫脹嚴重可酌情減小關(guān)節(jié)活動練習(xí);
4.術(shù)后的初期到中期肌肉有一個從術(shù)后的萎縮到逐漸修復(fù)的過程,在這個階段患肢感覺無力屬正常。
1、休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重。
2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起