男人四十歲以后，身體就會(huì)走下坡路了，身體會(huì)開始出現(xiàn)很多健康問(wèn)題，而在這個(gè)時(shí)期，男人要重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)自己的身體，首先我們要來(lái)了解下，男人在四十歲的時(shí)候身會(huì)出現(xiàn)哪些健康問(wèn)題的，四十歲男人身體會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題？男人四十有什么健康問(wèn)題？下面來(lái)看看。

1、男人四十健康問(wèn)題

第一弱：虛胖

四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

針對(duì)健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練

在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

第二弱：“三高”

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

針對(duì)健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕重量器械訓(xùn)練

首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

第三弱：消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺(jué)精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對(duì)健身方式：30%有氧運(yùn)動(dòng)+70%器械訓(xùn)練

有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

無(wú)論是以上哪種情況，每周訓(xùn)練的次數(shù)都要在兩次以上，每次間隔兩天，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分別訓(xùn)練一次，每次鍛煉不同的部位，但是要確保一周之內(nèi)讓身體的每個(gè)部分的肌肉和每個(gè)部位的關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。

2、男人腎臟健康標(biāo)準(zhǔn)

香港泌尿外科協(xié)會(huì)公布了“前列腺與排尿認(rèn)識(shí)”的調(diào)查。該調(diào)查成功訪問(wèn)了465名35歲以上的男性職業(yè)司機(jī)。近三成年人并不知道，男性正常排尿應(yīng)該在1分鐘內(nèi)完成；有近五成年人認(rèn)為，排尿時(shí)間比一般人長(zhǎng)也沒(méi)有問(wèn)題；七成年人拒絕因?yàn)榕拍驎r(shí)間長(zhǎng)而求醫(yī)，其理由多為不知道這是疾病。然而，進(jìn)一步健康體檢顯示，73%的男性有前列腺增生的癥狀。對(duì)此，泌尿科專家醫(yī)生建議，40歲以上男性可通過(guò)自行計(jì)算小便時(shí)間，如1分鐘內(nèi)是否能排清，來(lái)判斷自己是否出現(xiàn)前列腺問(wèn)題。

喝水后應(yīng)該多久上廁所才正常？社會(huì)上流行的尿多就是腎虛、多喝多尿才能排毒等傳言，到底有沒(méi)有道理？以下是專家給出的一個(gè)健康小便的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

1、一天小便幾次最正常？

A、6次；B、7次；C、8次；D、9次

正確答案：C

專家解析：健康的小便標(biāo)準(zhǔn)是：一天8次，每次300毫升左右，總量不超過(guò)3000毫升。如果不是飲水原因造成的超過(guò)8次，就叫做尿頻。很多人以為老想尿，肯定是腎虛。其實(shí)，大多數(shù)尿頻都和腎無(wú)關(guān)。

小便次數(shù)多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問(wèn)題；不僅次數(shù)多，而且尿量也不少，則有可能是內(nèi)科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿癥。只有尿頻而且尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)尿蛋白也高的，才有可能是腎有問(wèn)題。

有些人小便次數(shù)多，是因?yàn)槔嫌X(jué)得有尿意。這時(shí)可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過(guò)度活動(dòng)癥；尿意隱隱的，不太急，可能是感覺(jué)神經(jīng)過(guò)敏，或泌尿系統(tǒng)感染引起的膀胱慢性炎癥。

2、晚上最好起夜幾次？

A、0次；B、1次；C、2次；D、3次

正確答案：B

專家解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

起夜太多，一種情況是因?yàn)樗昂人嘣斐傻摹＿@是正常情況，沒(méi)有必要為了不起夜刻意減少晚上的飲水量，除非是充血性心力衰竭和高血壓患者，他們需要控制全天飲水量。不用擔(dān)心晚上喝水多，早晨起來(lái)眼睛和臉會(huì)浮腫，只有腎有問(wèn)題的人才會(huì)這樣，健康的腎會(huì)正常代謝，不會(huì)造成浮腫。

很多老人為了減少起夜，晚上一點(diǎn)水也不敢喝，時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)讓尿很濃，導(dǎo)致膀胱結(jié)石等疾病。

還有一種情況是，晚上沒(méi)喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿頻的情況一樣，每次尿量多，說(shuō)明有內(nèi)科代謝性疾??；每次尿量少，說(shuō)明膀胱和尿道有了問(wèn)題。

3、排尿間隔時(shí)間最好為多久？

A、10—30分鐘；B、30—45分鐘；C、45分鐘—2個(gè)小時(shí)；D、2個(gè)小時(shí)以上

正確答案：B

專家解析：一般來(lái)說(shuō)，水在體內(nèi)正常代謝需要30—45分鐘，相當(dāng)于學(xué)校里一堂課的時(shí)間。不過(guò)，這道題里即使選其他選項(xiàng)，也不一定代表你的身體，尤其是腎臟出了問(wèn)題。水在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)短主要受兩個(gè)因素影響，一是吃的是咸還是淡。吃得過(guò)咸時(shí)，排尿的時(shí)間就會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)辂}會(huì)造成水在體內(nèi)潴留。

二是你吃得多還是少。宴會(huì)前什么也沒(méi)吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所；而吃了東西，尤其是主食后再喝酒，就不太容易有尿意。原因很簡(jiǎn)單，食物像海綿一樣吸附了水，延長(zhǎng)了它排出的時(shí)間。

此外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會(huì)影響排尿時(shí)間。運(yùn)動(dòng)完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出；天氣太冷，水分很難通過(guò)汗液揮發(fā)，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。

4、正常的尿液是什么顏色？

A、淡茶色；B、無(wú)色；C、發(fā)亮的黃色；D、鮮紅色；E、醬油色；F、白色。

正確答案：A

專家解析：健康的尿液應(yīng)該是淡黃透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的時(shí)候，尿液也可能像白開水一樣，是無(wú)色的；喝水少的時(shí)候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。

不正常的尿液包括以下幾種：發(fā)亮的鮮黃色，說(shuō)明尿液中含有黃疸，或者補(bǔ)充維生素B2，也就是核黃素過(guò)多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說(shuō)明尿中有紅細(xì)胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結(jié)核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細(xì)胞，也可能是腎炎；白色，很少見(jiàn)，說(shuō)明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。

3、如何改善男人性能力

中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說(shuō)，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，影響男人雄風(fēng)。

刺激足部改善性能力，是中醫(yī)較為常見(jiàn)的方法，如足部按摩等。其實(shí)有一個(gè)更好的辦法，就是多踮起腳尖，有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)多踮起腳尖作用更好。

此外，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢。從中醫(yī)角度看，前列腺疾病多屬于中氣不足，以至于小便淋漓不盡。小便時(shí)踮腳尖，能提升中氣，小便就暢快很多。

想要保持雄風(fēng)，男人多踮腳尖

踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而改善丁丁勃起時(shí)的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高丁丁硬度和維持勃起時(shí)間。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，盆底肌肉增強(qiáng)，意味著可愛(ài)受的增強(qiáng)。

具體做法：

雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。

當(dāng)你閑暇沒(méi)事的時(shí)候，你可以試著踮腳尖走路，每次走30步~50步，等稍稍休息一下，再根據(jù)自己的身體狀況重復(fù)做幾組，可自我調(diào)節(jié)速度，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。當(dāng)然，也可以坐著踮腳尖，使膝蓋與大腿平行，并將兩個(gè)裝滿水的瓶子放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次也是踮30次~50次。

當(dāng)你玩電腦或者工作久坐不動(dòng)時(shí)，也可以做一次踮腳尖運(yùn)動(dòng)，最好能每隔一小時(shí)做一次。這不僅是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且還有助于改善性能力。