許多事業(yè)型的女性在懷孕期間也不得不參加工作，這個(gè)時(shí)候就要規(guī)避身邊各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)了，職場(chǎng)上的工作壓力和電腦輻射對(duì)孕婦的影響最大，今天小編就和大家介紹一下職場(chǎng)媽媽?xiě)言袝r(shí)要注意什么？職場(chǎng)媽媽怎么防輻射？

1.職場(chǎng)媽媽的注意事項(xiàng)

孕早期：

這一時(shí)期剛開(kāi)始幾乎意識(shí)不到自己已經(jīng)懷孕，可能會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似感冒的癥狀，基礎(chǔ)體溫偏高，身體倦怠。孕早期頭三個(gè)月是最容易流產(chǎn)的時(shí)期，而且妊娠反應(yīng)最嚴(yán)重，各種不適達(dá)到高峰，全身疲乏無(wú)力，甚至惡心而不能進(jìn)食。

應(yīng)該注意的是：

1、一旦確診懷孕，應(yīng)該盡早向單位領(lǐng)導(dǎo)和同事講明，以便安排工作。

2、一定不要亂用感冒藥?；丶液蟊M可能早些休息，以保證第二天有一個(gè)好的工作狀態(tài)。

3、如果在工作中仍感到疲倦不支，可向領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)明情況，小憩片刻，補(bǔ)充精力，可以在中午安排一個(gè)短暫的午睡，保證充足的睡眠。

4、如果長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作，每天一定要抽出時(shí)間到戶外散散步，補(bǔ)充氧氣，這樣既可趕走困倦，也可使腹中胎兒受益。

5、如果在工作中需要搬運(yùn)重物，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，不要做長(zhǎng)時(shí)間站立或蹲下的工作，并且避免從事身體受到震動(dòng)和沖擊的工作。

6、要注意補(bǔ)充水分，多喝水。上班前別忘了在包里帶上幾個(gè)水果。空腹易加重妊娠反應(yīng)，上班時(shí)帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時(shí)吃一點(diǎn)。有條件的話也可以自己帶些可口的飯菜作為午餐。

7、辦公桌和口袋里可以放幾個(gè)塑料袋，以備嘔吐時(shí)急用。

8、由于妊娠反應(yīng)和體質(zhì)的變化，你也許會(huì)感到心情焦躁，要注意控制自己的情緒，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做深呼吸。

9、如果你小便次數(shù)增加，不要不好意思，孕期隨時(shí)排凈小便很重要，否則可能引起妊娠中毒癥。10.在工作中，若出現(xiàn)少量出血或下腹疼痛，應(yīng)馬上躺下休息，及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生。

孕中期：

胎盤(pán)發(fā)育完全,流產(chǎn)的可能性減少，已基本度過(guò)妊娠反應(yīng)期。

現(xiàn)在要注意：

1、要注意增加營(yíng)養(yǎng)，可以帶些營(yíng)養(yǎng)品在辦公室里服用，也可以多備些水果，但要注意吃東西的時(shí)候，別影響其他人的工作。

2、如果你開(kāi)始感到腰痛，就要注意不能一種姿勢(shì)保持太久，或者采取不正確的姿勢(shì)進(jìn)行工作，工間休息時(shí)可以做些輕微的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)腳踝、伸屈四肢等。

3、當(dāng)腹部越來(lái)越大時(shí)，注意不要碰撞。如果感到疲勞，應(yīng)該在工作間隙及時(shí)休息，哪怕幾分鐘也好，有條件最好躺下，盡量午睡。

孕晚期：

定要警惕，因?yàn)檫@段時(shí)期非常容易出現(xiàn)早產(chǎn)，應(yīng)該避免過(guò)度疲勞和強(qiáng)烈的刺激，并且不要使腹部受壓?，F(xiàn)在可以帶著同事們的美好祝福休產(chǎn)假了，注意孕晚期生活一定要有規(guī)律。

2.職場(chǎng)媽媽怎樣防輻射

第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。

第二招：對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō)，抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

第三招：上網(wǎng)前先做好護(hù)膚隔離。如使用珍珠膜，獨(dú)特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射其次電腦使用后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上!

第四招：操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí)，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來(lái)說(shuō)，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過(guò)，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。

第五招：應(yīng)盡可能購(gòu)買(mǎi)新款的電腦。一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類(lèi)機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。

第六招：電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。眼睛與屏幕間的距離以能看清楚字為準(zhǔn)，但至少也要50厘米到75厘米，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

第七招：注意室內(nèi)通風(fēng)。科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒(méi)有，上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)?！〉诎苏校憾喑愿缓S生素的食物。注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等?；蛘叻煤屑{米硒的硒旺膠囊，也可以有效抗輻射。

第九招：經(jīng)常在電腦前工作的人常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀疼痛，所以，吃些香蕉很有必要。香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過(guò)早衰。

第十招：沐浴后用橄欖油涂抹肌膚和眼角。橄欖油中富含維生素E，具有一定的抗輻射功效，如果覺(jué)得液態(tài)的橄欖油使用起來(lái)比較麻煩，也可以用富含橄欖油的沐浴用品。例如天然的敘利亞橄欖皂等等。也能起到不錯(cuò)的效果哦。橄欖油含量不同，相應(yīng)的預(yù)防輻射的左右也會(huì)有差異。

3.職場(chǎng)媽媽的作息安排

6:00起床起床一杯水：堅(jiān)持早期先喝一杯水，最好往里面擠半個(gè)檸檬。可以幫你補(bǔ)充每天所需的液體。

7:00出門(mén)避開(kāi)高峰期研究表明，上下班路上的壓力會(huì)達(dá)到一天中頂峰。因此，準(zhǔn)媽媽一定要早些出門(mén)。

9:00前到辦公室稍作整理，開(kāi)始工作養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，可以幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防很多疾病。在開(kāi)始工作之前，簡(jiǎn)單清理一下辦公桌，用是抹布檫拭一下灰塵。辦公桌上可以擺一些綠色植物，能夠幫助減少輻射，清新空氣。整理之后別忘記了洗手，因?yàn)槭质羌?xì)菌最容易滋生的地方之一。

TIPS：掌握工作節(jié)奏。每工作45分鐘，就要起來(lái)走動(dòng)一下。做做伸展運(yùn)動(dòng)，喝杯水。讓自己的眼鏡和身體放松一下，并補(bǔ)充一下液體。

10:00加餐時(shí)間零食首選營(yíng)養(yǎng)豐富的能量食品準(zhǔn)媽媽的飲食宜少食多餐為主，最好是把原來(lái)的一日三餐改為三頓正餐配合兩頓零食，這有助于緩解準(zhǔn)媽媽胃部壓力。

TIPS：把腳抬高。加餐的時(shí)候順便讓腳也放松一下。把腳抬高，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。

11:00工作間隙喝杯水，放松一下站起來(lái)打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，讓眼睛離開(kāi)電腦休息一下。

12:00午休時(shí)間最好能到戶外呼吸新鮮空氣。完美健康的孕期午餐時(shí)間安排。30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過(guò)飽。15分鐘：到戶外散步。15分鐘：如果戶外有地方坐下來(lái)歇歇腳，部分把腳擱在高處休息一下。

13:00回到工作中避免做一些單調(diào)的工作。午飯后，是人最容易犯困的時(shí)候。而單調(diào)的工作也對(duì)大腦有催眠作用。所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該做些輕松、有趣味性的工作?！?4:20工作間隙用冥想讓身心放松。又到了該喝口水歇一歇的時(shí)候了，離開(kāi)電腦，做幾個(gè)伸展動(dòng)作，盡量走多幾步到離你最遠(yuǎn)的地方去接水。也可以采用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放松。

TIPS：如何冥想。想象自己身處離歌美妙的地方，想象你懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺(jué)自己越來(lái)越放松，安全、快樂(lè)，而且很溫暖。

16:00又要加餐可以適當(dāng)補(bǔ)充些碳水化合物。出來(lái)酸奶、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)小點(diǎn)心、芝麻糊等。

TIPS：如果擔(dān)心發(fā)胖，可以自制小甜點(diǎn)。用不含糖的檸檬水替代水來(lái)做無(wú)糖果凍，既可以享受美味，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

17:00下班了孕吐比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，可以在下班前再吃點(diǎn)東西。

18:30吃晚飯不要吃得太油膩。晚飯可以很豐盛，但不要過(guò)于油膩，更不要大魚(yú)大肉，應(yīng)該以蔬菜為主。而且吃過(guò)飯以后不要馬上躺下，因?yàn)榧に氐年P(guān)系，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。

19:00外出散步生命在于運(yùn)動(dòng)。只要有時(shí)間，應(yīng)該多走走，散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一，而且也對(duì)準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)很有幫助。

TIPS：孕期繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健康的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每周保持2-3次這樣的運(yùn)動(dòng)有益而無(wú)害。

20:30睡前準(zhǔn)備吃一片葉酸，或喝一杯牛奶。把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助準(zhǔn)媽媽放松，而且能補(bǔ)鈣，預(yù)防腿抽筋。

TIPS：睡得不舒服，墊子來(lái)幫忙。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥位是最佳的睡覺(jué)體位。如果你覺(jué)得側(cè)著不舒服，可以在身前、身后多墊一些墊子。

21:00上床睡覺(jué)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以數(shù)數(shù)胎動(dòng)。研究表明，過(guò)度焦慮在孕早期有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，輕柔的音樂(lè)有幫助與準(zhǔn)媽媽全身放松，而且也可以作為對(duì)肚里寶寶的胎教。

4.音樂(lè)胎教的作用

對(duì)孕媽媽有催眠：如二胡曲《二泉映月》，箏曲《漁舟唱晚》，德國(guó)浪漫派作曲家門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧闹畨?mèng)》等。這類(lèi)作品既具有輕盈靈巧的旋律，輕松活潑的情緒，又具有安詳柔和的情調(diào)。

讓孕媽媽和胎兒鎮(zhèn)靜：如民族管弦樂(lè)曲《春江花月夜》，琴曲《平沙落雁》等。這類(lèi)作品優(yōu)雅細(xì)致，音樂(lè)柔和平緩，富有詩(shī)情畫(huà)意。

使得孕媽媽舒心：如《江南好》、《春風(fēng)得意》等。

幫助孕媽媽解憂：如《喜洋洋》、《春天來(lái)了》，奧地利作曲家約翰·施特勞斯的《春之聲圓舞曲》等。這類(lèi)作品使人自然而然地聯(lián)想到春天，仿佛目睹了春天穿著美麗的霓裳，同我們歡聚在一堂的景象。曲調(diào)優(yōu)美酣暢，起伏跳躍，旋律輕盈歡快。

幫助孕媽媽消除疲勞：如《假日的海灘》、《錦上添花》、《矯健的步伐》，奧地利作曲家海頓的《水上音樂(lè)》等。這類(lèi)作品清麗柔美，抒情明朗。

振奮孕媽媽精神：如《娛樂(lè)升平》、《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞》等。這類(lèi)作品曲調(diào)高昂，旋律變化較快，引人向上。

促進(jìn)孕媽媽食欲：如《花好月圓》、《歡樂(lè)舞曲》等。