抑郁癥是生活中很常見的精神心理疾病，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么情緒低落失眠是抑郁癥嗎？抑郁癥有什么癥狀表現(xiàn)？情緒低落失眠可能是抑郁癥，下面就來(lái)詳細(xì)了解抑郁癥的具體表現(xiàn)吧。

1、抑郁癥的癥狀表現(xiàn)

1.情緒低落自我否定

抑郁癥并不是每天都是那種悲傷的情緒，很多人都喜歡從何字面上來(lái)理解病情。很多的抑郁癥患者，并不是一直都是不開心。傷心的狀態(tài)，而更多的是感到空虛，情緒低落。甚至是否定自己的價(jià)值。而且?guī)缀趺刻於际沁@個(gè)樣子。

2.隔離自己

抑郁癥患者會(huì)下意識(shí)的排斥外界，不想去知道外面發(fā)生了什么事情。對(duì)所有的事情都會(huì)失去興趣，而一味的沉溺在自己悲傷的小世界里。

3.食欲出現(xiàn)變化

這里的食欲出現(xiàn)變化，不僅僅是指出現(xiàn)食欲不振的狀況。有些人則相反，會(huì)喜歡大吃大喝，導(dǎo)致自己的體重驟減或者是驟增。當(dāng)然主觀的刻意增肥減肥是不算的。這些不正常的食欲或者體重的變化，是需要我們高度警惕的。

4.失眠、睡眠障礙

睡眠出現(xiàn)障礙是抑郁癥患者最普遍都有的狀況。失眠并不是你偶爾的睡不著。而是相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里。無(wú)法入眠?；蛘呤前胍狗磸?fù)醒過(guò)來(lái)。然后就無(wú)法再次入睡了。

5.行為意識(shí)發(fā)生改變

這個(gè)行為發(fā)生改變就是指你以前是一個(gè)很愛干凈的人，但是突然變得邋里邋遢的。不愛干凈，也不在整理自己。突然的變化，在朋友面前是很明顯的。所以很多人的這些變化在朋友看來(lái)是模擬明奇妙。但其實(shí)是事出有因，

6.疲勞、注意力不集中

抑郁癥雖說(shuō)是精神上的疾病，但是卻和感冒一樣。會(huì)讓你的你的身體無(wú)力，沒有精神。這是你身體因?yàn)榍榫w所出現(xiàn)的化學(xué)反應(yīng)。并且由于疲勞無(wú)力，你會(huì)出現(xiàn)注意不集中的情況。思維也會(huì)變得緩慢起來(lái)。

7.自殺傾向

雖說(shuō)抑郁癥并不等于是自殺，但是數(shù)據(jù)顯示。很多的抑郁癥患者。由于情緒上的變化，會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生厭惡和對(duì)生命的質(zhì)疑。因此會(huì)出現(xiàn)自殺的傾向。這種狀況如果出現(xiàn)超過(guò)兩周時(shí)間，就說(shuō)明你的抑郁癥傾向很嚴(yán)重。

2、抑郁癥的預(yù)防方法

1、做到“三個(gè)不”：

對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。

學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解，記?。簞e人氣我我不氣，氣出病來(lái)不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對(duì)上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認(rèn)真，太敏感，不要生氣。

不后悔。金無(wú)足赤，人無(wú)完人，人非圣賢，孰能無(wú)故。對(duì)過(guò)去做錯(cuò)的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;不擔(dān)心。對(duì)將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過(guò)分擔(dān)心，走一步是一步。

2、要設(shè)法睡好覺

只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

3、多到戶外活動(dòng)

研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

4、適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;

對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時(shí)沒事，有干擾時(shí)就病了。

5、日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng)。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于男性健康養(yǎng)生的一些注意事項(xiàng)，五大關(guān)鍵點(diǎn)希望大家注意一下。尤其是精神方面，一定要注意預(yù)防抑郁癥!