很多人到了夏季的還是都有午睡的習(xí)慣,以為白天的時間比較長,加上天氣比較熱,如果中午不睡覺的話下午就沒有精神,午睡確實是有必要的,午睡不需要太長時間,但是很多人都容易進入午睡的誤區(qū),那午睡有多好?午睡的誤區(qū)有哪些?
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究,,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡2個小時好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞,恢復(fù)精神,從而降低血壓。
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
據(jù)研究顯示,適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。
另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
午后小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑郁情緒。
在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態(tài)。
建議:20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復(fù)身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
進餐后,腸胃蠕動會加快,體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng),使大腦供氧量下降,容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統(tǒng)而言,容易導(dǎo)致消化不良,誘發(fā)胃炎,也可能引起食物反流,引發(fā)反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議:就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后20分鐘左右再進行午睡。
午睡最好選擇平躺方式。
如果趴著睡,則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導(dǎo)致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發(fā)肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量,會引發(fā)肥胖。
建議:在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
夏季氣溫較高,通風(fēng)走廊、正對空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
建議:睡眠狀態(tài)下,人體的毛孔會處于張開狀態(tài),身體抵抗力也會有所降低,應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺,對于體質(zhì)較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。
建議:中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。
頭頸和軀干基本保持在同一直線上,身體很放松,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。另外,仰臥時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。
俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統(tǒng)也會受到壓迫。臉朝下也會導(dǎo)致臉部的變形,面部的血液循環(huán)不好,出現(xiàn)色斑、色暗淡。
蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
專家提示,右側(cè)臥位是最提倡的,右側(cè)臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。
夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對于低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。
肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發(fā)肥胖。
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險。
對于晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反復(fù)如此,更加傷害身體。
1、午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
3、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以后,人會進入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起