午睡對(duì)于人們來說是非常重要的，尤其是上班族，如果早上的時(shí)候精神很不好，就可以利用中午的時(shí)間好好的休息，午睡的時(shí)候有很多事項(xiàng)是需要注意的，一般我們午睡的時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，尤其是上班族，因?yàn)闀r(shí)間太長(zhǎng)，容易陷入深度睡眠。

1、午睡的注意事項(xiàng)

1、午飯后不要立即睡覺

雖然中午時(shí)間短暫，但也不要立即睡覺。因?yàn)閯傔M(jìn)食完，腸胃還在忙碌著，這個(gè)時(shí)候睡覺，會(huì)影響食物的消化，甚至?xí)鼓c胃功能發(fā)生紊亂，引起身體不適。因此，剛吃完午飯，應(yīng)站起來或是稍稍走動(dòng)20分鐘再睡覺，讓腸胃得以緩沖。

2、選擇合適的睡姿

很多人都是在辦公室里午休的，沒有條件睡在床上，所以不得不趴著，或是頭靠在椅背上。這樣睡不僅不舒服，也不能達(dá)到放松身體的目的，甚至引起頸椎病?？梢詭б粋€(gè)靠墊或是枕頭墊在頭下，再靠在椅背上，腿最好能放在凳子上舒展開。趴著睡更容易使頸椎出現(xiàn)問題，而且醒來后發(fā)現(xiàn)胳膊都枕麻了，這是最不可取的睡姿。

3、盡量離電腦遠(yuǎn)一點(diǎn)

我們通常以為，電腦輻射最強(qiáng)的地方是主機(jī)，實(shí)則不然，就電腦來說，顯示器才是輻射最強(qiáng)的?，F(xiàn)在的辦公場(chǎng)所，一般都少不了電腦。如果單位人員多，電腦肯定也就很多，即使不能離開辦公室，也不要緊靠著電腦顯示器睡覺，以防日積月累，因輻射太多而造成大腦反應(yīng)遲鈍。

4、戴著隱形眼鏡睡

隱形眼鏡對(duì)于很多人來說已經(jīng)非常熟悉了，每天晚上睡覺之前都會(huì)將它取出來，放在護(hù)理液中清洗、浸泡。而中午睡覺的時(shí)候卻覺得時(shí)間短，取出隱形眼鏡很麻煩，所以往往都是戴著它睡覺的。

但是醒來以后，常常能感覺到視力變得模糊不清。這是因?yàn)?，人在睡覺的時(shí)候，眼睛閉合時(shí)會(huì)一直處于缺氧的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致細(xì)菌在眼鏡上繁殖，時(shí)間久了，很容易引發(fā)炎癥。

5、午睡后如何快速清醒

睡醒后不能立即清醒地進(jìn)入工作狀態(tài)，也是非常正常的，身體的各處器官?gòu)男菝咧行褋矶夹枰欢ǖ臅r(shí)間，但是上班時(shí)間到了，不能快速清醒地進(jìn)入工作狀態(tài)，肯定會(huì)影響到工作效率。可以去衛(wèi)生間用冷水撲臉，或是洗洗眼睛，能使人快速清醒。也可以嚼口香糖，喝點(diǎn)水，起來走動(dòng)走動(dòng)，都能起到很好的效果。

總結(jié)：如果白領(lǐng)條件請(qǐng)?jiān)试S的話，一定要正確姿勢(shì)入睡，以名造成頸椎不適，只要睡眠達(dá)到30分鐘以上，輕松解決春困難題，睡醒后保你下午精神百倍哦。

2、趴著睡的危害

1、壓迫眼球影響視力

神經(jīng)內(nèi)科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會(huì)對(duì)眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫(yī)生認(rèn)為趴睡姿勢(shì)的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會(huì)影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

3、加重腦部缺血

入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、影響呼吸

采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

5、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會(huì)立刻對(duì)肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在。因此，中午睡覺時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。而且，日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，也將有助于對(duì)抗輻射。輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長(zhǎng)提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn)。