很多白領(lǐng)上班族都常常會(huì)感到內(nèi)心很疲倦，而我們都知道這樣的負(fù)面情緒對(duì)于白領(lǐng)的身心健康是非常不利的，并且還會(huì)影響到正常的生活工作，所以白領(lǐng)通常都需要及時(shí)消除這種心理疲勞，那么白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞？緩解心理疲勞有什么方法？

1、白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己

保持心理的平衡和寧靜針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、理安排工作和生活

制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

看了上面的介紹，大家知道白領(lǐng)如何消除心理疲勞了吧？長(zhǎng)期心理疲勞容易造成身體出現(xiàn)亞健康，更有甚者還會(huì)造成年人們出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。心理疲勞和身體疲勞相比較，心理疲勞給我們的健康威脅更大，所以建議白領(lǐng)人士，可以通過一些其他的興趣愛好緩解心理壓力帶來的疲勞。

2、女性白領(lǐng)這樣解壓

1、生理失調(diào)：這一般是由于荷爾蒙失調(diào)引起某些婦科疾病，也就是大多數(shù)都是因?yàn)榫駢毫σ鸬模热缜榫w煩躁，長(zhǎng)期以來造成生理失調(diào)。此時(shí)，可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽來緩解。

2、肩酸痛、怕冷癥：這是由于工作原因，比如長(zhǎng)期久坐或者以同樣的姿勢(shì)保持下去，這樣難免不引起我們的神經(jīng)失調(diào)，血液不流暢等導(dǎo)致你的肩痛等癥狀?？梢悦扛舭雮€(gè)小時(shí)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下頸部。

3、胃痛：胃痛也可能是由于緊張的情緒導(dǎo)致的喲。其實(shí)，當(dāng)我們精神緊張時(shí)，我們身體的器官運(yùn)作就會(huì)受到干擾了，比如胃蠕動(dòng)時(shí)節(jié)奏就會(huì)時(shí)快時(shí)慢，這樣就會(huì)引起胃痛。此時(shí)，就要讓你的神經(jīng)得到放松，心情放松下來，你的胃痛或許就會(huì)得到緩解了。

4、食欲不振：這個(gè)也是比較明顯的了。當(dāng)你心里老想著事時(shí)，心情煩惱時(shí)，就會(huì)使神經(jīng)不叫緊繃，當(dāng)熱你的胃功能也就不好了，從而就會(huì)導(dǎo)致食欲不振。那么，此時(shí)，你可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，分散注意力。

5、便秘：精神緊張會(huì)導(dǎo)致便秘。消除便秘應(yīng)多喝開水，少吃刺激性的食物，多吃軟的食物。