我們都知道冬天的白天時間很短，轉(zhuǎn)眼就到黑夜，怎樣才能抓住好晚上的時間，有一個好的睡眠。并且冬天天氣很冷，什么事也不想做，人也很容易感到疲勞犯困，怎樣才能睡個好覺呢？接下來，小編將給大家介紹在冬季如何才能睡得好，讓你們在冬天也能睡個高質(zhì)量的好覺。

1、冬天睡好覺的建議

1、調(diào)節(jié)室內(nèi)光線

首先要知道，身體在冬天需要更多睡眠的原因是環(huán)境變暗了。對此，光線療法是一個很好的解決辦法，可以迅速給身體充電。對于不想體驗這種方法的人，可以在白天把室內(nèi)的光線調(diào)亮并且盡可能多地出去曬曬太陽。晚上則相反，減少人工燈光。

2、調(diào)節(jié)房間溫度

冬天來臨，人們總是喜歡穿上絨毛睡衣，在被窩里放個熱水袋，把暖氣調(diào)到最高檔。但是，這并不是必要的。18到20攝氏度是最理想的睡眠溫度，過高的溫度對睡眠并沒有幫助。

3、多給房間通風

為了睡個好覺，強烈建議睡前給房間通一會風，使房間空氣保持充足的氧含量。早晨和晚上空氣中的污染小，是最佳通風時間。你也可以在暖氣片上放一杯水，使房間空氣變得濕潤。

4、晚餐盡量清淡

睡前應(yīng)避免食用油膩的食物，最好是一道清淡的熱菜，比如蔬菜湯。如果你習慣喝一杯熱飲，不要選擇刺激性飲料，比如咖啡和茶。

5、每天定時睡覺

這是一個老生常談卻效果顯著的建議：每天在同一時間睡覺。這有助于形成規(guī)律的生物鐘，讓你不至于在冬季時時刻刻都感到疲憊?？赡芄ぷ魇鼓悴豢赡?

冬季由于其天氣原因非常容易讓大家感到疲勞造成睡眠不足，睡眠質(zhì)量也并不是很好，所以朋友們?nèi)绻胍诙揪徑馄诰涂纯瓷厦娴姆椒ò伞?

2、床頭放柑橘讓你睡好覺

“柑橘具有芳香氣味，在一定程度上可以開竅解穢?！敝T葛亮在七擒孟獲時，行軍進入南方多有瘴氣、惡水、毒湖、潮濕之地，會帶上一些陳皮、薄荷等具有芳香味的藥材，以除濕排穢。

在冬季，室內(nèi)空氣不流通，病菌相對較多，如果在臥室里放一個橘子，清新的氣味，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，清除污濁的空氣，相對美化室內(nèi)的環(huán)境。從中醫(yī)的角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅，除了醒腦開竅外，當感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當聞聞橘子的清香，可以緩解不適的癥狀。芳香的氣味還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，把橘子放在床頭，也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，因此，橘子是冬季室內(nèi)的“巧擺設(shè)”。

在房間里，怎樣才能讓一個小小的橘子芳香四溢呢?常章富教授告訴我們一個小竅門，把橘子皮放在暖氣上，熱量將有助于芳香味的揮發(fā)。

除了橘子外，還有很多具有芳香味的水果，如蘋果、香蕉，對室內(nèi)環(huán)境的凈化會有一定的影響。但這些氣味對保持健康來說，只能起到輔助治療的手段，并且需要達到一定的濃度。因此，還是要注意多開窗通風，尤其在有陽光的時段，畢竟紫外線的消毒效果要強一些，同時多吃能夠增強免疫力的蔬菜、水果。