在生活中有很多人都有嗜睡的情況,這會對生活造成很多不利的影響,出現(xiàn)這種癥狀的原因有很多,主要是由于生活方式不當導致的,那么嗜睡的原因有哪些?如何預防嗜睡癥狀出現(xiàn)?下面就來詳細了解引起嗜睡的原因,以及預防嗜睡的方法吧。
嗜睡,不分場合表現(xiàn)為經(jīng)常困乏思睡,出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡。過多的睡眠引起顯著痛苦或職業(yè)、社交等社會功能和生活質(zhì)量的下降。也會有認知功能方面的改變,表現(xiàn)為近事記憶減退,思維能力下降,學習新事物能力下降。引起嗜睡的原因如下:
1、睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差
很多年輕人是夜貓子,玩手機、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺,第二天一早就要起床,算下來睡眠時間都不足7小時,有些甚至都不足5小時,缺少睡眠,白天的時候當然會容易犯困。另外,南昌軍民醫(yī)院吳春華專家發(fā)現(xiàn)有些人的睡眠質(zhì)量比較差,睡覺的時候經(jīng)常做夢、打呼,這樣第二天睡醒后還是會覺得很累,時間長了自然就會變的嗜睡,而且會有頭暈的癥狀,如果不注意調(diào)劑的話還會引起神經(jīng)衰弱。
2、營養(yǎng)缺乏
營養(yǎng)不足也會出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象,這個時候就要注意補充蛋白質(zhì),來緩解嗜睡的現(xiàn)象。
3、發(fā)作性睡病
這種疾病主要發(fā)生在青春期后,患者白天會嗜睡,而且不分時間、地點和場合,任何時候都可能會犯困,這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔心,一般不會引發(fā)其它病變。
4、抑郁
抑郁癥也會引發(fā)嗜睡癥,抑郁癥患者通??雌饋矶急容^沒精神,而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。
5、其他
老人年紀大了也會變得嗜睡,這和年紀、身體、藥物等有很大關(guān)系,體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。
如果不是由病因引起的嗜睡,可以從生活規(guī)律方面來進行調(diào)節(jié)。那么該如何預防嗜睡呢?一起來看看吧。
嗜睡的預防方法包括用冷水洗臉等觸覺刺激,到郊外大自然中旅行,聽一些優(yōu)美的音樂等,使用清涼油、風油精等也可消除困意。具體預防方法如下:
1、觸覺刺激
困倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達到消解春困的目的。
2、視覺刺激
走出室外,到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔,舉目眺望。如果長期在室內(nèi),也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激,有利于消除嗜睡。
3、味覺刺激
吃點苦酸麻辣的食品,亦可泡杯濃茶或咖啡,以解困意。
4、嗅覺刺激
困倦時,可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道,可驅(qū)除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草,對緩解乏意也有益處。
5、聽覺刺激
困倦時,常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。
1、大腦嚴重缺氧
危險征兆:反應(yīng)遲鈍
大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀,如記憶力下降、行為異常、個性改變等,有時候看起來還有點“發(fā)呆,反應(yīng)遲鈍”。
2、肝臟出了問題
危險征兆:皮膚發(fā)黃
衛(wèi)生部出臺了一項規(guī)定,單位體檢或入學等不再強制檢查乙肝五項。曉曉終于松了一口氣,因為他是小三陽,以前單位每次體檢檢查這個項目,都讓他感到抬不起頭來。于是,近期應(yīng)酬多了,酒也放開了,喝了不少,身體也逐漸感覺疲勞起來,還伴隨著皮膚發(fā)黃,皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。
3、糖尿病正在發(fā)生
危險征兆:睡不醒啦
大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞,總感覺睡不醒。35歲的阿瑟因為工作忙,身體長期處于亞健康狀態(tài),誰知,單位組織的一次體檢,發(fā)現(xiàn)了事情的真相。糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍,因為是一種代謝疾病,所以這種病的表現(xiàn)多種多樣,缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡,也可能是糖尿病正在發(fā)生。
4、腦溢血的先兆
危險征兆:手指麻木
中年男性—旦出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象,—定要高度重視,很可能是缺血性中風的先兆。現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加,此時如果大腦血管出現(xiàn)險情,大腦供血供氧就會出現(xiàn)問題,出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。此外還會有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。
5、可能血壓高了
危險征兆:頭暈頭痛
現(xiàn)在,因為高血壓引起的頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀是非常常見的?;几哐獕旱牟∪藨?yīng)掌握自我感覺上述癥狀,出現(xiàn)了上述癥狀說明血壓有波動,需要提高警惕??刂聘哐獕菏欠浅V匾模绮蛔⒅刈晕冶pB(yǎng),再高明的醫(yī)術(shù)也很難收到良好的療效。
6、睡眠性呼吸障礙
危險征兆:鼾聲如雷
出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧,肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息,頻繁的呼吸暫停,使深睡眠不斷被打斷,導致睡眠質(zhì)量下降。所以白天出現(xiàn)嗜睡情況,或者他在看書、看電視、開車的時候,都可能會出現(xiàn)打盹或入睡,非??膳?。
7、心臟病的信號
危險征兆:非常疲勞
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢,新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi),刺激神經(jīng)末梢,令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重,輕的可不在意,重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性,它與其他疾病所導致的疲勞難以區(qū)分。另外,除了疲勞感還會有氣短等癥狀。
8、貧血啦
危險征兆:面色蒼白
在營養(yǎng)過剩的年代,雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少,但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀,還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因為貧血導致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?,F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富,但由于吸收、烹飪等原因,鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要,可能會導致貧血發(fā)生。
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