仰臥起坐和瑜伽都是非常好的運動，隨時隨地都可以運動，但是對于一些女生來說，做仰臥起坐很難，總是躺下去了，卻起不來，這是為什么呢？是體質(zhì)的原因還是腹肌沒有力量？接下來，給大家講講仰臥起坐的正確做法，仰臥起坐的呼吸技巧，以及做仰臥起坐的誤區(qū)。

1.仰臥起坐起不來怎么辦

曾幾何時，你看見別的MM做仰臥起坐時“身姿矯健”，那速度著實把MM們給驚艷呆了！然而你起不來怎么辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來的原因找出來，如此才能對癥下藥哦。一般來說，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試著做5個左右，然后循序漸進，逐漸增加運動量。

另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習效果也很不錯，接下來就需要MM們自己持之以恒了！

2.仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐對場地的要求雖然簡單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達到事半功倍的效果。那還等什么，跟著媽網(wǎng)百科一起high起來吧！這份仰臥起坐的動作分解指南接著先！

1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時兩手十指交叉托在頭部下面。

2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時上體離開地面，保持這個姿勢4秒后再躺下，重復兩次哦。

3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側(cè)身體平行但不要著地。

4、保持上半身仰起離地的姿勢，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側(cè)身體平行但不要著地。如此擺動雙臂4個來回。

5、雙臂往上伸展，同時雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時雙手抱住后腦勺。

7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個交叉動作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時上半身輕微離地哦。

3.仰臥起坐的呼吸技巧

做仰臥起坐很耗費體力，當然這也對MM們瘦身很有幫助，在鍛煉的過程中，掌握必要的呼吸技巧會讓MM們省力很多，也不致于筋疲力盡。那么這些skills都是哪些呢？

做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關(guān)。從運動生理學的角度來說，科學的呼吸方法是：身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣！當然，機械地在仰臥時完成整個吸氣過程也是不正確的，因為它會讓MM們的后續(xù)動作無法完成。為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試著有意識地練習幾組，即在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體抬起至腹部有脹感時快速呼氣，同時身體前屈完成動作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。

4.仰臥起坐減肥效果好嗎

迷人平坦的腹部是無數(shù)MM夢寐以求的東西，為了攻克自己的小肚腩，多少MM堅持仰臥起坐運動??！但這項運動真的能收到好的減肥效果嗎？為了達成減肥目標，MM們不要盲目選擇運動項目進行練習，而應停下來多思考這項運動到底適不適合自己。

一般來說，仰臥起坐的減肥效果也很不錯，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，讓腹部更加緊致迷人，對MM們的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，擔心仰臥起坐會帶來副作用的MM可以放心了，只要你注意姿勢的正確性，副作用基本為零。當然，仰臥起坐并非對每個MM都能起到減肥作用，如果你練仰臥起坐效果不理想，建議選擇其他運動方式哦，比如跑步、騎自行車、游泳等有氧運動就是不錯的選擇。運動的同時配合均衡飲食，減下小肚腩是遲早的事！

5.做仰臥起坐的誤區(qū)

錯誤的認識對MM們運動非常不利，因為它不僅會導致不必要的運動損傷，也會讓運動效果大打折扣，那么在做仰臥起坐的過程中，哪些認識誤區(qū)是很危險的呢？以下4個誤區(qū)是很多MM們都會犯，看看你中招了沒！

誤區(qū)一：只要堅持做仰臥起坐就能達到減肥效果

糾正：單純依靠仰臥起坐也許只能達到局部減肥效果，要讓減肥效果更顯著，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來！

誤區(qū)二：仰臥起坐做的又快又猛才好

糾正：又快又猛并非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運動時適當控制腹部的發(fā)力才好。

誤區(qū)三：做仰臥起坐時，身體向某一個方向偏離

糾正：身體不自然地偏向某個方向是很多MM都會犯的毛病，但這是應該克服的，因為這樣鍛煉會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，減肥效果也要大打折扣，所以鍛煉時要保持同一方向哦。

誤區(qū)四：仰臥起坐做的速度越慢越有效果

糾正：仰臥起坐速度并非越慢越好，最合適的速度是起來時快速，躺下去時慢速，這樣的效果才是最好的。

6.瘦肚子的好習慣

1、走路時記得大拇趾用力

一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道，有一側(cè)磨損特別厲害就是走路姿是不正喔)，長久下來容易造成骨盆的歪斜，進而產(chǎn)生腰酸背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個簡單到不行的小妙招，其實只要把握走路時，「大拇趾一定要用力」的原則即可。

由腳跟先著地，大拇趾碰到地板時用力往下按，這個動作可以幫助身體重心往中間牽動，大拇趾在用力時，大腿內(nèi)側(cè)也會一起出力，腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時盡量往中間并攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優(yōu)美又能走出曼妙的身材，減肚子其實也沒有很難嘛。

2、養(yǎng)成每天排便的習慣

小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養(yǎng)成天天排便的習慣相當重要(其實最嚴格的標準是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是「輕微便秘」呢)。早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇

3、少吃冰涼食物

常吃冰涼食物會讓身體誤以為處于寒冷的狀態(tài)，為保護身體的防御機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

4、保持下半身溫暖

你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢?血液循環(huán)不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子里成為宿便，也容易產(chǎn)生婦科的毛病喔。為自己準備一條小毯子，在辦公時蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房里也一定要穿上暖暖的襪子喔。

5、少喝含糖飲料

大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。選擇米飯多過面包

米飯的營養(yǎng)價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近塬來狀態(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當然更好)，但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵!因為面包在制作時，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的產(chǎn)物，也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素，就連白面包吃起來沒什么味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因為真正完全沒有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

注：人造奶油以植物油為塬料經(jīng)過加氫反應，也就是「氫化反應」制成。

6、隨時隨地收腹

注意了保暖跟飲食，怎么可以不教教運動的部份呢，唉呀，我看到你的臉垮下來了，其實只要一個簡單的動作就可以達到效果，那就是「縮小腹」。

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的，其實只要在想到時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現(xiàn)出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。

7、多多按摩小腹

多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能，建議以逆時鐘方向，以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈為單位，一次做叁回合，做之前最好先搓熱手掌，務必讓自己的小腹處于保暖的狀態(tài)喔。