其實(shí)養(yǎng)生保健是很多人都需要注意的事情，因?yàn)殡S著生活水平的提高，很多人的工作也變得越來(lái)越繁忙，所以很容易忽視自己的身體健康狀況，其實(shí)在生活中也有很多保健的細(xì)節(jié)需要注意，這些細(xì)節(jié)對(duì)于身體的保健也是很重要的，那么日常保健要注意什么細(xì)節(jié)？運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋該怎么辦？

1、日常保健的五個(gè)細(xì)節(jié)

一、大汗淋漓小心脫水

中年男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

二、體育鍛煉中及時(shí)補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的中年男人需要加倍。

三、身上常有淤血多補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

花椰菜含有豐富的維生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

四、運(yùn)動(dòng)抽筋注意補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

中年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

五、運(yùn)動(dòng)后欲望不佳，鋅元素缺乏

鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

上述就是小編介紹的五大日常保健需要注意的細(xì)節(jié)工作，小編提醒大家一定要注意了，在運(yùn)動(dòng)鍛煉遇到一些問(wèn)題，比如抽筋、脫水、身上出現(xiàn)淤血等等，找對(duì)相應(yīng)的方法。那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)中抽筋有什么方法呢?

2、運(yùn)動(dòng)抽筋該怎么辦

一、游泳

游泳是人們非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但是也很容易抽筋，人們?cè)谟斡境榻顣r(shí)一定要鎮(zhèn)靜，一旦處理不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果，甚至危及生命。

急救時(shí)要立即收起抽筋的腿，而另一只腿和兩只手臂劃水，盡早上岸。也可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，不抽筋時(shí)再上岸。

也可用吸氣沉入水中手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，來(lái)緩解抽筋，當(dāng)然也要及時(shí)上岸。

二、登山

登山時(shí)也容易抽筋，在登山時(shí)因運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮，就會(huì)抽筋。急救時(shí)要

拉引患處肌肉，伸直，還要輕輕按摩患處肌肉，做好能補(bǔ)充水分及鹽分，好好休息，等不抽筋再行動(dòng)。

三、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)也會(huì)導(dǎo)致抽筋，特別是急速騎行，那是很危險(xiǎn)的。如果是手指抽筋，那么就要握拳，然后用力伸張打開(kāi)，多做幾次，直到不抽筋為止。

如果是手掌抽筋，那么要兩掌相合，用未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，至復(fù)原為止。

如果是手臂抽筋，急救時(shí)抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，直至復(fù)原為止。

小腿和大腿也是經(jīng)常抽筋的部位，急救時(shí)要用手握住腳趾，用力向后拉，還要向下壓住膝蓋，再使腿伸直。

直到癥狀消失為止;而大腿抽筋時(shí)則要讓膝蓋彎曲至腹部前，再雙手環(huán)抱，并放開(kāi)并將腿伸直，不抽筋時(shí)即可停止。

總結(jié)：上文小編介紹的幾種關(guān)于男人日常保健的五大細(xì)節(jié)，小編已經(jīng)詳細(xì)的給大家介紹了，希望大家能夠做到。尤其是遇到運(yùn)動(dòng)意外時(shí)，有相應(yīng)的解決方法。尤其是運(yùn)動(dòng)抽筋的時(shí)候，一定要注意，以免發(fā)生意外!

3、怎么治療腳抽筋

1、抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運(yùn)動(dòng)或是睡眠時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)。

2、交叉舉手臂法

右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之后，感覺(jué)手臂被拉伸，牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動(dòng)作，拉伸到整個(gè)身體的感覺(jué)。

3、人中按壓法

小腿抽筋時(shí)，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之后，腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸松弛，疼痛會(huì)緩解。

4、腓腸肌神經(jīng)根按壓法

在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里面。所以當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，小腿痙攣的情形就會(huì)停止。