女人應(yīng)該學(xué)會(huì)如何測(cè)試自己的排卵日的，這不僅僅是有助于懷孕，還對(duì)掌握女人的生殖系統(tǒng)是否健康，正常也能夠起到一些作用的，有些女孩的月經(jīng)不規(guī)律，所以排卵期就不好算了，那么，月經(jīng)規(guī)律排卵期如何算？排卵期從什么時(shí)候開始的？來看看。

1、排卵日的算法

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師曾朝陽表示，卵子自卵巢排出后能受孕的期限不超過24小時(shí)；男子的精子在女子的生殖道內(nèi)可維持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后幾天里同房容易受孕。

“女性的排卵日期一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。為了保險(xiǎn)起見，人們將排卵日的前5天和后4天，連同排卵日在內(nèi)共10天稱為排卵期。”曾朝陽介紹，從月經(jīng)干凈那天到排卵期開始的前一天的那段日期為排卵前安全期。從排卵期結(jié)束后的第一天到下次月經(jīng)來潮的前一天為排卵后安全期?！芭怕押蟀踩诒扰怕亚鞍踩诟踩??！?

正常育齡女性每個(gè)月來1次月經(jīng)，從本次月經(jīng)來潮開始到下次月經(jīng)來潮第1天，稱為1個(gè)月經(jīng)周期。正常生育年齡的婦女卵巢每月只排出一個(gè)卵子。女性的排卵日期一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。因此，月經(jīng)規(guī)律的婦女最為簡單的是可以根據(jù)月經(jīng)周期來推算排卵期。

例如，以月經(jīng)周期為30天為例來算，如果這次月經(jīng)來潮的第1天是9月29日，那么下次月經(jīng)來潮是在10月29日（9月29日加30天），再從10月29日減去14天，則10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是從10月10-19日這十天為排卵期。

方法1：

日歷表法：對(duì)于月經(jīng)不規(guī)律的女性，可根據(jù)以往6-12個(gè)月的月經(jīng)周期計(jì)算：

最短周期（天數(shù)）-21天，向前是前安全期。

最長周期（天數(shù)）-10天，向后是后安全期。

例如月經(jīng)期最短為28天，最長為37天，需將最短的月經(jīng)周期減去21（28－21=7）以及將最長的月經(jīng)周期減去10（37－10=27），所以在月經(jīng)來潮后的第7天至27天都屬于排卵期。

方法2：

觀察宮頸黏液：月經(jīng)干凈后宮頸黏液常稠厚而量少，甚至沒有黏液，稱“干燥期”，不易受孕。月經(jīng)周期中期隨著內(nèi)分泌的改變，黏液增多而稀薄，女性私處分泌物增多，稱“濕潤期”。

接近排卵期黏液清亮，滑潤而富有彈性，如同雞蛋清狀，拉絲度高，不易拉斷，出現(xiàn)這種黏液的最后一天前后48小時(shí)之間是排卵日，因此，在出現(xiàn)陰部濕潤感時(shí)為“易孕期”，故避孕需待重新干燥三整天后，第四天晚上以后才能性生活。

方法3：

測(cè)基礎(chǔ)體溫：女性排卵一般在基礎(chǔ)體溫上升前由低到高上升的過程中，在基礎(chǔ)體溫處于升高水平的三天內(nèi)為“易孕階段”，三天后為安全期。此法只能提示排卵已經(jīng)發(fā)生，不能預(yù)知排卵將何時(shí)發(fā)生。

經(jīng)6小時(shí)充足睡眠醒后尚未進(jìn)行任何活動(dòng)之前測(cè)體溫并記錄：正常情況下排卵后體溫上升0.3℃-0.5℃；如無排卵，體溫不上升，整個(gè)周期呈低平體溫。需反復(fù)多次測(cè)試，并用圖表點(diǎn)線相連進(jìn)行分析；若生活不規(guī)律，如夜班、出差、失眠、情緒變化、疾病等，不能用此法判斷有無排卵。

提醒:安全期不一定安全

曾朝陽提醒，日歷表法（即根據(jù)月經(jīng)周期推算）往往不可靠。女性排卵的時(shí)間，受外界環(huán)境、氣候、本人的情緒，以及健康狀態(tài)等因素影響，從而出現(xiàn)排卵推遲或提前，并且還有可能發(fā)生額外排卵?！鞍踩诒茉蟹ú⒉皇鞘职踩?。安全期避孕的失敗率約達(dá)20%，相對(duì)來說，采用基礎(chǔ)體溫法及宮頸黏液法測(cè)算，在排卵后安全期同房避孕效果較為可靠。

2、排卵期怎么護(hù)理

注意個(gè)人衛(wèi)生

排卵期時(shí)，為了方便精子進(jìn)入到女性體內(nèi)與卵子的順利結(jié)合，女性私處分泌會(huì)變稀薄，而這正好也方便的細(xì)菌的入侵，所以，更需要注意做好個(gè)人衛(wèi)生，避免感染的發(fā)生。

避免不健康的飲食

為了盡可能的保證卵子與精子的活力，在排卵期時(shí)，一定要遠(yuǎn)離不健康的飲食，比如煙酒、咖啡、油炸等等食品。

吃些助孕的食物

排卵期適當(dāng)多吃些豆類食品，其中含有的植物性雌激素，鋅等等，對(duì)內(nèi)分泌或生殖遺傳等都有舉足輕重的功效，還要適量吃些牛肉、魚肉等肉類食物，含鋅、蛋白質(zhì)非常高，同時(shí)，還要適量吃些新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充營養(yǎng)成分，使機(jī)體廢物代謝順暢。

保持心情愉快

人在生氣或是爭吵時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生某種有毒物質(zhì)，進(jìn)而影響到卵子與精子在體內(nèi)的生存狀況，排卵期時(shí)盡量保持愉悅的心情，同時(shí)，要注意休息，不要熬夜。