每次到了節(jié)假日，大家都會(huì)歡呼雀躍，不管是學(xué)生，還是上班族，還是餐飲等第三服務(wù)業(yè)的人，都喜歡節(jié)假日，這樣學(xué)生和上班族就可以休息了，第三產(chǎn)業(yè)的人也可以賺取更多的工資，但每次節(jié)假日后，我們都會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征，那么緩解節(jié)后綜合征有哪些方法？節(jié)后綜合征有哪些飲食調(diào)理方法？

1、緩解節(jié)后綜合征方法

1.調(diào)整生物鐘

春節(jié)期間經(jīng)常通宵打牌、打游戲的朋友，如果熬夜次數(shù)多，在節(jié)后上班前幾天務(wù)必須午睡，彌補(bǔ)睡眠；但切勿貪睡，否則越睡越?jīng)]有精神；同時(shí)還要盡快讓睡眠變得規(guī)律。

2.食補(bǔ)療法

飲食無(wú)規(guī)律會(huì)讓腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，無(wú)必要的筵席，可盡量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等；適當(dāng)控制零食，以緩解身體疲憊感。

3.運(yùn)動(dòng)保健

此法對(duì)宅男宅女們相當(dāng)有效，整日宅在家中，看碟看電影的朋友，或者睡個(gè)昏天暗地的朋友，可適當(dāng)?shù)孛咳兆霭胄r(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。冬季寒冷運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免受涼感冒。

4.心理調(diào)節(jié)

突然從喧囂恢復(fù)到安靜，容易出現(xiàn)短暫適應(yīng)障礙，一般可與人多交流，可排解內(nèi)心壓力，而情緒起伏較大的朋友，或者無(wú)法調(diào)節(jié)的朋友，建議可讓心理醫(yī)生簡(jiǎn)單干預(yù)一下。

5.做好節(jié)后檢查

患有慢性疾病或心理疾病的朋友，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，過(guò)節(jié)期間很多人停止了治療，加之不規(guī)律的生活，很容易讓疾病加重，應(yīng)及時(shí)檢查盡早發(fā)現(xiàn)病情變化。

2、節(jié)后綜合征飲食調(diào)理

1、香蕉

香蕉在西方被人稱為是“快樂(lè)水果”，它含有象征“智慧之鹽”的磷和豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時(shí)纖維素也很多。所富含的特殊氨基酸能夠?yàn)槿梭w制造“開心激素”，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預(yù)防心臟病和糖尿病。

2、麥片

在谷物中，燕麥的蛋白質(zhì)和脂肪含量均居首位。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燕麥味甘、性平，歸肝、脾、胃經(jīng)，具有護(hù)肝和胃、潤(rùn)腸通便的作用。適量吃些燕麥有助抵抗疲勞，并為大腦和身體補(bǔ)充能量。

吃什么緩解節(jié)后綜合癥

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、草莓

常吃草莓能使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，對(duì)腦和智力的發(fā)育很有幫助，每百克草莓含維生素c50~100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上?？茖W(xué)研究現(xiàn)已證實(shí)，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張狀態(tài)，使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，對(duì)孩子的腦和智力發(fā)育有重要幫助。

5、蘑菇

吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

6、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

7、牛奶

有研究表明，飲用牛奶后人更容易冷靜，能夠集中注意力。這不僅是因?yàn)榕Ｄ檀碳ち耸秤牡漠a(chǎn)生，還因?yàn)榘被嶙璧K了糖發(fā)揮作用。一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)陲柺骋活D帶甜品的餐點(diǎn)后，往往會(huì)產(chǎn)生睡意，這恰恰是因?yàn)樘欠值淖饔?。這個(gè)時(shí)候喝一杯牛奶就可有效緩解疲勞，振奮精神。

8、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，如果鎂缺乏，這種轉(zhuǎn)化作用就容易受到影響，能量不足，人就容易產(chǎn)生疲勞。而吃菠菜則能起到補(bǔ)充鎂、緩解疲勞的作用。

9、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。