夏天的時(shí)候,很多人會(huì)外出游山玩水,爬山是很多人熱愛的運(yùn)動(dòng),可以欣賞自然的美景,而且有很好的健身作用,夏季的時(shí)候許多人放暑假,有時(shí)間出去玩,會(huì)選擇爬山,不過也有人擔(dān)心夏季爬山會(huì)不會(huì)很熱,那么夏天可以爬山嗎?夏天爬山有哪些注意事項(xiàng)?
夏天比較不適合爬山,因?yàn)橄奶鞙囟雀?,太陽比較強(qiáng)烈,紫外線太強(qiáng),即使是戶外走路都會(huì)感覺大汗淋漓,更何況爬山這種消耗體力的運(yùn)動(dòng),比較容易透支體力,水分流失太快,對身體是很大的考驗(yàn),并且夏天雨水比較多,對于爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好,做好充足的準(zhǔn)備,還是可以爬山的。
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最為灼熱猛烈的時(shí)候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時(shí)間登山,天氣不至于太炎熱,以免中暑。
1、循序漸進(jìn)最重要
爬山前應(yīng)做些簡略的熱身運(yùn)動(dòng),爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng),就地歇息,一定不要勉強(qiáng)維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時(shí)最好重心前傾,這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同樣也可以節(jié)省體力。
2、留心不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī),一旦發(fā)生不測,以便同外部聯(lián)絡(luò)。
3、扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時(shí),切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
4、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,能夠緩解勞累感。
1、上衣:最好穿可調(diào)節(jié)的長袖上衣,例如速干衣,速干褲,這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。真的熱的不行的時(shí)候,可以把長袖拆掉或卷起來,而且對衣服的布料也有一些要求,最好是化纖的新材料保溫性好又舒適,毛衣類不推薦,濕汗太厲害,出一身汗,風(fēng)一過來,冷的直發(fā)抖。
2、褲子:褲子的關(guān)鍵是要寬松舒適一些,好走路的,為了保持膝蓋運(yùn)動(dòng)靈敏,可以用有促縮性的材料。化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。
3、內(nèi)衣:反正不建議穿棉的,這個(gè)大家伙剛開始的時(shí)候都深有體會(huì)吧??傊巧降臅r(shí)候選衣服就選保暖性好一點(diǎn),透氣舒適的,而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。
1、衣
出門爬山要準(zhǔn)備什么樣的衣服呢?當(dāng)然是寬松為好。爬山過程中可能會(huì)出現(xiàn)出汗的情況,所以不妨穿棉質(zhì)的衣服,這樣可以幫助吸汗。爬山可不能為了美穿上緊身衣褲和高跟鞋,除非你是不要你的身體了。如果有條件的可以選擇專業(yè)的鞋子上山,最起碼的就是你應(yīng)該穿上運(yùn)動(dòng)鞋爬山吧,運(yùn)動(dòng)不穿運(yùn)動(dòng)鞋這也說不過去啊。如果是怕山上風(fēng)大傷頭引發(fā)頭痛,那就考慮帶上帽子吧。
2、食
我們知道,只有吃了東西,從食物中攝取了足夠的能量才能幫助你爬山頂峰。所以,吃的一定要帶。比如水啊、不重的面包啊,少量的水果以及高熱量的壓縮餅干、巧克力都可以是你的必備食物哦。
3、住
要是想要在山上過夜的,可不能學(xué)古人先輩,閉眼在哪都能睡。山上溫度低、濕氣重,還是準(zhǔn)備一個(gè)睡袋或者帳篷吧,這樣才能更好地享受山間時(shí)光而不至于凍得下山了。
4、行
爬山,既然是去爬山,那么,腳下的鞋可以選擇合腳的專業(yè)登山鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋。當(dāng)然,對于爬山較費(fèi)力的可以準(zhǔn)備一副登山杖,可以幫助你減輕身上的重要,還能讓你更輕松的爬上頂峰呢。
5、環(huán)保用具
你帶了吃的喝的上山,總不能隨手亂扔垃圾。為自己準(zhǔn)備一兩個(gè)塑料袋吧,再找不到垃圾桶的時(shí)候,這可是你裝垃圾最好的垃圾桶了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起