進(jìn)入秋季之后,許多地區(qū)的溫度開始降低,身體需要提高抵抗力,才能避免出現(xiàn)一些疾病,立秋之后適合做的運(yùn)動(dòng)有很多,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是很好的方法,可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)身體免疫力,那么立秋適合做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生?適合立秋做的運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球比賽,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。專家建議,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。
2、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。
運(yùn)動(dòng)專家建議,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主,每周3-4次。
3、爬山
立秋后早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,這時(shí)爬山,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
(1)情緒常調(diào)節(jié)
秋季氣溫變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響,尤其是萬物開始蕭條,人們情感容易悲傷,如再遇上不順心的事,極易誘發(fā)不良情緒。因此,人們在秋季時(shí)情緒通常不太穩(wěn)定,容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等心境。并且,專家提醒,秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)。因此要注意情緒調(diào)節(jié),培養(yǎng)樂觀情緒,保持內(nèi)心寧靜。
日常生活中,人們要時(shí)刻注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),保持心情舒暢。業(yè)余時(shí)間可與親朋好友到戶外進(jìn)行郊游、登高賞景等有意義的活動(dòng),也可參與一些有趣的文體或娛樂活動(dòng),以豐富生活內(nèi)容,調(diào)節(jié)不良情緒。
(2)居室常通風(fēng)
秋季氣候干燥,容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥,所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。白天要注意居室經(jīng)常通風(fēng),保持空氣清新;夜間睡覺則要關(guān)好門窗,入睡后腹部要蓋一些衣被,以防腹部受涼,誘發(fā)感冒、腹瀉。廚房最好安裝排風(fēng)扇,使油煙及時(shí)排出室外。
(3)運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)
秋天是人們戶外活動(dòng)、鍛煉和旅游的黃金季節(jié),比如早晨做操、打拳、散步等適量的體育鍛煉,對人體身心健康大有益處。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉不僅可以適應(yīng)氣溫的變化,增強(qiáng)抗病能力,而且可以調(diào)節(jié)情緒,改善心境。人們可根據(jù)自己身體的狀況,選擇一些適合自己的戶外活動(dòng),身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動(dòng),而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目,如戶外散步、打太極拳、氣功等。
(4)衣物緩增減
秋季來臨,氣溫變化,但是不急于添加衣物,以鍛煉機(jī)體的抗寒和抗病能力,有益身心健康。當(dāng)然,入秋以后氣溫降低,適時(shí)增減衣物是必要的,只是不可驟增驟減,這樣有利于身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。另外,病體虛弱者和老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽氣外泄,進(jìn)一步危害健康。
總之,秋季保健要注意全面調(diào)適,既要調(diào)整機(jī)體狀態(tài)以適應(yīng)氣溫變化,也要調(diào)節(jié)情緒以預(yù)防精神心理疾病。專家提示,如果不良情緒較為嚴(yán)重,很難自我調(diào)節(jié)的話,最好能夠盡快咨詢心理醫(yī)生,尋求心理治療。
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