進(jìn)入秋季之后，許多地區(qū)的溫度開始降低，身體需要提高抵抗力，才能避免出現(xiàn)一些疾病，立秋之后適合做的運(yùn)動(dòng)有很多，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是很好的方法，可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體免疫力，那么立秋適合做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？適合立秋做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、入秋后宜做的運(yùn)動(dòng)

1、羽毛球

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。專家建議，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

2、跑步

跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。

運(yùn)動(dòng)專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

3、爬山

立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

2、秋季養(yǎng)生保健常識

(1)情緒常調(diào)節(jié)

秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是萬物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)不良情緒。因此，人們在秋季時(shí)情緒通常不太穩(wěn)定，容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等心境。并且，專家提醒，秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)。因此要注意情緒調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心寧靜。

日常生活中，人們要時(shí)刻注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持心情舒暢。業(yè)余時(shí)間可與親朋好友到戶外進(jìn)行郊游、登高賞景等有意義的活動(dòng)，也可參與一些有趣的文體或娛樂活動(dòng)，以豐富生活內(nèi)容，調(diào)節(jié)不良情緒。

(2)居室常通風(fēng)

秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。白天要注意居室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣清新；夜間睡覺則要關(guān)好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。

(3)運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

秋天是人們戶外活動(dòng)、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)，比如早晨做操、打拳、散步等適量的體育鍛煉，對人體身心健康大有益處。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉不僅可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力，而且可以調(diào)節(jié)情緒，改善心境。人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動(dòng)，而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

(4)衣物緩增減

秋季來臨，氣溫變化，但是不急于添加衣物，以鍛煉機(jī)體的抗寒和抗病能力，有益身心健康。當(dāng)然，入秋以后氣溫降低，適時(shí)增減衣物是必要的，只是不可驟增驟減，這樣有利于身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。另外，病體虛弱者和老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄，進(jìn)一步危害健康。

總之，秋季保健要注意全面調(diào)適，既要調(diào)整機(jī)體狀態(tài)以適應(yīng)氣溫變化，也要調(diào)節(jié)情緒以預(yù)防精神心理疾病。專家提示，如果不良情緒較為嚴(yán)重，很難自我調(diào)節(jié)的話，最好能夠盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療。