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睡前做哪些小動(dòng)作可以緩解疲勞?睡前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:04 運(yùn)動(dòng)睡前飲料減肥

睡覺是每個(gè)人的必備功課,每個(gè)人每天都要休息,成年人白天工作學(xué)習(xí)就會(huì)出現(xiàn)身體疲勞的癥狀,但大家由于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),一回家就會(huì)躺下睡覺,但總感覺睡覺也不會(huì)讓自己疲憊的身體恢復(fù)精力,你們睡前做哪些小動(dòng)作可以緩解疲勞?睡前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?

睡前做哪些小動(dòng)作可以緩解疲勞?睡前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?(1)

1、睡前緩解疲勞運(yùn)動(dòng)

1、動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,然后雙腳并攏,并且膝蓋要彎曲,然后用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張 毯子,增加壓力。

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。

然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

2、動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,首先你要保證你的臉是朝上的,然后仰臥,并且保持雙膝彎曲,兩個(gè)雙腳并攏,并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

3、動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。

4、動(dòng)作四:大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。

盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

2、睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)最晚別超越晚上九點(diǎn)。許多人因工作原因在白日沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。主張?jiān)谙掳嗪蠛饶芰匡嬃虾笤龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng),歇息后再吃晚餐。如要飯后運(yùn)動(dòng),應(yīng)要在進(jìn)食后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),避免影響睡覺。

二、運(yùn)動(dòng)以微出汗為佳。不少人以為運(yùn)動(dòng)就一定要汗流浹背,這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。中醫(yī)以為,津血同源,汗者心之液。過量運(yùn)動(dòng)損耗血?dú)?,?duì)保健晦氣。一般人運(yùn)動(dòng)只需輕輕出汗即可。

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