隨著社會(huì)生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的好處，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，生活中有哪些養(yǎng)生方法呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男人養(yǎng)生要講究的方法。

1、男人養(yǎng)生要講究方法

1、一頓飯沒(méi)有肉就吃不飽

幾乎所有男人都偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實(shí)際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。

從世界范圍來(lái)看，紅肉消耗多的國(guó)家，前列腺癌的發(fā)生率也高?！暗⒎撬械娜舛疾荒艹浴?，薩麗在書(shū)中指出，白肉（魚(yú)肉、雞肉等）有著抗癌作用，每周吃2-4次魚(yú)肉，可使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)下降50%.

2、喝酒一定要喝到痛快

如今在美國(guó)，大部分男人已經(jīng)懂得在酒桌上適可而止了，但也有一些特例。在芝加哥的一家酒店里，一名酒徒連喝17瓶當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的馬提尼酒后，當(dāng)場(chǎng)倒下，再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。

在中國(guó)，喝酒多半是為了應(yīng)酬。“誰(shuí)都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸??！睙o(wú)論喝酒的由頭是什么，據(jù)美國(guó)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

3、一天只吃三頓飯，堅(jiān)決抵制零食

不同于女人，大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。

法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家詹金斯說(shuō)，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐，所以他們身體肥胖。詹金斯認(rèn)為，每天進(jìn)餐6次，膽固醇水平就會(huì)下降。

2、男人養(yǎng)生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

人的身體想要保持健康就必須保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足，只有身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)呈現(xiàn)健康的狀況。冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，相信很多的養(yǎng)生人士都制定了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，男士們也要給自己適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦！來(lái)看看男性都需要哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？

1、及時(shí)補(bǔ)充各種礦物質(zhì)。有時(shí)我們運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這并不一定表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，很可能是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂在體內(nèi)協(xié)同作用參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

2、在鍛煉的過(guò)程中，若發(fā)現(xiàn)身上總有淤血或青腫，且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

3、西蘭花含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次西蘭花能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K.常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4、水能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和運(yùn)輸人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在男性身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多，所以男人比女人更需要水分。

一般男性每天需要兩升左右的水，尤其是運(yùn)動(dòng)量大的男性，要注意及時(shí)補(bǔ)水，防止身體脫水。

總結(jié)：文章中講述了很多男性養(yǎng)生知識(shí)，不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，健身的效果也不會(huì)太明顯。將上述飲食習(xí)慣融入到自己的生活中，健身的效果會(huì)更明顯！

3、男人“冷”養(yǎng)生

在人們的印象中，男性都是健康強(qiáng)壯的，但其實(shí)男性也是需要保養(yǎng)的哦！男人在冬季都是比較有熱量的，所以在養(yǎng)生保健方面不如嘗試一下，冷養(yǎng)生！你們都知道哪些男士冷養(yǎng)生的辦法呢，需要做些什么呢，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

1、男性養(yǎng)生--飲食冷下來(lái)

近日，西班牙和意大利的科學(xué)家揭示了女性長(zhǎng)壽的一大原因常吃低熱量食物。女性通常愛(ài)吃素食、吃得少，男同房吃肉食、吃得多，而且常狼吞虎咽。男人對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛(ài)，會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

2、男性養(yǎng)生--水溫冷下來(lái)

泡熱水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿時(shí)室溫高達(dá)50℃―70℃，極易破壞精子的生長(zhǎng)環(huán)境，甚至造成“死精”.男科中心副主任醫(yī)師建議，男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃―41℃為宜，每次15―20分鐘，每周累計(jì)不超過(guò)30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)別泡熱水澡或蒸桑拿。

3、男性養(yǎng)生--襠部冷下來(lái)

男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能，就像一臺(tái)“空調(diào)”，調(diào)節(jié)著整個(gè)生殖器官的溫度。張志超表示，長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)或駕車(chē)、愛(ài)穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。