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哪些運動可以預(yù)防疾病?能預(yù)防的運動有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:07 運動胃病音樂

應(yīng)該每個人都生過病,有大有小,到醫(yī)院看病,可能大家都不陌生。但有時我們雖然看過醫(yī)生,身體還是不舒服,又浪費金錢。所以我們平時可以注意自己的身體,時常關(guān)注養(yǎng)生的知識,今天小編將在這里介紹幾種可以預(yù)防疾病發(fā)生的運動,接下來一起來看一看吧!

哪些運動可以預(yù)防疾病?能預(yù)防的運動有哪些?(1)

1、能預(yù)防疾病的運動

1、便秘:快步走,便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。

2、腹瀉:盆底肌鍛煉,這種鍛煉也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

3、胃口差:深呼吸,身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

4、仰臥起坐,仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

5、胃疼:抬高雙腳,這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。

6、肝臟不適:身體側(cè)彎,該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助于增強腰背部力量,改善肝區(qū)供血,調(diào)理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側(cè)彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

7、消化不良:向前抱腿,雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對消化器官進行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

8、慢性炎癥:扭轉(zhuǎn)雙腿,身體平躺在地面上,兩臂側(cè)展,雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動,重復(fù)20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

這8種運動的運作大家都記清楚了嗎?真的是,不需要太多的準(zhǔn)備,就可以通過幾個動作就可以消除和預(yù)防生活中的各種的疾病,大家可以對號入座找到適合自己的動作來進行練習(xí),一定要堅持,長期以來才能保持身體的健康,遠離疾病。

2、音樂也能治病

一是用柔和、優(yōu)美的音樂安撫煩燥不安或受壓抑的精神疾患。這類音樂也可治療失眠癥、抑郁癥等。國際上一些音樂治療研究中心的科學(xué)研究表明,舒曼的《夢幻曲》、舒伯特的《小夜曲》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、圣桑的《天鵝》、貝多芬的《月光奏鳴曲》等都有這方面的療效。

二是用輕快的音樂鼓舞和振奮精神??梢灾委熅癜V呆癥、老年性退化麻痹癥、消極自我封閉癥等。德國著名的音樂治療學(xué)家A·西爾伯曼,曾對125人次精神呆滯癥患者做過實驗,讓病人靜處聆聽格什文的《藍色狂想曲》、柴可夫斯基的《小天鵝舞曲》和《西班牙舞曲》、薩拉薩蒂的《吉普賽之歌》、貝多芬的《F小調(diào)(熱情)奏鳴曲》和《第五(命運)交響曲》、門德爾松的《春之歌》等音樂,其中87%的患者都有滿意的療效。

三是將不同性質(zhì)的音樂先后演奏。釋放患者的精神壓抑,轉(zhuǎn)變?nèi)说男睦頎顟B(tài)。如對患狂躁性精神患者先播放強烈的音樂使其產(chǎn)生共鳴,如柏遼茲的《羅馬狂歡節(jié)序曲》、喬治·塤內(nèi)斯庫的《羅馬尼亞狂想曲》、肖邦的《升C小調(diào)幻想即興曲》、柴可夫斯基的《那不勒斯舞曲》等。然后逐漸轉(zhuǎn)換為平靜的音樂,使患者安定下來。如播放托塞里的《小夜曲》、李斯特的《愛之夢》、德沃夏克的《念故鄉(xiāng)》、巴赫與古諾的《圣母頌》、德彪的《月光》等。

四是通過患者演奏樂曲或參加演唱,使其恢復(fù)自信和平衡感。再通過合奏訓(xùn)練使其逐步恢復(fù)集體意識,樂于參加集體活動。演奏樂曲的曲目包括貝多芬的《獻給愛麗絲》、肖邦的《C小調(diào)練習(xí)曲》、《降D大調(diào)(雨滴)前奏曲》、德沃夏克的《幽默曲》、波隆貝斯庫的《敘事曲》等。合唱曲目包括海頓的《牧羊女》、享德爾的《英雄凱旋歌》、韋伯的《豬人合唱》、舒伯特的《圣母頌》和貝多芬的《第九(合唱)交響曲》等。德國現(xiàn)代音樂家阿多諾說過:貝多芬的合唱交響曲能增強人的自信感和平衡感,使人在合唱中恢復(fù)集體意識和奔向光明未來的決心。

五是將音樂作為一種背景。在公共場所,如加油站、醫(yī)院、工廠、旅店、酒樓等場所播放,可以改善環(huán)境氣氛,以提高工作效率。據(jù)美國《華盛頓郵報》報道,美國汽車城底特律以前許多的加油站經(jīng)常排長隊,加油者常常因等待加油,心急火燎而發(fā)生吵鬧。自從在各加油站播放一些古典音樂和輕音樂后,這類吵鬧現(xiàn)象大大減少。實踐證明,音樂對緩解緊張氣氛和調(diào)整人的情緒能起到積極的效用。

音樂治病不僅方法簡單,療效還很好。我們在用音樂治病時,音樂的選擇,至關(guān)重要。不同類型的音樂,可讓你得到不同的治病效果。如果你也想嘗試音樂治病的話,可根據(jù)醫(yī)生的建議,來選擇適合的音樂哦。

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