應(yīng)該每個(gè)人都生過病，有大有小，到醫(yī)院看病，可能大家都不陌生。但有時(shí)我們雖然看過醫(yī)生，身體還是不舒服，又浪費(fèi)金錢。所以我們平時(shí)可以注意自己的身體，時(shí)常關(guān)注養(yǎng)生的知識(shí)，今天小編將在這里介紹幾種可以預(yù)防疾病發(fā)生的運(yùn)動(dòng)，接下來一起來看一看吧！

1、能預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)

1、便秘：快步走,便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

2、腹瀉：盆底肌鍛煉,這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

3、胃口差：深呼吸,身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

4、仰臥起坐,仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。

5、胃疼：抬高雙腳,這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。

6、肝臟不適：身體側(cè)彎,該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

7、消化不良：向前抱腿,雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

8、慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿,身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

這8種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)作大家都記清楚了嗎?真的是，不需要太多的準(zhǔn)備，就可以通過幾個(gè)動(dòng)作就可以消除和預(yù)防生活中的各種的疾病，大家可以對(duì)號(hào)入座找到適合自己的動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，一定要堅(jiān)持，長期以來才能保持身體的健康，遠(yuǎn)離疾病。

2、音樂也能治病

一是用柔和、優(yōu)美的音樂安撫煩燥不安或受壓抑的精神疾患。這類音樂也可治療失眠癥、抑郁癥等。國際上一些音樂治療研究中心的科學(xué)研究表明，舒曼的《夢(mèng)幻曲》、舒伯特的《小夜曲》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》、圣桑的《天鵝》、貝多芬的《月光奏鳴曲》等都有這方面的療效。

二是用輕快的音樂鼓舞和振奮精神?？梢灾委熅癜V呆癥、老年性退化麻痹癥、消極自我封閉癥等。德國著名的音樂治療學(xué)家A·西爾伯曼，曾對(duì)125人次精神呆滯癥患者做過實(shí)驗(yàn)，讓病人靜處聆聽格什文的《藍(lán)色狂想曲》、柴可夫斯基的《小天鵝舞曲》和《西班牙舞曲》、薩拉薩蒂的《吉普賽之歌》、貝多芬的《F小調(diào)(熱情)奏鳴曲》和《第五(命運(yùn))交響曲》、門德爾松的《春之歌》等音樂，其中87%的患者都有滿意的療效。

三是將不同性質(zhì)的音樂先后演奏。釋放患者的精神壓抑，轉(zhuǎn)變?nèi)说男睦頎顟B(tài)。如對(duì)患狂躁性精神患者先播放強(qiáng)烈的音樂使其產(chǎn)生共鳴，如柏遼茲的《羅馬狂歡節(jié)序曲》、喬治·塤內(nèi)斯庫的《羅馬尼亞狂想曲》、肖邦的《升C小調(diào)幻想即興曲》、柴可夫斯基的《那不勒斯舞曲》等。然后逐漸轉(zhuǎn)換為平靜的音樂，使患者安定下來。如播放托塞里的《小夜曲》、李斯特的《愛之夢(mèng)》、德沃夏克的《念故鄉(xiāng)》、巴赫與古諾的《圣母頌》、德彪的《月光》等。

四是通過患者演奏樂曲或參加演唱，使其恢復(fù)自信和平衡感。再通過合奏訓(xùn)練使其逐步恢復(fù)集體意識(shí)，樂于參加集體活動(dòng)。演奏樂曲的曲目包括貝多芬的《獻(xiàn)給愛麗絲》、肖邦的《C小調(diào)練習(xí)曲》、《降D大調(diào)(雨滴)前奏曲》、德沃夏克的《幽默曲》、波隆貝斯庫的《敘事曲》等。合唱曲目包括海頓的《牧羊女》、享德爾的《英雄凱旋歌》、韋伯的《豬人合唱》、舒伯特的《圣母頌》和貝多芬的《第九(合唱)交響曲》等。德國現(xiàn)代音樂家阿多諾說過：貝多芬的合唱交響曲能增強(qiáng)人的自信感和平衡感，使人在合唱中恢復(fù)集體意識(shí)和奔向光明未來的決心。

五是將音樂作為一種背景。在公共場(chǎng)所，如加油站、醫(yī)院、工廠、旅店、酒樓等場(chǎng)所播放，可以改善環(huán)境氣氛，以提高工作效率。據(jù)美國《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，美國汽車城底特律以前許多的加油站經(jīng)常排長隊(duì)，加油者常常因等待加油，心急火燎而發(fā)生吵鬧。自從在各加油站播放一些古典音樂和輕音樂后，這類吵鬧現(xiàn)象大大減少。實(shí)踐證明，音樂對(duì)緩解緊張氣氛和調(diào)整人的情緒能起到積極的效用。

音樂治病不僅方法簡(jiǎn)單，療效還很好。我們?cè)谟靡魳分尾r(shí)，音樂的選擇，至關(guān)重要。不同類型的音樂，可讓你得到不同的治病效果。如果你也想嘗試音樂治病的話，可根據(jù)醫(yī)生的建議，來選擇適合的音樂哦。