有些人經(jīng)常忘記自己做過(guò)的事，有時(shí)是忘了把東西放在哪里。記憶力的好壞對(duì)人們的生活影響非常大，隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力也會(huì)出現(xiàn)退減的情況，中老年人出現(xiàn)的概率比較大。那么除了年齡之外，還有哪些方面會(huì)影響我們的記憶力呢？

1、記憶力變差的原因

1、睡眠不足

一項(xiàng)美國(guó)最新研究指出，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時(shí)，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細(xì)胞。相 反，美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，保持充足睡眠，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)前睡 覺(jué)，早上6~7點(diǎn)起床，比較合適。

2、肥胖

專(zhuān)家指出，肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，能改善記憶力。因此，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過(guò)控制飲食、鍛煉等方式減肥。

3、依賴(lài)電子設(shè)備

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。研究發(fā)現(xiàn)，若人們得知電腦中的文件會(huì)丟失，便會(huì)多記住40%信息。專(zhuān)家建議，不能忽略鍛煉大腦，應(yīng)減少對(duì)電子設(shè)備的依賴(lài)。

4、不良情緒

心理壓力過(guò)大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會(huì)引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

上文介紹的四個(gè)生活細(xì)節(jié)，就會(huì)傷害你的記憶力，導(dǎo)致你有記憶力變差的問(wèn)題出現(xiàn)。如果你也有上述情況，自己要記得調(diào)理和改善。在日常生活中，記憶力對(duì)我們的生活會(huì)有非常大的影響，所以，我們要重視保護(hù)記憶力，要積極提高記憶力。保護(hù)記憶力的方法有很多，你可以來(lái)試試。

2、改善記憶力的妙招

妙招一：把腿抬高

當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過(guò)心臟，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

妙招二：搖頭晃腦

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

妙招三：伸伸懶腰

身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

妙招四：梳梳頭發(fā)

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。

具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

妙招五：咬牙切齒

咬牙時(shí)，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。

妙招六：動(dòng)動(dòng)手指

手指是人的第二大腦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

妙招七：邁開(kāi)腿勤喝水

運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。

水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。