瑜伽是非常受歡迎的一項運動,很多女性非常喜愛做瑜伽,瑜伽對身體的鍛煉效果是很好的,瑜伽有很多的動作,不同的動作鍛煉效果不同,對久坐的辦公室白領來說,練習瑜伽可以防治頸椎病,那么如何練習瑜伽可以治療頸椎?。磕男╄べ幼骺梢灾委燁i椎?。?
坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。
益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側,強壯腰部,放松雙肩。經(jīng)常練習身體可保持輕松感。
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。
1、練習前至少3小時內(nèi)不能進食,練習后1小時進食比較科學;
2、練習前需盡量解完大、小便;
3、在練習瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡;
4、不要在烈日下做瑜伽;
5、做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也盡量不做,以免部發(fā)生意外;
6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展;
7、練習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習;
9、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要;
10、專業(yè)的瑜伽墊子最好,不建議使用太軟和太硬的墊子,注意訪滑。
1、嬰幼兒及青少年時期患上頸椎病的較多。因此,頸椎病的預防,應從兒童時期開始。加強體質鍛煉,促使椎周軟組織強壯有力,有助于增強脊柱的穩(wěn)定性。更要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外,常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫性體位工作、姿勢不良等。
2、嚴防急性頭、頸、肩外傷,這也是重要的頸椎病預防方式。頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷,均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病,故應積極預防,一旦發(fā)生應及時檢查和徹底治療。
3、要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,使頸肩部放松,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),使目光平視電腦屏幕,雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰熞約跚岢な奔潿俗引起的頸部疲勞。
4、當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起