寒露節(jié)氣過后，除一些沿海城市外，全國大部分地區(qū)開啟了低溫模式。多地還發(fā)布了寒潮預(yù)警，大風(fēng)降溫凍雨齊發(fā)，不少城市氣溫驟降十度有余。很多網(wǎng)友笑稱，仿佛直接從夏末跳到了初冬，早晚還有人穿上了羽絨服。如此極限換季的節(jié)奏下，要如何保健才能應(yīng)對自如？北京東大肛腸醫(yī)院李建平教授給出了保健貼士。

極限換季，首要任務(wù)便是保暖。早晚天氣陰冷時外出注意增加衣物，在風(fēng)大時注意戴帽子等防風(fēng)措施。而對于自身患有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛的人群也要尤其注意。對關(guān)節(jié)部位加強保暖措施，以及在運動時增加護膝、護肘等裝備。運動方式上選擇比較溫和的種類，避免對骨關(guān)節(jié)部位形成刺激。在飲食上也可以適當(dāng)增加鈣的攝入，因為隨著年齡的增長，人體內(nèi)的鈣含量也在逐漸流失。補充鈣質(zhì)可以防止骨質(zhì)疏松，預(yù)防因為骨質(zhì)疏松可能引起的骨折骨裂。

另外，北京東大肛腸醫(yī)院李教授認為，保暖不僅僅在于外在的增添衣物保障機體，對于體內(nèi)循環(huán)環(huán)境來說也非常重要。不少年輕人一年四季熱愛諸如冰美式咖啡之類的冷飲，這對脾胃以及腸道的保健非常不利。多食用溫?zé)岬氖澄?，為脾胃?chuàng)造溫暖的環(huán)境，可以預(yù)防一些由于食物過度刺激引發(fā)的例如胃痙攣、腹瀉等癥狀。此外，李建平教授提示，每日在刷牙洗腳等細節(jié)上，也可以使用溫水熱水。溫水刷牙可以預(yù)防牙齦出血，而熱水泡腳不僅可以解除疲乏也可以促進小腿血液循環(huán)，對睡眠質(zhì)量也有所幫助。

氣溫驟降還需要呵護上呼吸道。北京東大肛腸醫(yī)院李教授表示，秋季不僅感冒多發(fā)，在此時鼻炎咽炎患者也飽受辛苦。鼻子咽部發(fā)癢發(fā)干，狂打噴嚏流鼻涕，夜里還可能因身體不適睡不好覺。除了日常用藥外，可以注意給空氣加濕，外出時戴上口罩帽子，防止外界的刺激。在日常飲食中，多補充果蔬和水分，緩解深秋的干燥。

應(yīng)對秋燥還應(yīng)注意適當(dāng)護膚。北京東大肛腸醫(yī)院李建平教授補充，這是不少人都容易忽視的。因為過于干燥容易引起皮膚發(fā)癢、起皮屑。不少人往往是在皮膚起皮時才想起來護膚。其實完全可以在夏季結(jié)束后就加強肌膚的補水。例如將保濕產(chǎn)品換上較為厚重的乳霜，增加沐浴后潤膚露的使用等等。

北京東大肛腸醫(yī)院李建平教授表示，無論是任何季節(jié)保健，都要保障充足的睡眠。充足的睡眠不僅能為身體煥發(fā)充沛的精力，更好地應(yīng)對工作和生活，也能更順利地適應(yīng)季節(jié)的更替。