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夏天給該怎樣補(bǔ)水?夏天關(guān)于補(bǔ)水的建議有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:20 補(bǔ)水防暑護(hù)膚

由于夏天的溫度很高,人體就會(huì)出大量的汗,出完汗之后我們的身體是非常缺水,這時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)水。夏季補(bǔ)水并不是只要喝大量的水就行,其實(shí)是有很多方面要注意的。我們要在正確的時(shí)間里喝適量的水,這樣才能達(dá)到預(yù)期的好效果。我們一起來看看夏天補(bǔ)水的建議有哪些。

夏天給該怎樣補(bǔ)水?夏天關(guān)于補(bǔ)水的建議有哪些?(1)

1、夏天補(bǔ)水的建議

1、熱茶也宜夏天喝

冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘脽岵?,?duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因:飲熱茶后能擴(kuò)張血管,促進(jìn)汗腺分泌,排汗暢快,大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā),帶走大量體熱,能降低體表溫度達(dá)2℃~3℃。此外,茶葉中的茶堿有利尿的作用,排尿也能帶走一部分熱量。此外,茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能刺激唾液分泌,而且能與唾液發(fā)生反應(yīng),滋潤(rùn)口腔,產(chǎn)生清涼感覺。這都是冷飲所無法起到的作用。

2、喝白開水更健康

水是構(gòu)成年人體的主要成分,各種液體占整個(gè)人體中的60%,所以正確地飲水,尤其是喝白開水對(duì)身體更適宜。

原因:專家發(fā)現(xiàn),水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫,其中所含的氯減少了一半以上,所含的微量元素幾乎不變,各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以,新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗后,如果飲用含有糖分的飲料,進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝,會(huì)產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。

3、補(bǔ)水也可多選擇

夏天還需要多吃些利水的食物,如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮,適量加入藕粉,便是一劑補(bǔ)水良方。

原因:研究發(fā)現(xiàn),蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤(rùn)燥、生津、補(bǔ)水之功效,不但能增加水的攝入,還有利于維生素的補(bǔ)充。此外,有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣,含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟中尿液的形成,以幫助人體的水分平衡。

4、補(bǔ)水時(shí)間更重要

餐前一小時(shí)補(bǔ)水,這是被專家普遍認(rèn)可的黃金時(shí)間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)水;晚間睡覺前和起夜時(shí)也應(yīng)喝適量的水。

原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時(shí)喝水,可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進(jìn)食欲,又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。

俗話說:“三分醫(yī),七分養(yǎng),十分防?!笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生,其實(shí)不然,養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路,越早走上這條路,受益越多。

5、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí),只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng),就要講究補(bǔ)水方法,以免脫水。

原因:美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水,之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補(bǔ)水的效果。

6、多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水

夏日補(bǔ)水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。

原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng),如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。

以上就是夏季補(bǔ)水小技巧了,你可以用這些方法,給身體補(bǔ)充充足的水分。小編提示人體缺水會(huì)引發(fā)多個(gè)健康隱患,例如中暑、頭疼等等,所以,我們?cè)谙募攫B(yǎng)生時(shí),一定要注意給身體及時(shí)補(bǔ)水。專家認(rèn)為補(bǔ)水最好是白開水,這種水是最養(yǎng)人的,補(bǔ)水效果也是最好的,因此夏季要記得多喝白開水。

2、夏天吃什么好

夏天可以多吃胡蘿卜、山藥、茄子。容易上火的人,在夏季宜吃些涼性蔬菜,以便除煩解暑,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都屬于涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等,也屬于涼性蔬菜。

對(duì)于常常要下館子解決伙食的朋友,推薦多吃一些“殺菌”蔬菜。在夏季這個(gè)腸道傳染病多發(fā)季節(jié),這些蔬菜有利于預(yù)防疾病。它們包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素, 對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

另外,夏天可以通過瓜類蔬菜來補(bǔ)充水分,它們的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠,高達(dá)96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

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